Komposisyon ng Katawan at Porsyento ng Katawan ng Katawan

Paano upang masukat at bigyang kahulugan ang iyong porsyento ng taba sa katawan

Katawan komposisyon ay ang proporsyon ng taba at taba-free mass sa iyong katawan. Ang isang malusog na komposisyon ng katawan ay kabilang na ang isang mas mababang porsyento ng taba ng katawan at isang mas mataas na porsyento ng walang-taba na masa, na kinabibilangan ng kalamnan, buto, at mga organo.

Sinusukat ang komposisyon ng katawan upang masuri ang antas ng iyong kalusugan at kalakasan. Kadalasan, magkakaroon ka ng komposisyon sa katawan sa simula ng isang programa ng pagbaba ng timbang o fitness at regular na naka-check upang subaybayan ang iyong pag-unlad.

Ano ang Komposisyon ng Katawan?

Ang iyong katawan ay binubuo ng dalawang uri ng mass: body fat at fat-free mass.

Ang porsyento ng taba ng katawan ay isang sukat ng komposisyon ng katawan na nagsasabi kung gaano ang timbang ng iyong katawan ay taba. Ang porsyento ng iyong katawan na hindi taba ay walang-taba mass. May mga normal na saklaw para sa taba ng katawan, na naiiba para sa mga kalalakihan at kababaihan.

Ang pagtimbang ng iyong sarili sa isang regular na antas ng banyo ay hindi tunay na tinatasa ang iyong komposisyon sa katawan dahil ang isang regular na sukat ay hindi maaaring sabihin kung gaano ang iyong kabuuang timbang ay binubuo ng tubig, taba, o kalamnan.

Upang malaman kung ang komposisyon ng iyong katawan ay malusog, dapat kang makakuha ng isang pagtatantya ng iyong taba porsiyento ng katawan.

Malusog na Komposisyon ng Katawan

Ang American Council on Exercise (ACE) ay nagbibigay ng mga hanay ng mga halaga para sa iba't ibang populasyon:

Porsyento ng Porsyento ng ACE Body Fat para sa mga kalalakihan at kababaihan

Paglalarawan Babae Mga Lalaki
Mahalagang Taba 10% hanggang 13% 2% hanggang 5%
Mga Atleta 14% hanggang 20% 6% hanggang 13%
Kalusugan 21% hanggang 24% 14% hanggang 17%
Katanggap-tanggap 25% hanggang 31% 18% hanggang 24%
Napakabait higit sa 32% higit sa 25%

Ang mga atleta ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang taba ng katawan, na maaaring kapaki-pakinabang para sa pagganap sa sports tulad ng pagtakbo at pagbibisikleta. Ngunit ang pagkakaroon ng isang lubhang mababa ang taba ng katawan ay isang problema sa kalusugan. Ang triad ng babaeng atleta ay nagdaragdag ng panganib ng pinsala at mga isyu sa kalusugan. Kabilang dito ang mga karamdaman sa pagkain , amenorrhea at nabawasan ang buto masa na may mas mataas na panganib ng stress fractures at osteoporosis.

Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, mayroon kang sobrang halaga ng taba sa katawan at isang mataas na porsyento ng taba sa katawan. Maaari mong mapabuti ang komposisyon ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng paghilig ng mass ng katawan sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan at buto, at sa pamamagitan ng pagkawala ng labis na taba sa katawan.

Paano Sukatin ang Komposisyon ng Iyong Katawan

Mayroong ilang mga paraan upang makakuha ng isang pagtatantya ng iyong porsyento ng taba sa katawan sa bahay, sa gym, o mula sa iyong doktor:

Mga kadahilanan na nakakaapekto sa Komposisyon ng Katawan

Ang komposisyon ng iyong katawan ay maaaring maimpluwensyahan ng mga bagay na hindi mo maaaring kontrolin:

Dapat Mong Palitan ang Iyong Komposisyon ng Katawan?

Kung ang iyong taba porsiyento ng katawan ay masyadong mataas, maaari mong subukan na bawasan ito upang mapabuti ang iyong kalusugan, pagganap ng atletiko, at kabutihan. Maaari mo ring mabawasan ang iyong panganib ng sakit. Kung ang iyong taba porsiyento ng katawan ay mas mababa sa antas ng mahahalagang taba, maaari mo ring gumawa ng mga pagbabago upang dalhin ito sa antas na iyon na babawasan ang iyong mga panganib sa kalusugan.

Upang baguhin ang komposisyon ng iyong katawan para sa mas mahusay na kalusugan at fitness, naglalayong dagdagan ang kalamnan mass at bawasan ang labis na taba mass . Maaari mong baguhin ang iyong pagkain , simulan ang isang ehersisyo na programa, o pagsamahin ang parehong mga pamamaraan .

Isang Salita Mula

Ang iyong komposisyon sa katawan at taba sa katawan ay mahalagang mga sukat kapag ikaw ay nasa isang programa ng pagbaba ng timbang. Maaari kang maging matagumpay sa pagkawala ng taba at pagkakaroon ng kalamnan na hindi nakakakita ng iyong timbang bumaba. Ang pagsubaybay sa iyong pagbaba ng timbang at mga pagsisikap ng fitness sa pagsukat ng komposisyon ng katawan ay isang mahusay na paraan upang makita ang iyong pag-unlad. Ito ay mas madali kaysa kailanman na may malawak na kakayahang magamit ang mga taba ng katawan .

> Pinagmulan:

> American Academy of Orthopedic Surgeons. Female Athlete Triad: Problema na sanhi ng Extreme Exercise at Dieting. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.

> American Council on Exercise. Mga Tool at Mga Calculator. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2

> Fahey td. Pagkasyahin at Well: Mga Pangunahing Konsepto at Mga Lab sa Pisikal na Kalusugan at Kaayusan . New York: McGraw-Hill Education; 2017.

> Pambansang Puso, Lung, at Dugo Institute. Pagtatasa ng Iyong Timbang at Panganib sa Kalusugan. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.