Ang pagkawala ng timbang ay mahirap para sa lahat. Ngunit ang mga tip sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan na higit sa 40 ay kailangang isaalang-alang ang mga natatanging hormonal na pagbabago, pagsasaayos ng pamumuhay, at pagsasaalang-alang sa ehersisyo na tinatrato namin kapag naabot namin ang espesyal na edad.
Kung ikaw ay higit sa 40, posible ang pagbaba ng timbang. Ngunit kailangan mong magplano nang maaga, mag-ehersisyo nang mas matalinong at kumain ng isang mahusay na diyeta na puno ng mga pangunahing sustansya na mananatiling malusog at malakas ang iyong katawan. Gamitin ang mga tip sa pagkain, mga plano sa pagkain at mga gawain para sa fitness upang makuha at panatilihin ang katawan na karapat-dapat sa iyo.
1 - Tingnan ang Iyong Doktor
Kapag ikaw ay higit sa 40, ang pagbaba ng timbang ay maaaring maglaro ng isang malaking papel sa iyong pangkalahatang kagalingan at ang iyong kakayahan na mahusay na edad. Kapag nagpasok ka para sa iyong taunang pagsusuri o bago ka magsimula ng pagkain , kausapin ang iyong healthcare provider. Alamin kung ang pagbaba ng timbang ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan . Maaari mong bawasan ang iyong panganib para sa sakit o kahit na huminto sa pagkuha ng ilang mga gamot kung mawalan ka ng timbang. At ang pagkakaroon ng mahahalagang impormasyon ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling motivated kapag ang pagbaba ng timbang ay nagiging mahirap .
2 - Pigilan ang Menopausal Weight Taking
Ang mga menopausal na pagbabago ba ay nakakaapekto sa iyong timbang? Maraming kababaihan ang nakikipagpunyagi sa pagbaba ng timbang bago, sa panahon, at kung minsan kahit na pagkatapos ng menopos . Maaaring maugnay ang timbang sa oras na ito sa mga pagbabago sa iyong mga hormone. Ngunit ito rin ay isang panahon na maraming kababaihan ang nagbabago sa kanilang pang araw-araw na gawain na maaaring makaapekto sa kanilang timbang. Halimbawa, pagkatapos umalis ang mga bata sa bahay, ang ilang mga kababaihan ay hindi abala sa araw na may mga ehersisyong pisikal na hindi ehersisyo tulad ng pagdadala ng mga pamilihan, pag-aangat ng mga basahan sa paglalaba at iba pang gawain sa bahay. Suriin ang iyong pamumuhay upang matiyak na ang isang pagbabago sa iyong pang-araw-araw na mga gawi ay hindi nakakaapekto sa iyong timbang.
Higit pa
3 - I - reboot ang Iyong Kumpiyansa
Sino ang nagsasabi na ang pag-apila sa sex ay fades ka habang edad mo? Maraming mga kababaihan ang nagsasabi na ang kanilang 40 ay ang pinakamatalik na dekada. Kadalasan, ang mga kababaihan ay nakaranas ng panibagong kumpiyansa, propesyonal na tagumpay at mas malungkot na pakiramdam ng sarili sa dekada na ito. Kaya bakit hindi gamitin ito sa iyong kalamangan? Kung sinusubukan mong gawing muli ang iyong katawan o mawalan ng timbang sa iyong 40s, ang isang panibagong pakiramdam ng pagtitiwala at pag-apila sa sex ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin. Maaaring isipin mo na mas maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong katawan pagkatapos ng diyeta, ngunit ang katotohanan ay na kung mas mabuti ang iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili bago ka kumain , mas mahusay kang magamit upang pamahalaan ang mga pagbabago sa pamumuhay na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.
4 - Itakda ang mga Layunin para sa Over-40 Weight Loss
Ang iyong 40s ay hindi ang oras upang subukan ang mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang . Mas matalinong ka kaysa iyon. Kailangan mo ng isang plano para sa pang-matagalang kalusugan, kagalingan, pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang . Upang gawin iyon, magtakda ng mga layunin sa SMART . Ang mga layunin sa SMART ay ginagamit ng mga motivational coach upang matulungan ang sinuman na maging mas matagumpay. Kung nais mo ang iyong plano sa pagbaba ng timbang upang magtrabaho, magtatakda ka rin ng isa. Tatagal lamang ng 30 minuto o mas kaunti upang mag-set up at nagbibigay ito ng isang roadmap para sa iyong buong pagbawas ng timbang.
5 - Taasan ang Iyong Enerhiya
Ang iyong mga gawi sa pagtulog, ang iyong mga gawi sa pagkain, at ang iyong mga gawi sa trabaho ay maaaring humantong sa mahinang pagtulog. Napakahirap na mag-slim kapag hindi ka maayos na nagpapahinga. Upang mawalan ng timbang sa loob ng 40, dapat mong dagdagan ang iyong enerhiya gamit ang natural, malusog na mga pamamaraan. Una, gumawa ng maliliit na pagbabago upang mapabuti ang iyong pagtulog sa gabi . Pagkatapos ng araw, patnubayan ang mga mataas na calorie na inumin ng kape at iba pang inumin na nagdudulot ng timbang at gamitin ang mga pamamaraan ng pagkain na madaling gamitin upang mapalakas ang iyong enerhiya sa halip.
Higit pa
6 - Bumuo ng isang Balanseng Programa sa Pag-eehersisyo
Sa iyong mga 20s at 30s, maaari kang mawalan ng timbang sa isang programa sa paglalakad o sa pamamagitan lamang ng pananatiling mas aktibo sa araw . Ngunit sa iyong 40, ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng mas matalinong pagpaplano. Kailangan mo ng tatlong uri ng pag-eehersisyo upang maging slim, tono at manatiling malusog. Siguraduhing isama mo ang cardiovascular exercise , lakas ng pagsasanay at pag- iinat sa iyong lingguhang programa . Ang bawat uri ng ehersisyo ay nagbibigay ng natatanging mga benepisyo sa pagbaba ng timbang.
7 - Baguhin ang Iyong Diyeta
Walang nag-iisang plano sa pagkain na gumagana para sa lahat. Ngunit ang isang diyeta plano para sa iyong 40s ay dapat na isa na maaari mong gamitin upang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at pagkatapos ay baguhin at manatili sa para sa buhay. Suriin ang iyong kasalukuyang estilo ng pagkain, isipin ang iyong nakaraang kasaysayan ng pagkain at pumili ng diyeta na umaangkop sa iyong mga pangangailangan . Suriin ang mga plano sa komersyal na diyeta o lumikha ng iyong sariling plano sa pagkain sa bahay.