Pagsasanay ng Lakas para sa Iyong Metabolismo
Metabolismo-ano ang naaalaala mo kapag naririnig mo ang salitang iyon? Kung ito ay pagkabigo at pagkabalisa, oras na mag-isip tungkol sa iyong metabolismo sa isang bagong paraan. Alisin ang lahat ng emosyonal na koneksyon sa salita at tingnan lamang ang metabolismo para sa kung ano ito-agham.
Ano ang Metabolismo?
Ang metabolismo ay isang proseso ng kemikal, tulad ng potosintesis o panunaw. Kung nagsimula ka sa katotohanang iyon, maaaring mas madaling maunawaan at tanggapin na maaari kang gumawa ng isang bagay tungkol sa iyong "mabagal" na metabolismo .
Sa pamamagitan ng pag-unawa kung paano gumaganap ng isang papel ang kalamnan, maaari mong malaman kung paano mapalakas ang iyong metabolismo at gumawa ng pagbabago para sa mas mahusay.
Sa madaling sabi, ang metabolismo ay ang proseso ng kemikal na nag-convert ng pagkain na iyong kinakain sa enerhiya na iyong sinusunog sa araw. Ang mga calorie ay isang yunit ng enerhiya. Kung sumunog ka ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka, mawawalan ka ng timbang. Bagaman totoo ito, mas kumplikado ito kaysa iyon.
Ito ay hindi lamang kilusan na sumusunog sa calories. Bilang karagdagan sa mga calories na iyong sinusunog kapag nagpapatakbo ka, bike at paglangoy, mayroon ka ding "resting metabolic rate." Ito ang calorie burn na nangyayari kapag nakaupo ka sa iyong mga mesa at nagtatrabaho, manood ng telebisyon mula sa sofa, at habang ikaw Kahit na kapag nagpapahinga ka, ang iyong katawan ay nangangailangan ng enerhiya para sa lahat ng mga nakatagong function nito, tulad ng paghinga, pagpapakalat ng dugo, pagpapanatili ng temperatura ng katawan, pagsasaayos ng mga antas ng hormone, at pagtaas at pag-aayos ng mga cell. Ayon sa Mayo Clinic, mayroong ilang mga bagay na maaaring makaapekto sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan:
- Sukat ng katawan at komposisyon: Kung mas timbang ka o magkaroon ng mas maraming masa ng kalamnan, ikaw ay mag-burn ng higit pang mga calorie, kahit na sa pamamahinga. Ang mga taong timbangin ang higit pa ay mas malamang na magkaroon ng isang mas mabilis na metabolic rate-hindi isang mas mabagal na isa-dahil ang isang bahagi ng labis na timbang ay kalamnan tissue.
- Kasarian: Kung ikaw ay isang lalaki, marahil ay mas kaunti ang taba ng katawan at mas maraming kalamnan kaysa sa isang babaeng parehas na edad, kaya sumunog ka ng mas maraming calories.
- Edad: Habang tumatanda ka, bumababa ang iyong masa ng kalamnan, na nagpapabagal sa rate kung saan mo sinusunog ang calories.
Nadarama mo ba ang isang tema? Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas maraming calories ang iyong katawan ay sinusunog buong araw. Ang kalamnan ay sumusunog ng tatlo hanggang limang beses na mas maraming calories kaysa sa taba. Kaya mas maraming kalamnan ang mayroon ka, mas maraming calories ang iyong susunugin-kahit pa man ay nananatiling ganap ka pa rin.
Sa kasamaang palad, pagkatapos ng edad na 35, magsisimula ka nang mawalan ng kalahating kalahating kilong kalamnan bawat taon kung hindi ka aktibong pinapalitan ito. Ang mabuting balita ay mayroong isang bagay na maaari mong gawin tungkol dito- lakas ng pagsasanay .
