1 - Ano ang Mga Bitamina-Natutunaw na Bitamina?
Ang mga malulusog na bitamina ay mahalaga para sa napakaraming biological na proseso. Sa katunayan, hindi ka maaaring mabuhay kung wala ang mga ito. Hindi tulad ng mga malulusog na tubig na bitamina, ang iyong katawan ay nagtatabi ng mga taba na natutunaw na bitamina sa atay at taba na mga selula.
Iyan ay mabuti sapagkat ang kakulangan ng bitamina na matutunaw ay malamang na hindi isang problema, ngunit ito ay hindi masyadong magandang sa maaari kang kumuha ng masyadong maraming ng mga bitamina sa supplement form .
I-flip ang slideshow para sa isang mabilis na pagtingin sa bawat mahahalagang bitamina-matutunaw na bitamina, kasama ang mga link sa mas detalyadong impormasyon.
2 - Bitamina A
Ang bitamina A ay mahalaga para sa malusog na pangitain, sapat na paglago, function ng immune system at para sa cell division at pagkita ng kaibhan.
Ang mga sintomas ng kakulangan ng bitamina A ay kinabibilangan ng paghihirap mula sa mga visual na problema at pinabagal ang paglago ngunit ang pagkuha ng masyadong maraming bitamina A bilang suplemento ay maaaring humantong sa mga mahinang buto, depekto ng kapanganakan, at mga problema sa atay.
Ang mga pinagmumulan ng pagkain ng bitamina A ay ang mantikilya, itlog yolks, isda, atay, karne, buong gatas, madilim na berdeng gulay, dilaw, at prutas at gulay.
Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Bitamina A
- Mga Kinakailangan at Mga Pinagmumulan ng Bitamina A
- Nangungunang 10 Pagkain para sa Bitamina A
- Mga kakulangan sa bitamina at toxicity Mga Sintomas
3 - Bitamina D
Ang Vitamin D ay nagsisilbing isang hormon at kinakailangang sumipsip at magamit ang kaltsyum , na nagpapanatili sa iyong mga buto at ngipin malusog. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina D, patakbuhin mo ang panganib ng pagkakaroon ng weaker buto - ang mga may sapat na gulang ay makakakuha ng osteomalacia. Sa mga bata, ang kundisyong ito ay tinatawag na rickets.
Ang pagkuha ng masyadong maraming bitamina D sa anyo ng mga pandagdag ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal, pagsusuka, pagkawala ng gana sa pagkain, paninigas ng dumi, kahinaan at pagbaba ng timbang.
Ang iyong katawan ay gumagawa ng bitamina D kapag ang iyong balat ay nakalantad sa sikat ng araw - hindi maraming mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina D, maliban sa pinatibay na pagkain, may langis na karagatan, at ilang mushroom.
Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Bitamina D
- Mga Kinakailangan sa Bitamina D at Mga Pinagmumulan ng Pandiyeta
- Mga Palatandaan at Mga Sintomas ng Bitamina D
- 11 Mga Pagkain upang Makakuha ng Higit pang Bitamina D sa Iyong Diyeta
- Dapat ba akong Dalhin ang Bitamina D2 o Bitamina D3?
4 - Bitamina E
Ang bitamina E ay mahalaga bilang isang antioxidant na pinoprotektahan ang mga selula ng iyong katawan mula sa libreng radikal na pinsala. Kinakailangan din ito para sa normal na function ng immune system at sirkulasyon ng dugo.
Ang kakulangan ng bitamina E ay bihira ngunit maaaring maging sanhi ng mga problema sa ugat, kalamnan at mata at isang mahinang sistema ng immune. Ang pagkuha ng masyadong maraming bitamina E ay maaaring magdulot ng mga problema sa pagdurugo o makipag-ugnayan sa ilang mga gamot.
Ang bitamina E ay matatagpuan sa mga mani, buto, mga langis ng gulay, mga butil at madilim na berdeng dahon na gulay.
Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Bitamina E
- Mga Kinakailangan sa Bitamina E at Mga Pinagmumulan ng Pandiyeta
- 10 Healthy Foods na Mataas sa Bitamina E
- Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Mga Suplementong Bitamina E
5 - Bitamina K
Mahalaga ang bitamina K para sa normal na clotting ng dugo at maaaring makatulong na panatilihing malakas ang iyong mga buto habang ikaw ay edad.
Ang kakulangan ng bitamina K ay bihira at karaniwan dahil sa mga problema sa pagtunaw ng tract. Kasama sa mga sintomas ang madaling pasa, mga nosebleed, dumudugo na gum, dugo sa ihi o dumi, o labis na mabigat na panregla.
Hindi malinaw kung ano ang maaaring mangyari kung kumukuha ka ng sobrang bitamina K sa anyo ng mga suplemento. Kaya huwag gawin ito.
Ang pinakamagandang mapagkukunan ay madilim na berdeng malabay na gulay, repolyo, kuliplor, brokuli, at soybeans.
Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Bitamina K
Pinagmulan:
Colorado State University Extension. "Mga Fat-Soluble Vitamins: A, D, E, at K." Na-access Abril 11, 2016. http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09315.html.
National Institutes of Health Office ng Dietary Supplements. "Vitamin A Fact Sheet para sa mga Propesyonal. Na-access Abril 11, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional.
National Institutes of Health Office ng Dietary Supplements. "Pandagdag sa Pandagdag sa Pandagdag sa Pandagdag: Bitamina D." Na-access Abril 11, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.
National Institutes of Health Office ng Dietary Supplements. "Bitamina E Fact Sheet para sa Mga Propesyonal sa Kalusugan." Na-access Abril 11, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
University of Maryland Medical Center. "Bitamina K." Abril 11, 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.