Gamitin ang mga tip na ito upang makita kung kailangan mo ng sapatos na kontrol ng paggalaw
Ang isa sa mga unang tanong na iyong kinakaharap sa pamimili para sa mga sapatos na pang-athletic ay kung ikaw ay sobrang sobra. Kung gagawin mo, ang mga sapatos na kontrol sa paggalaw ay kadalasang inirerekomenda. Narito ang ilang mga senyales ng pagiging isang overpronator at mga solusyon upang iwasto ang iyong lakad.
Ang mga overpronator ay may isang hakbang na kung saan ang bukung-bukong ay pumasok ng masyadong maraming sa loob ng bawat hakbang. Sa isang tao na may isang normal na pattern ng lakad, ang paa ay nag-iikot nang bahagya papasok pagkatapos ng mga takot sa takong (ito ay pronation), ngunit pagkatapos ay ituwid at binabaligtad upang mapalabas nang bahagya sa hawakan.
Sa mga overpronator, ang paa ay patuloy na lumulubog papasok at pababa sa panahon ng hakbang. Ang sobrang roll na ito ay labis na overpronation at maaari itong maglagay ng strain sa bukung-bukong, shins, at tuhod.
Kailangan Mo ba ang Mga Sapatos na Control ng Motion?
Ang mga sapatos na kontrol sa paggalaw ay may masigpit na takong at pangmatagalang suporta upang maiwasan ang paglipat ng paa sa malayo. Nakatutulong ito sa mga overpronitor, ngunit kung mayroon kang isang normal na tulin ng lakad o ikaw ay isang supinator hindi mo kailangan ang mga sapatos na kontrol ng paggalaw. Hindi sila para sa lahat. Habang ang mga sapatos na kontrol sa paggalaw sa pangkalahatan ay inirerekomenda para sa mga overpronitor, mayroong ilang mga mananaliksik na nagtatanong kung sila ay ginagamit upang maiwasan ang pinsala.
Detecting Whether You Are a Overpronator
- Suriin ang Pattern ng iyong Kasuotang Sapatos : Tingnan ang mga soles ng iyong kasalukuyang paglalakad o mga sapatos na tumatakbo. Ang mga overpronator ay makakakita ng mas maraming wear sa panloob na bahagi ng takong at forefoot. Ito ay isang palatandaan na ang isang dalubhasa sa sapatos na pang-athletiko ay titingnan kung siya ay pinag-aaralan mo upang makita kung kailangan mo ng mga sapatos na kontrol sa paggalaw, kaya laging magdala ng mga magsuot na pares habang ang shopping ng sapatos.
- Sapatos sa Sapatos :: Kumuha ng isang pares ng mga sapatos o bota na regular mong suot ng maraming buwan. Ilagay ang mga ito sa isang table na may mga takong nakaharap sa iyo. Nagtatago ba ang mga takong? Kung gayon, maaari kang maging isang overpronator. Ang tilt na ito ay dahil sa mas maraming suot nila sa panloob na bahagi ng sakong.
- Magkaroon ng Expert na Fit Expert na Watch Ikaw Maglakad o Patakbuhin: Ang mga tauhan sa malubhang mga tindahan ng sapatos na tumatakbo ay sinanay upang makita ang sobrang pagpapalabas. Maaaring lumalakad ang salesperson mo o tumakbo sa isang gilingang pinepedalan o panoorin kang maglakad sa paligid ng tindahan. Maghanap ng mga teknikal na running shoe store na nag-aalok ng libreng lakad at pagtatasa ng paa.
Solusyon para sa mga Overpronator
- Motion Control Shoes: Karamihan sa mga brand ng running shoes ay may mga modelo ng sapatos na kontrol ng sapatos. Mayroon silang isang pangmatagalang suporta upang gabayan ang iyong hakbang at panatilihing ka sa overproning sa bawat hakbang. Ang mga producer ng sapatos na Athletic ay naglagay ng maraming pag-iisip at engineering sa disenyo upang panatilihin ang mga ito mula sa pagiging masyadong mabigat, ngunit ang mga ito ay mas mabigat kaysa sa karamihan sa mga neutral na sapatos na tumatakbo. Kung ikaw ay isang fitness walker sa halip na isang runner, ang ilan sa mga tumatakbong disenyo ay angkop. Tingnan ang mga nangungunang pinili para sa mga sapatos na kontrol sa paggalaw para sa mga fitness walker .
