Mayroong lahat ng uri ng mga pagkaing mababa ang pagkain ng calorie na nagkukubli sa mga istante ng iyong grocery store. Maaari mong sabihin sa pamamagitan ng maliliwanag na mga makintab na label na may pasimbolo sumigaw kung paano ang produkto ay mababa sa calories, asukal-free, mababa-taba, nagkakahalaga ng maraming mga punto o anumang.
Ngunit dahil lamang sa isang bagay na mababa sa calories at ang mga claim na maging mabuti para sa pagbabantay timbang ay hindi nangangahulugan na ito ay talagang may anumang bagay sa ito na mabuti para sa iyong katawan.
Hoy, alam ko na gusto mong panoorin ang iyong timbang at kumain pa rin ng mga pagkaing lasa. Ngunit huwag magsakripisyo ng mabuting nutrisyon samantalang hinahawakan mo ang iyong baywang. Ang mga 25 na buong pagkain ay masustansiya, maraming nalalaman at napakababa sa mga calorie, kaya hindi na kailangang tumira para sa mabigat na naproseso na 'pagkain' junk food kailanman muli.
1 - Kale
Kale ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala masustansiya. Ito ay mataas sa karamihan sa mga bitamina at mineral, kabilang ang bitamina C at kaltsyum. Ito ay isang mahusay na pinagmulan ng hibla at naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na antioxidants. Hindi nakakagulat na ang kale ay kasama sa halos bawat listahan ng mga superfood. Tulad ng para sa calories. Ang isang tasa ng raw chopped kale ay may 33 calories. Perpekto para sa isang malaking salad o side dish.
2 - Arugula
Ang Arugula ay isa pang berdeng dahon na gulay na mataas sa halos bawat bitamina at mineral. Ang dalawang tasa ng arugula ay may sampung calories lamang, kaya gumagawa ito ng isang perpektong base para sa isang malaking salad (topped na may sariwang prutas, mani at light dressing). O ang arugula ay maaaring wilted sa isang maliit na piraso ng langis ng oliba at bawang at nagsilbi bilang isang side dish.
3 - Karot
Ang mga karot ay mabuti para sa anumang diyeta na pagbaba ng timbang dahil hindi sila masakit tulad ng iba pang mga gulay, at maaari itong ihain bilang isang bahagi ulam o raw bilang isang pampagana o meryenda. Ang mga karot ay mataas sa mga bitamina A at C, kasama ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng ilang B bitamina, potasa at mangganeso. Ang isang tasa ng hiwa karot ay may humigit-kumulang 50 calories.
4 - Brokuli
Ang Broccoli ay isang miyembro ng pamilya ng mga gulay na gulay, na lahat ay mataas sa nutrients at antioxidants. Ang brokuli ay partikular na mataas sa bitamina C, bakal, bitamina A, kaltsyum, magnesiyo, at potasa. Ito ay mataas din sa himaymay at lubos na mababa. Isang tasa ng tinadtad na broccoli lamang 31 calories.
5 - Swiss Chard
Ang Swiss chard ay isa pang leafy vegetable na may makulay na stems na mayaman sa nutrients at mababa sa calories. Ang isang tasa ng tinadtad na lutong chard ay may 35 maliit na calories, ngunit ito ay mayaman sa calcium, iron, potassium, bitamina A, C, at K. Swiss chard ay hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap upang maghanda at maaaring pinakuluan o sauteed sa isang maliit na langis ng oliba at puting balsamic suka.
6 - Cauliflower
Ang kuliplor ay may kaugnayan sa broccoli at kale, at bagaman wala itong dark green pigment ng iba pang mga cruciferous veggies, ito ay mataas pa sa mga bitamina, mineral at antioxidant. Ang isang tasa ng tinadtad na kuliplor ay may 25 calories lamang at perpekto bilang steamed side dish o nagsilbi raw sa isang light veggie dip.
