Minsan ang isang sakit, pinsala, o napakahirap na iskedyul ay pinipigilan kami na malagay sa aming iskedyul. Narito kung paano mo mahawakan ang pahinga sa iyong pagsasanay.
Kung Nawala Kayo Mula sa Pagpapatakbo nang Wala pang Linggo
Maaaring tumagal ng isang linggo off nang hindi nawawala ang anumang lupa. Sa katunayan, ang ilang araw ng kapahingahan ay maaaring mapabuti ang iyong pagganap, lalo na kung nakaramdam ka ng pagod at sugat.
Ngunit pagkatapos ng isang linggo ng hindi pagsasanay, mabilis mong simulan ang mawalan ng iyong fitness - ng isang pulutong ng mas mabilis kaysa ito kinuha mo upang bumuo ng ito.
Kung ikaw ay naghihirap mula sa isang malamig o iba pang mga sakit na panandaliang, siguraduhin na ikaw ay malusog na sapat upang bumalik sa pagtakbo. Ang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki para sa pagpapatakbo ng malamig ay kung ang iyong mga sintomas ay mula sa leeg (isang namamagang lalamunan, halamang-singaw na ilong, atbp.), Kung gayon hindi na tumakbo nang may malamig. Kung ang iyong mga sintomas ay mas mababa sa leeg (kasikipan ng dibdib, pagtatae, atbp.), Pinakamahusay na maghintay hanggang sa ganap kang malusog.
Kung hindi ka tumakbo nang mas mababa sa pitong araw, HINDI susubukan na "gawing" ang mga milya na napalampas mo. Kung susubukan mong i-squeeze ang lahat ng iyong mga na-miss na milya sa isang maikling panahon, maaari kang maging panganib para sa isang pagpapatakbo ng pinsala dahil sa overtraining . Kunin mo lamang ang iyong iskedyul ng pagsasanay kung saan ka umalis. Maaari mong pakiramdam ng kaunti tamad sa panahon ng iyong unang run bumalik, ngunit dapat lamang tumagal ng isa o dalawang nagpapatakbo bago mo pakiramdam tulad ng iyong lumang sarili.
Kung Inyong Kinuha ang Isa hanggang Dalawang Linggo mula sa Running
Kung ikaw ay wala sa iyong mga sapatos na tumatakbo sa loob lamang ng isang linggo o dalawa, magsimula sa halos kalahating distansya na iyong pinapatakbo bago ang pinsala. Kung ikaw ay nakabawi mula sa isang pinsala, pumunta madali kapag ikaw ay unang bumalik sa pagtakbo dahil kung ikaw ay nagpapatakbo ng masyadong matigas, ikaw panganib re-injuring iyong sarili.
Dapat kang makabalik sa iyong dating antas sa loob ng dalawa hanggang apat na linggo.
Kung Huminto ka sa Pagpapatakbo ng Higit sa Dalawang Linggo
Sa isang layoff ng higit sa dalawang linggo, kailangan mong maging konserbatibo kapag bumalik ka sa pagtakbo. Ang mga pagkakataon ay hindi ka tumakbo ng higit sa dalawang linggo dahil nasaktan ka, kaya siguraduhing handa ka nang bumalik. Kung ikaw ay nasa ilalim ng pag-aalaga ng isang medikal na propesyonal, siguraduhing matanggal ka upang bumalik sa pagtakbo. Kung hindi ka handa na makabalik, maaari kang mag- cross-train sa pansamantala, kung hindi ito nakakaapekto sa iyong pinsala.
Sa sandaling handa ka nang tumakbo muli, huwag ipagpalagay na kailangan mong patakbuhin ang iyong buong distansya. Magsimula sa isang run / walk diskarte. Habang itinatayo mo ang iyong pagtitiis, maaari mong i-extend ang iyong mga segment ng pagpapatakbo at bawasan ang iyong oras ng paglalakad.
Sa simula, kumuha ng isang araw pagkatapos ng bawat araw ng pagtakbo. Para sa iyong lingguhang agwat ng mga milya, kakailanganin mong unti-unting magtrabaho hanggang sa iyong nakaraang antas. At huwag patuloy na gumawa ng mga jumps sa iyong agwat ng mga milya. Mahusay na makakuha ng komportable sa isang partikular na lingguhang agwat ng mga milya sa pamamagitan ng pananatiling doon para sa ilang linggo, at pagkatapos ay maibog ang iyong distansya.