- Insoles: Kung ikaw ay isang overpronator na mas pinipili na magsuot ng bota o sapatos na walang mga elemento ng pagkontrol ng paggalaw, pagkatapos ay isaalang-alang ang pagbili ng mga sobra-sobra na insoles at orthotics na makakatulong sa pagbibigay ng medial stability. Baka gusto mong bisitahin ang isang tindahan na dalubhasa sa mga insoles at iba pang mga menor de edad pagbabago ng sapatos. Makatutulong ito upang magawa ang pagtatasa ng paa sa isang scanner na nararamdaman kung saan mo inilalagay ang pinaka presyon sa iyong mga paa.
- Mga Orthotics: Ang mga matinding overpronitor o ang mga hindi matutulungan sa mga pangkaraniwang produkto ay maaaring kailanganin na magreseta ng pasadyang orthotic na magsuot sa kanilang mga sapatos. Kailangan mong kumonsulta sa isang podiatrist upang magawa ito. Habang ang mga ito ay maaaring magastos, maaari silang mag-alok sa iyo ng kaluwagan kung ikaw ay nakabuo ng sakit sa paa o binti na ang paniniwala ng podiatrist ay nagiging mas malala sa pamamagitan ng labis na pagpapalaki. Sa katagalan, ang gastos na ito ay maaaring magastos ng pera kung nangangahulugan ito na maaari kang maglakad at magpatakbo ng walang sakit.
Ay Pagwawasto para sa Overpronation Katibayan-Batay?
Habang karaniwan nang pagsasanay para sa maraming mga taon upang patnubayan ang mga overpronitor sa mga sapatos na kontrol ng paggalaw, ang pananaliksik sa kung ang mga sapatos na ito ay pumipigil sa pinsala ay magkakahalo at mayroong ilang mga mahusay na kinokontrol na mga pagsubok. Halimbawa, ang mga rekrut ng militar ay binigyan ng mga sapatos na kontrol sa paggalaw kung sila ay sobrang sobra, ngunit ang antas ng pinsala sa basic combat training ay nanatiling katulad ng kapag ang lahat ng mga recruits ay sinanay sa mga boots ng militar. Maaari kang makakita ng mas maraming debate tungkol sa kung ang mga runner ng libangan at mga fitness walker na labis na nakuha ng benepisyo mula sa sapatos na kontrol ng paggalaw.
Isang Salita Mula
Kung ikaw ay may sobrang lakas ng loob, malamang na makakakuha ka ng isang rekomendasyon na magsuot ng isang sapatos na kontrol sa paggalaw o gumamit ng mga insoles o orthotics, ngunit ang pananaliksik sa lugar na ito ay hindi kapani-paniwala.
Kung mayroon kang anumang sakit na nagpapanatili sa iyo mula sa paglalakad o pagtakbo, pag-usapan ang iyong mga sintomas at mga pangangailangan sa iyong doktor o isang podiatrist upang mahanap ang pinakamahusay na solusyon.
> Pinagmulan:
> Paano "Basahin" ang Iyong Footprint. American Orthopedic Foot and Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.
> Knapik JJ, Trone DW, Tchandja J, Jones BH. Pinsala sa Pagbawas ng Pinsala ng Pagpapatupad ng Pagpapatakbo ng Sapatos sa Batayan ng Taas na Taas ng Taas: Buod ng Pagsisiyasat ng Militar. Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy . 2014; 44 (10): 805-812. doi: 10.2519 / jospt.2014.5342.
> Malisoux L, Chambon N, Delattre N, Gueguen N, Urhausen A, Theisen D. Pinsala sa panganib sa mga runner gamit ang standard o motion control shoes: isang randomized controlled trial na may kalahok at assessor blinding. British Journal of Sports Medicine . 2016; 50 (8): 481-487. doi: 10.1136 / bjsports-2015-095031.
> Richards CE, Magin PJ, Callister R. Ang iyong reseta ng sapatos na distansya ay tumatakbo batay sa katibayan? British Journal of Sports Medicine . 2009; 43 (3): 159-162. doi: 10.1136 / bjsm.2008.046680.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Mga interbensyon para mapigilan ang mas mababang mga paa na may pinsala sa katawan. Cochrane Database ng Systematic Review . Hunyo 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.