7 - Spinach
Maaaring ihain ang spinach bilang isang malusog na bahagi ng pinggan, o maaari itong gamitin bilang batayan para sa isang salad. Ang spinach ay mataas sa bakal, kaltsyum, at maraming mga bitamina, at isang tasa ng raw dahon ng spinach ay may pitong calories lamang at isang tasa ng lutong spinach ay may 41 lamang.
8 - Green Beans
Tila tulad ng green beans ay hindi karaniwang nakakakuha ng maraming pansin, na kung saan ay masyadong masama dahil ang mga ito ay napakataas na sa bitamina A at C at isang mahusay na pinagmulan ng ilang mga mineral, B bitamina, at hibla. Siyempre, ang mga ito ay mababa pa rin. Ang isang tasa ng lutong green beans ay may 44 calories lamang.
9 - Brussels Sprouts
Ang sprouts ng Brussels ay mukhang cute na maliit na cabbage. Ang mga ito ay mabuti para sa iyo dahil Brussels sprouts ay mataas sa karamihan sa mga bitamina at ilang mga mineral, kasama ang mayroon sila ng kaunti ng pandiyeta hibla (makipag-usap tungkol sa isang perpektong side dish). Ang isang tasa ng lutong Brussels sprouts ay may lamang 56 calories.
10 - Chicken Breast
Ang lean chicken breast meat na walang balat ay isang mahusay na pinagmumulan ng protina, niacin, selenium at bitamina B-12. Ang isang 3-ons na bahagi ng karne ng dibdib ng manok ay may mga 100 calories bago ito luto. Panatilihing mababa ang iyong manok sa pamamagitan ng pagsasama sa iba pang malusog na sangkap. Panatilihin ang laki ng bahagi sa isip din. Ang isang serving ng karne ng dibdib ng manok ay tungkol sa laki ng isang deck ng mga baraha.
11 - Kahel
Ang kahel ay isang malusog na prutas na sitrus na puno ng potasa, bitamina C at A, at hibla. Ito ay mababa din sa calories. Ang kalahati ng isang kahel ay may 52 calories. Ang kahel ay gumagawa ng matamis na karagdagan sa almusal o maaaring kainin bilang meryenda.
12 - bakalaw
Ang bakalaw ay may banayad na lasa kumpara sa isda ng dagat oilier tulad ng salmon at tuna at ito ay mas mababa din sa calories. Ang isang bahagi ng 3-onsa ng niluto na bakalaw ay may humigit-kumulang 90 calories (na lutong hindi malalim). Ang bakalaw ay mataas din sa bitamina B-12, niacin, siliniyum, at protina.
13 - Mga mushroom
Maraming mga varieties ng mushroom, at lahat sila ay nag-iiba ng kaunti sa kanilang nutritional value. Ang ilan, tulad ng chanterelles, ay mataas sa bitamina D. Subalit, sa pangkalahatan, ang mga mushroom ay isang mahusay na pinagmulan ng mga bitamina B, mineral at fiber. At ang mushroom ay napakababa sa calories. Ang isang tasa ng raw puting mushroom ay may 15 calories lamang. Ang mga mushroom ay maaaring idagdag sa mga salad o ginagamit bilang sangkap sa iba't ibang mga recipe.
14 - Hipon
Ang hipon at prawns ay mataas sa protina, selenium, niacin at bitamina B-12. Sila ay sobrang mababa sa calories na may apat na malalaking lutong hipon na nagmumula sa mga 26 calories. Ang lutong hipon ay maaaring idagdag sa isang salad o nagsilbi bilang isang pampagana na may cocktail sauce.
15 - Mga kamatis
Ang mga kamatis ay mataas sa bitamina A at C, maraming bitamina B at ilang mga mineral. Plus ang mga ito ay mataas sa hibla at ganap na diyeta-friendly. Ang isang kamatis ay may 35 calories. Magdagdag ng hiwa ng kamatis sa mga salad at sandwich o miryenda sa isang maliit na bilang ng mga kamatis na cherry. Ang isa pang mababang pagpipilian bilang isang serving ng limang cherry tomato ay may kabuuang 20 calories.
