Pumili ng Shoes para sa iyong Walking o Running Gait
Ang pronation, overpronation, at supinasyon ay mga tuntunin na may kaugnayan sa iyong paa at bukung-bukong kilos habang naglalakad ka o tumakbo. Ang iyong mga paa ay dinisenyo upang patagin kapag ito ay pinindot niya ang lupa at roll papasok sa bawat hakbang, na kung saan ay kilala bilang pronation. Ito ay nagpapalabas ng pagkabigla ng pagpindot sa lupa. Ngunit maraming mga tao ay may lakad na may masyadong maliit na inward roll-supination, o masyadong maraming inward roll-overpronation.
Hindi rin perpekto para sa mga walker at runner ngunit ang tamang uri ng sapatos o insoles ay maaaring makatulong sa gabay ng paa sa isang mas neutral na lakad.
Maaari mong gawin ang isang maliit na screening sa pamamagitan ng pag- check ang pattern ng pagsusuot sa soles ng iyong sapatos , dahil ang labis na pagpapalaki at supinasyon ay magkakaroon ng mga natatanging pattern. Kung mamimili ka sa isang magandang kalidad ng sapatos na pang-athletiko, ang mga eksperto sa sapatos ay kadalasang tumingin sa mga soles ng iyong mga sapatos at panoorin kang maglakad at tumakbo bago magrekomenda kung anong uri ng sapatos ang dapat mong isuot .
Pronation
- Pagkatapos ng unang pag-ugnay sa lupa, ang paa ay idinisenyo upang mag-roll papasok upang maalis ang pagkabigla
- Ang mga overpronator ay gumulong nang labis. Ito ay nagiging sanhi ng labis na kilusan ng paa at ibabang binti. Ang mga kontrol ng sapatos na kontrol at orthotics ay idinisenyo upang iwasto ang labis na kilusan.
- Ang mga underpronator (supinators) ay may mga paa na hindi sapat na gumulong pagkatapos ng kontak sa lupa. Higit na makikinabang ang mga ito mula sa sapatos na nababaluktot
- Ang iyong lakad ay maaaring neutral, na may lamang ang tamang dami ng pronation. Sa ganitong kaso, maaari kang bumili ng neutral running or walking shoes.
Overpronation
- Kahulugan: Ang overpronation ay isang labis na panloob na roll ng paa pagkatapos ng landing ng isang hakbang. Ang paa ay patuloy na gumulong kapag dapat itong itulak. Ito ay pumipihit sa paa, kumin, at tuhod at maaaring maging sanhi ng sakit sa lahat ng mga lugar na iyon.
- Mga Palatandaan: Makakakita ka ng sobrang pagsuot sa panloob na bahagi ng iyong mga sapatos na tumatakbo. Ang iyong sapatos ay ikiling sa loob kung ilagay mo ang mga ito sa isang patag na ibabaw. Tumutok sa tuhod o flat paa tumulong sa overpronation. Tingnan ang higit pang mga paraan upang matukoy kung ikaw ay isang overpronator .
- Mga Solusyon: Magsuot ng sapatos na may tuwid o semi-curved na tumatagal. Ang mga kontrol ng katalinuhan o katatagan na may matatag, multi-density na mga midsoles at mga panlabas na mga tampok ng kontrol na limitado ang pronation ay pinakamahusay. Ang mga over-the-counter orthotics o arch supports ay makakatulong rin. Ang overpronation ay nagdudulot ng sobrang stress at tightness sa mga kalamnan, kaya gumawa ng isang maliit na dagdag na lumalawak.
Supination (Underpronation)
- Kahulugan: Ang supinasyon ay hindi sapat na inward roll ng paa pagkatapos mag-landing ng isang hakbang. Nagbibigay ito ng sobrang stress sa paa at binti dahil ang shock ay hindi ibinahagi sa kabuuan ng buong paa.
- Mga Palatandaan: Ang iyong mga sapatos ay magpapakita ng labis na pagsuot sa buong gilid sa labas, na may gilid ng sapatos na nagiging sobrang tuwid. Ang iyong mga sapatos ay tilt sa labas kapag inilagay sa patag na ibabaw. Ang mga mataas na arko at mahigpit na mga tendon ng Achilles ay nag-aambag sa supinasyon.
- Mga Solusyon: Magsuot ng sapatos na may hubog na tumatagal upang payagan ang pronation. Ang mga magaan na trainer ay nagpapahintulot sa higit na paggalaw ng paa. Suriin para sa kakayahang umangkop sa panloob na bahagi ng sapatos. Maaari mo ring nais na maghanap ng sapatos na sapatos kaysa sa mga minimalistang disenyo upang magkakaroon ka ng mas maraming shock-absorption. Ang mga supinator ay dapat gumawa ng dagdag na kahabaan para sa mga binti, hamstring, quads at iliotibial band.
Ang mga Eksperto ay Tumutulong sa Iyong Tukuyin ang Iyong Kapakinabangan
Ang pag-diagnosis sa sarili ay isang bagay, ngunit walang nakakatawa sa paghahanap ng isang espesyalista upang pag-aralan ang iyong lakad.
Saan mo mahanap ang isa? Ang mabuting balita ay karaniwang makakakuha ka ng check ng gait nang libre sa mga tindahan ng sapatos na pang-athletic at specialty store sasole.
Hanapin ang teknikal na sapatos na pang-athletiko sa iyong lugar. Ito ay magiging isang tindahan na nagbibigay sa malubhang runners at mga laruang magpapalakad. Ang mga salespeople ay mga espesyalista sa angkop sa iyo para sa tamang sapatos na pang-athletiko. Ang kanilang layunin ay ibenta mo ang tamang sapatos sa halip na ang pinakamahal o pinaka-uso. Gusto nilang ulitin ang mga customer. Kadalasan, ang mga tindahan ay nagtataguyod ng mga lokal na run at marathon. Tawagan o i-email ang mga ito upang magtanong kung tasahin ang iyong lakad kapag umaangkop sa iyo para sa sapatos.
Ang mga specialty na insole at mga tindahan ng paa sa kalusugan ay maaari ring mag-alok ng pagsusuri sa paa at suriin ang iyong lakad bilang bahagi ng pagrekomenda ng mga pagbabago sa insoles o sapatos.
Ang ilang mga panlabas na tindahan, tulad ng REI, ay susuriin din ang iyong lakad kapag inirerekomenda nila ang tsinelas.
Isang Salita Mula
Kung masiyahan ka sa paglalakad o pagtakbo para sa fitness, ang iyong sapatos ay ang iyong pinakamahalagang piraso ng gear. Anuman ang iyong lakad, makikinabang ka sa pamamagitan ng pagkuha ng sapatos na dinisenyo nang mahusay. Alamin kung paano pumili ng mga sapatos sa paglalakad upang makuha ang mga magagaling sa iyo.
> Pinagmulan:
> Paano "Basahin" ang Iyong Footprint. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Biomechanical Panganib Kadahilanan sa Development ng Medial Tibial Stress Syndrome sa Distance Runners. Journal ng American Podiatric Medical Association: Nobyembre 2008, Vol. 98, No. 6, pp. 436-444.