Lakas ng Pagsasanay upang Palakasin ang Iyong Metabolismo
Ang pagdaragdag ng kalamnan sa iyong katawan ay makakatulong na itaas ang iyong metabolismo at panatilihing ka magkasya. Bilang karagdagan, ang Centers for Disease Control (CDC) ay naglilista ng iba pang mga maraming benepisyo na nakikita sa mga taong regular na regular na tren tulad ng pagbawas ng mga sintomas ng arthritis, diabetes, osteoporosis, labis na katabaan, sakit sa likod, at depression
Ngayon na alam mo ang kahalagahan ng pagsasanay sa lakas, saan ka magsimula? Kailangan mo bang pumunta sa isang gym at napapalibutan ng mga lalaki na nagagalit ang nakakataas ng barbells? Ang magandang balita ay ang nakakataas na timbang ay isa lamang sa maraming paraan na maaari mong sanayin ang lakas. Tingnan ang ilang iba pa.
- Dumbbells o Barbells: Ang pinaka-karaniwang ginagamit na piraso ng lakas ng kagamitan, dumbbells o barbells ay nagmumula sa lahat ng sukat mula sa napaka-liwanag hanggang masyadong mabigat. Ginagawa nitong naaangkop para sa lahat ng antas ng ehersisyo. Lamang pumunta mas magaan bilang nakikita mo magkasya. Mahusay na mag-hire ng isang tagapagsanay (kahit na para lamang sa isang sesyon) upang ipakita sa iyo ang tamang anyo at makapagsimula ka. Kung hindi iyon isang pagpipilian, may mga online na ehersisyo at mga app na maaaring magturo sa iyo kung ano ang kailangan mong malaman.
- Bodyweight : Kung ikaw ay bago sa lakas ng pagsasanay, ang bodyweight ay ang paraan upang pumunta. Ang paggamit ng iyong sariling timbang sa katawan para sa mga push-up, lunges, squats, o pull-up ay hindi nangangailangan ng kagamitan ngunit magbibigay sa iyo ng magandang ehersisyo.
- Mga makina : Ang mga makina ng lakas sa gym o sa mga istilo ng istilo ng sirkulasyon ay maaaring mas madaling gamitin kaysa dumbbells kung ikaw ay bago sa lakas ng pagsasanay. Karamihan sa mga machine ay may mga tagubilin at larawan sa harap, na ginagawang madali upang maunawaan kung ano ang dapat mong gawin. Ang mga makina ay medyo mas ligtas na ibinigay sa kanilang maayos na kalikasan .
- Lakas ng Klase : Kung kabilang ka sa isang health club, subukan ang isang klase na nagsasangkot ng lakas ng pagsasanay. Ang pagkuha ng pagtuturo mula sa isang propesyonal na guro ay isang mahusay na paraan upang malaman ang maraming iba't ibang mga gumagalaw para sa iba't ibang bahagi ng katawan. Bilang karagdagan, ang setting ng grupo ay maaaring maging kasiya-siya.
- DVD, Online, o Workout ng App : Kunin ang iyong pag-eehersisyo sa ginhawa ng iyong sariling tahanan. Pinahihintulutan ka ng mga video na sundin ka habang itinuturo ka ng isang guro sa karaniwan, na nagbibigay ng hindi lamang pagtuturo kundi ilang mapagkaibigan na kumpanya at pagganyak. May mga online na ehersisyo streaming serbisyo at mga app na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo sa iyong mga paboritong fitness propesyonal mula sa kahit saan sa anumang oras.
Isang Salita Mula
Sa lahat ng mga opsyon na iyon, isang mahusay na pag-eehersisyo ay isang hakbang lamang ang layo. Gawin ang hakbang na iyon ngayon at simulan ang pag-revital ng iyong metabolismo pabalik ngayon.
> Pinagmulan:
> 2008 Mga Alituntunin sa Pisikal na Aktibidad para sa mga Amerikano. Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng US. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Metabolismo at Pagbaba ng Timbang: Paano Ka Naka-burn ang Mga Calorie. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Mga Benepisyo ng Pisikal na Aktibidad. Centers for Control and Prevention ng Sakit. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.