16 - Zucchini
Maaaring ihain ang zucchini bilang isang pampagana o miryenda, o maaari silang tumagay sa isang maliit na bahagi ng langis ng oliba para sa malusog na malinis na pan. Ang isang tasa ng tinadtad na zucchini ay may 20 calories. Mayroon din itong maraming bitamina, mineral at fiber.
17 - Kintsay
Ang isang tumpok ng sariwang kintsay sticks gumawa ng isang mahusay na karagdagan sa isang raw na plato veggie o maaaring maging topped na may isang maliit na peanut butter at kinakain bilang isang malusog na meryenda. Ang kintsay ay isang mahusay na pinagmulan ng fiber, calcium, potassium at bitamina C at mababa sa calories. Ang isang mahabang celery stalk ay may sampung calories, at isang tasa ng tinadtad na kintsay ay may 16 calories lamang.
18 - Mga Radish
Ang mga labanos ay may lasang damo at isang maayang crunch na maaaring magdagdag ng interes sa mga salad, o maaari itong ihain sa isang light veggie dip o hummus. Ang mga labanos ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina C at ilang mga mineral, kabilang ang sink at potasa. At sila ay mabaliw-mababa sa calories. Ang bawat labanos ay may isang calorie.
19 - Mga Strawberry
Sino ang nangangailangan ng isang matamis na dessert kapag nakuha mo ang isang kaibig-ibig na tumpok ng mga strawberry? Ang mga strawberry ay mataas sa bitamina C, hibla, at potasa. At ang mga ito ay diyeta-friendly. Ang isang tasa ng mga hiwa ng strawberry ay may 53 calories. Paglingkuran sila pagkatapos ng hapunan o idagdag ang mga ito sa isang mangkok ng oatmeal o mababang-taba na yogurt.
20 - Patlang
Ang mga scallops ay perpekto para sa isang malusog na diyeta sa pagbaba ng timbang. Ang mga ito ay mababa sa calories, at mataas sa protina, mineral at bitamina B-12. Dalawang malaking scallops ay may 26 calories lamang. Paglingkuran ang mga patatas na may maliit na limon, lutong gulay o isang malaking salad para sa isang mababang calorie dinner.
21 - Blueberries
Ang mga Blueberries ay sobrang mataas sa antioxidants, fiber at bitamina, at mineral. Sila ay likas na mababa sa calories. Ang isang tasa ng sariwang blueberries ay may 84 calories. Paglilingkod sa mga blueberries bilang mababang dessert na dessert o idagdag ang mga ito sa cereal o gamitin ang mga ito sa smoothies.
22 - Clementines
Ang mga Clementine ay ang mga maliliit na maliit na mga dalandan na madaling mag-alis at sobrang masarap. Ang mga ito ay mataas sa bitamina C, potasa, at hibla, kasama ang mga ito ay mababa sa calories (bawat maliit na Clementine ay may 35 calories). Ang mga ito ay perpekto para sa isang hapunan ng meryenda o isang karagdagan sa isang malusog na almusal.
23 - Pakwan
Ang mga watermelon ay isang sangkap na hilaw sa mga piknik ng tag-init para sa magandang dahilan, ang mga ito ay matamis at nakakapreskong. Ang pakwan ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng bitamina A at C, kasama ang potasa, at mababa sa calories na may isang tasa ng mga bola ng pakwan na may 46 calories lamang. Paglilingkod sa pakwan bilang isang masarap na matamis na meryenda sa kalagitnaan ng hapon o pagkatapos ng hapunan bilang isang malusog na dessert.
Isang Salita mula sa
Ang pagsunod sa isang diyeta na mababa ang calorie ay hindi kailangang boring o mura kapag idinagdag mo ang mga masarap na pagkain sa iyong malusog na diyeta.
> Pinagmulan:
> Kagawaran ng Pagsasaka ng Agrikultura sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. "National Nutrient Database para sa Standard Reference Release 28."