Maghanap ng diyeta-friendly na almusal upang makatulong sa pagbaba ng timbang
Ikaw ay pinindot para sa oras sa umaga, ngunit iyon ay hindi nangangahulugan na dapat mong gawin ito hanggang sa tanghalian sa isang walang laman na tiyan. Panahon na upang ihinto ang pagluluto ng almusal! Ang mga ideyang 300-calorie na almusal ay malusog, mabilis at madaling maghanda.
15 Mga Ideya sa almusal Para sa ilalim ng 300 Calorie
Ang pinakamahusay na paraan upang kumain ng isang malusog, diyeta-friendly na almusal bawat umaga ay upang maghanda ng pagkain nang maaga.
Maaari kang maghanda ng masustansyang almusal sa loob ng isang linggo o higit pa sa Linggo . Pagkatapos ay i-pack lamang ang mga ito sa refrigerator at handa na silang pumunta kapag handa ka nang makakain. Maaari mo ring gamitin ang anuman sa mga ideyang ito sa umaga.
Almusal Burrito
Kung mahilig ka sa masarap na pagkain sa umaga, ang almusal-friendly na almusal na ito ay hahadlangan ang iyong kagustuhan sa gutom .
- Mga puting itlog, 2, pinirituhan
- Mababang-taba keso, 1 ans.
- Salsa, 2 Tbsp.
- Whole-wheat tortilla, 1
- 187 calories
Sweet at Nutty Oatmeal
Ang almusal na ito ay puno ng hibla kaya makakatulong ito sa iyo na pigilin ang mga cravings na madalas na pumapalibot sa paligid ng 10 o 11 sa umaga.
- Instant plain oatmeal, 1 packet
- Peras, 1 daluyan
- Honey, 2 tsp.
- Almonds, tinadtad, 1 Tbsp.
- 300 calories
Waffles and Banana
May isang matamis na ngipin? Ang almusal na ito ay nakakatugon sa iyong matamis na ngipin ngunit nagbibigay din ng buong butil upang mapanatiling matatag ang antas ng iyong enerhiya .
- Mababang-taba buong-butil waffles, 2
- Pecans, tinadtad, 2 tsp.
- Saging, kalahati
- 300 calories
Microwave Meal
Kailangan mo ng kasiya-siyang tulong sa umaga?
Ang sanwits na ito ay nagbibigay ng 17 gramo ng protina para sa 250 calories lamang. At ang gatas ay nagdaragdag ng higit pa!
- Jimmy Dean Delights Applewood Smoke Chicken Sausage, Egg Whites & Cheese Muffin Sandwich
- 1% gatas, 4 ans.
- 300 calories
Breakfast ni Denny's On-The-Go
Kung ikaw ay nasa kalsada at kailangang huminto sa isang mabilis na kagat, hindi ka mapapahamak na kumain nang labis.
Ang Denny ay may mas malusog na opsyon na panatilihin ang iyong diyeta sa track.
- Pagkasyahin ang Fare Loaded Veggie Omelet (kalahati)
- Ingles muffin (walang mantikilya)
- 300 calories
Jamba Juice
Kung ikaw ay tumatakbo at kailangan ng mabilis na inumin upang punan ka, makakahanap ka ng ilang mga pagpipilian sa Jamba Juice upang masiyahan ang iyong gutom sa umaga. Ngunit ang iyong pinakamahusay na pagpipilian ay isang yogurt o oatmeal mangkok.
- Strawberry Greek Yogurt Bowl
- Tubig na may limon
- 300 calories
Cereal at Berries
Gustung-gusto ng maraming mga dieter ang cereal, ngunit ang uri ng cereal na pinili mo ay gumagawa ng malaking pagkakaiba. Tiyaking pumili ng isang buong kahon ng butil upang makuha ang hibla na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang .
- Whole-grain oat cereal, 1 c. (Aking pick ay Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Walang gatas na gatas, 1 c.
- Blueberries, 1 c.
- 300 calories
Malikhain na Pagbibili ng Alak
Gusto kong gawin ang almusal sa bahay kapag mayroon akong kaunting oras para sa paghahanda ng pagkain. Ito ay tumatagal ng mga limang minuto at laging nakakatugon sa aking gutom. Upang gawin ito, pinapalitan ko lang ang keso at bacon sa tortilla at init hanggang matunaw ang keso. Pagkatapos ay hatiin ko ang mansanas at ilagay ang almusal sa isang plato upang maglingkod.
- Canadian bacon, 2 hiwa
- Ang pinutol na cheddar, ¼ tasa.
- Soft corn tortilla, 1
- Apple, 1 maliit
- 300 calories
Waffle Sandwich
Walang tinapay sa bahay? Walang problema! Gawin lang ang sanwit na ito sa pagkain na madaling magamit sa pagkain na may mga waffle.
