Nababahala ba kayo na baka kayo ay kulang sa timbang? Habang ang marami sa mga tao sa paligid mo ay maaaring nababahala tungkol sa timbang na sila ay nakakuha, maaari kang mag-alala tungkol sa timbang na ikaw ay nawawala. Kaya ano ang mga tanda ng pagiging kulang sa timbang? Mayroong ilang mga dapat mong bigyang-pansin sa kung ikaw ay masyadong manipis o mawala ang timbang mabilis.
Ano ang kulang sa timbang?
Ayon sa Centers for Disease Control (CDC) kung ang iyong body mass index (BMI) ay bumaba sa ibaba 18.5 pagkatapos ikaw ay nasa kulang sa timbang na kategorya.
Maaari mong kalkulahin ang iyong BMI gamit ang isang simpleng formula. Kailangan mong malaman ang iyong taas at timbang upang ipasok sa calculator na ito:
Ihambing ang iyong mga numero sa mga standardized na iskor sa mass index ng katawan.
- 18.5 o mas mababa: Mababang timbang
- 18.5 hanggang 24.9: Normal na Timbang
- 25.0 hanggang 29.9: sobra sa timbang
- 30.0 o mas mataas: Napakataba
Tandaan na ang index ng mass ng katawan ay hindi isang panukalang diagnostic. Kung ang iyong BMI ay bumaba sa ibaba 18.5, ikaw ay hindi kinakailangan sa paraan ng pinsala dahil sa iyong timbang. Ang BMI ay isang sistema ng pag-uuri lamang. Ginagamit ito ng iyong doktor at iba pang mga organisasyon sa kalusugan bilang isang tool sa pag-screen upang masuri ang iyong timbang at ang iyong panganib para sa sakit.
Maaari mo ring gamitin ang sukat ng porsyento ng taba ng katawan upang masuri ang laki ng iyong katawan. Sa pangkalahatan, ang mga kababaihan ay dapat magkaroon ng taba ng katawan na sukat ng hindi bababa sa 10-13% para sa mga mahahalagang function ng katawan. Ang mga lalaki ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa 2 hanggang 5 porsiyento para sa mahahalagang function ng katawan. Ang pagbagsak sa ibaba ng mga rekomendasyong ito ay maaaring hindi malusog para sa iyo.
Tinatantiya ng mga pag-aaral ng gobyerno na mga 1.7 porsiyento lamang ng populasyon ang kulang sa timbang. Halos 2.6 porsiyento ng mga kababaihan ay kulang sa timbang at humigit-kumulang na 0.7 sa mga lalaki ang kulang sa timbang.
Kaya paano mo alam kung sigurado kung ikaw ay kulang sa timbang? Ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring suriin ang iyong timbang at matukoy kung kailangan mo upang makakuha ng timbang upang mapabuti ang iyong kalusugan.
Mga Palatandaan ng pagiging kulang sa timbang
Kung ikaw ay kulang sa timbang, maaari mong mapansin ang ilang mga palatandaan sa iyong katawan. Ngunit ang ilang mga sintomas na karaniwang nauugnay sa pagkabait ay maaaring may iba pang mga dahilan. Halimbawa, nangangahulugan ba na ang mga kamay ng mga vein ay nangangahulugan na ikaw ay kulang sa timbang? Ang ilang mga tao na sobrang manipis ay nagreklamo tungkol sa mga arko ng mga taluktok. Sinasabi ng mga eksperto sa medisina na ang pagiging masyadong manipis ay maaaring maging sanhi ng tuyo, manipis na balat na maaaring gawing mas halata ang mga ugat. Subalit ang mga tagabuo ng katawan ay may mga panday na may arko, pati na rin. Kung gayon, ang mga arm na may bibig ay hindi isang tagapagpahiwatig na ikaw ay masyadong manipis.
Ang iba pang mga tao ay nagreklamo tungkol sa mga joints na mukhang masyadong malaki. Kung ikaw ay kulang sa timbang at dalhin ang napakaliit na masa ng kalamnan, ang iyong mga buto at ang iyong mga joints ay maaaring lumitaw na mas kilalang. Ngunit muli, ang pagkakaroon ng malalaking buto o isang mas kapansin-pansin na pinagsamang, ay hindi nangangahulugan na ikaw ay talagang kulang sa timbang.
Ang iba pang mga sintomas ng pagiging kulang sa timbang ay maaaring kabilang ang:
- Patibong mga buto
- Hindi regular na panahon ng panregla o mga problema sa pagbubuntis
- Pagkawala ng buhok
- Mahina sistema ng immune
- Pagkahilo o pagkahapo mula sa anemya
- Mahina paglago at pag-unlad, lalo na sa mga bata na kulang sa timbang
Ano ang dapat kong gawin Kung ako ay kulang sa timbang?
Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng impormasyon kung sa tingin mo ay kulang sa timbang ang iyong doktor. Mayroong maraming mga dahilan ng mababang timbang sa katawan at ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring mamuno sa mga kondisyon tulad ng kanser, sakit sa thyroid, mga problema sa pagtunaw o mga gamot.
Mayroon ding mga sanhi ng pag-uugali ng kulang sa timbang, tulad ng stress o depression.
Ngunit posible na ikaw ay kulang sa timbang dahil sa genetika, dahil sa iyong antas ng aktibidad, o dahil lamang sa hindi ka kumain ng sapat.
Paano Makakuha ng Timbang at Manatiling Malusog
Kung nalaman ng iyong doktor na ikaw ay kulang sa timbang, malamang na inirerekomenda niya na ilagay mo ang timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mga malusog at masustansiyang pagkain . Maaari mong dagdagan ang iyong calorie intake sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa mga mahusay na mapagkukunan ng protina, butil, at malusog na taba. Ang isang nakarehistrong dietitian ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng mga pagkain at meryenda upang matulungan kang makakuha ng timbang upang bumuo ng isang malakas na malusog na katawan.
> Pinagmulan:
> American Academy of Family Physicians. Mga Healthy Ways para Makakuha ng Timbang kung ikaw ay kulang sa timbang.
> CDC. Pagtatasa ng Iyong Timbang.
> Cynthia L Ogden, et al. Mga Centers for Disease Control. Prevalence of Underweight sa mga may edad na 20 at higit pa: Estados Unidos, 1960-1962 hanggang 2011-2012, NHANES Division ng Kalusugan at Nutrisyon Examination Surveys, (2014).
> Mga Pagpipilian sa National Health Services UK (NHS) Mga Men's Underweight Adult.