Kung ikaw ay isang dieter, marahil nabasa mo ang lahat tungkol sa kahalagahan ng calories sa kumpara sa calories out. Ngunit ano ang tradisyunal na equation na calorie? Tiyaking nauunawaan mo ang mahalagang sistema kung seryoso ka tungkol sa pagkawala ng timbang.
Calorie In vs. Calories Out
Ang calorie equation ay simple. Kung kukuha ka ng mas maraming calories kaysa sa kailangan mo sa araw-araw, ang labis na calories ay nagiging sobrang timbang.
At kung kukuha ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kailangan mo, mawawalan ka ng timbang.
Isipin ang pagkain bilang gasolina at ang iyong katawan bilang isang kotse. Ang pagkain ay ang enerhiya na kailangan ng ating katawan upang lumipat. Ang sobrang pagkain ay tulad ng sobrang paglalagay ng gasolina. Ang anumang labis na gasolina na hindi mo ginagamit ay nagiging sugat at nagsisimula ang timbang.
Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay tulad ng tapat. Kung kumain ka ng mas mababa gasolina o mas kaunting pagkain kaysa sa kailangan mo, ang iyong katawan ay sumusunog sa taba o naka-imbak na gasolina at nawalan ka ng timbang.
Naniniwala ito o hindi, ang mga calories sa vs calories out equation ay ang batayan ng bawat programa ng pagbaba ng timbang. Kung sinusunod mo ang isang diyeta na mababa ang taba o diyeta na mababa ang karbohidrat / mataas na protina o kahit na mag- ehersisyo ka upang mawalan ng timbang . Ang bawat plano ay may parehong ilalim na linya: kailangan mo upang mabawasan ang iyong calorie na paggamit sa slim down .
5 Mga paraan upang Kunin ang Mga Calorie
Sa sandaling maunawaan mo ang mga calorie sa kumpara sa mga equation ng kalori, ang pagbaba ng timbang ay nagiging simple. Ngunit iyon ay hindi nangangahulugang madali ang pagbaba ng timbang. Upang i-cut calories mula sa iyong araw-araw na pagkain, kailangan mong gumawa ng mga pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain at sa iyong pamumuhay.
At ang pagbabago ay hindi madali.
Ngunit kung nagsimula ka sa maliliit na pagsasaayos sa iyong mga pagkain at sa iyong pang-araw-araw na antas ng aktibidad, ang mga pagbabago ay karaniwang mapagbibigyan. Kaya kung saan ay ang pinakamahusay na lugar upang magsimula? Narito ang ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang madagdagan ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog at binabawasan ang bilang ng mga calories na iyong kinakain.
- Palakihin ang iyong araw-araw na mga hakbang. Lumakad nang higit pa sa bawat araw. Hindi mo kailangang magtrabaho upang madagdagan ang iyong bilang ng hakbang. Gumawa lamang ng maliliit na pagsasaayos sa iyong gawain. Halimbawa, maglayo nang malayo sa iyong opisina o workspace kaya kailangan mong magdagdag ng dagdag na hakbang upang makapunta sa pintuan. Sumakay sa hagdan sa halip na elevator sa iyong apartment. Dalhin ang aso para sa isang lakad pagkatapos ng hapunan.
- Gupitin ang laki ng bahagi sa kalahati. Sa oras ng pagkain, tingnan ang iyong plato at magpasiya kung talagang kailangan mo ang lahat ng pagkain na iyong pinaglingkuran. Sa maraming mga kaso, maaari mong i-cut ang laki ng iyong bahagi sa kalahati. Totoo ito sa mga restawran kung saan ang mga laki ng bahagi ay may malaking sukat.
- Magpalit ng mga high-calorie na inumin. Kung ikaw ay isang tipikal na Amerikano, kumakain ka ng maraming mga high-calorie drink bawat araw. Ang mga sugary soda, mga inuming juice, at mga inumin ng kape ay karaniwang mga may kasalanan. Kung maaari kang uminom ng tubig sa halip , maaari mong i-cut 100-400 calories o higit pa mula sa iyong araw-araw na paggamit.
- Laktawan ang mga condiments at sauces. Maaari mong bawasan ang calories sa iyong sanwits sa tanghalian sa pamamagitan ng pag-iwas sa mayonesa o iba pang mga high-fat spread. At kung maaari mong maiwasan ang mga creamy sauces sa iyong mga pasta o mga pagkaing ng manok, kakain ka ng taba at calorie kahit na higit pa.
- Magsimula ng isang madaling programa ng ehersisyo. Kung nais mong magsunog ng higit pang mga calories, hindi mo kinakailangang pumunta sa gym araw-araw o magtrabaho sa punto ng pagkahapo. Sa halip, magsimula ng isang madaling programa sa pag- eehersisyo sa bahay at gumawa sa isang 20 minutong sesyon sa ginhawa ng iyong living room. Ang isang maliit na halaga ng ehersisyo ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa paraan ng iyong katawan hitsura at nararamdaman.
* Na-edit ni Malia Frey