- Ang buong-grain blueberry waffles kumakalat sa:
- Honey, 1 Tbsp.
- Part-skim ricotta cheese, 2 Tbsp.
- 284 calories
Coffee Shop Quick Breakfast
Ang ilang mga tindahan ng kape ay naglilingkod sa oatmeal na maaari mong mag-order kung ikaw ay on the go. Ngunit maaari ka ring magtapon ng isang packet sa iyong pitaka at mag-order ng isang tasa ng mainit na tubig sa iyong kape. Kung hindi mo gusto ang cappuccino, lagyan ng tsek ang iba pang listahan ng mga inumin na kape na kaaya-ayang pagkain .
- Kashi apple cinnamon oatmeal, 1 packet
- Maliit na skim cappuccino
- 280 calories
Berries at Cereal
Pinagsasama ng almusal na ito ang hibla at mayaman na mayaman na antioxidant para sa isang malusog na pagsisimula sa iyong araw.
- High-fiber cereal, 1 c.
- Mixed berries, 1 c.
- Walang gatas na gatas, 1 c.
- Kape, na may isang splash ng taba-free gatas
- 260 calories
Ingles na muffin at Yogurt
Pumunta ang sobrang mababang calorie sa mabilis na pagkain na ito. Ipagpalit ang english muffin para sa isang wafol kung gusto mo.
- Buong muffin na English-muffin
- 100-calorie fruit-flavored Greek yogurt,
- 220 calories
Toast and Bacon
Kung minsan ay hinahangad mo lamang ang lasa ng bacon. Pagkasyahin ito sa isang mababang calorie breakfast na may kombinasyong ito.
- Nabawasan ang calorie bread, 2 hiwa
- Almond butter, 1 Tbsp.
- Turkey bacon , 2 na hiwa
- 240 calories
Simple Smoothie
Kung kailangan mong patakbuhin ang pinto sa isang magmadali, itapon ang mga item na ito sa isang blender at dalhin ang iyong malusog na almusal on-the-go.
- Gumanap na gatas, 4 ans.
- Mababang-taba Griyego yogurt, 4 ans.
- Berries, 4 ans.
- 236 calories
Cereal na may Side of Melon
Ang matamis melon ay tumutulong sa isang blah breakfast na mukhang mas sopistikadong.
- Raisin Bran, 1 c.
- 1% gatas, 1 c.
- Melon cubes, 1 c.
- 225 calories
Higit pang Mga Ideya sa almusal para sa ilalim ng 350 Calories
Kung mayroon kang isang maliit na kuwarto para sa calories sa iyong umaga, subukan ang alinman sa mga ideyang ito. Ang mga 350-calorie na mga ideya sa almusal ay magpapanatili sa iyo nasiyahan hanggang sa oras ng tanghalian.
Apple & PB Bagel
- Si Thomas 'Whole-grain Bagel, 1, ay nanguna sa:
- Skippy Reduced-Fat Natural Peanut Butter, 1 Tbsp.
- Granny Smith apple, maliit, 1, hiwa
- 335 calories
Yummy Yogurt
- Chobani Low-fat Greek Yogurt, ½ c., Nangunguna sa:
- Mababang taba granola (walang mga pasas), ¼ c.
- Almonds, slivered, 1 tsp.
- Honey, 1 Tbsp.
- Blueberries, ½ c.
- 300 calories
Breakfast Sandwich
- Pepperidge Farm Whole-wheat English Muffin, 1, hinati sa kalahati at puno ng:
- Ang mga puting itlog, 3, pinirituhan
- Spinach, ½ c.
- Alpine Lace Pinagkaloob-taba Cheddar Keso, 1 slice
- Tomato, 1 slice
- 270 calories
Ginagamot Up Oatmeal
- Instant oatmeal (plain), 1 package, na nauna sa:
- Taba-free na gatas, ½ c.
- Fuji apple, maliit, tinadtad
- Kanela at kayumangging asukal, 1 tsp.
- Mga walnuts, tinadtad, 1 Tbsp.
- 255 calories
Berry Good Waffles
- Nutri-Grain Eggo Low-fat Whole-grain Waffles, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Plain yogurt, ¼ c.
- Strawberry, ½ c.
- Maple syrup, 2 tsp.
- 246 calories
Timog ng Border Breakfast
- Ang mga puting itlog, 3, pinirituhan, na nauna sa:
- Black beans, hugasan at pinatuyo, ¼ c.
- Sargento Nabawasan-taba Mild Cheddar, ginutay-gutay, 1 ans.
- Salsa, 2 Tbsp.
- 191 calories
Gutom para sa higit pa? I-browse ang buong seleksyon ng mga pagkain sa almusal, mga recipe, at mga ideya .
* Na-edit ni Malia Frey, Expert ng Timbang