Ang mga Karaniwang Problema sa Gait ay Makatutulong sa Pananakit
Ang paraan ng paglalakad mo ay maaaring maging sanhi ng iyong mga sakit at panganganak. Si Sherry Brourman ay isang pisikal na therapist na dalubhasa sa mga karamdaman sa paglalakad at mga diskarte sa pagwawasto. Ibinahagi niya ang kanyang karanasan sa kung paano ang pagbabago ng iyong walking posture at lakad ay maaaring alisin at maiwasan ang istruktural sakit.
Ang Paraan ng Paglalakad mo Maaaring Maging Pinagmulan ng Iyong Pananakit
Hindi ba tila tulad ng paglalakad nang tama ay dapat na isang bagay na awtomatiko ang lahat?
Sa kasamaang palad, hindi iyon ang kaso. Karamihan sa mga tao ay may isang bagay sa kanilang estilo ng paglalakad; ibig sabihin, isang matinding paa turn-out , locked tuhod, isang mahinang tiyan, na nagiging sanhi ng isang kawalan ng timbang sa kanilang katawan.
Sa araw-araw, lumalakad ka nang higit sa anumang iba pang pisikal na aktibidad . Nakarating na ba talagang kinuha ang oras upang pag-aralan ang paraan ng paglalakad mo? Naglakad ka ng lahat ng iyong sariling tinatawag na iyong Primary Movement Pattern (PMP). Ang paglalakad mo ay tumutukoy sa lahat ng bagay tungkol sa iyo, kabilang ang predisposition to pain, athletic prowess, at kalusugan tungkol sa pag-iipon. At hindi ba kamangha-manghang upang matuklasan na ang isang bagay tungkol sa paraan ng paglalakad mo ay ang aktwal na salarin sa kung bakit mayroon kang sakit at na lubos mong mababago ito?
Ang iyong Pangunahing Paggalaw ng Pattern
Ang iyong lakad ay nagsasangkot ng ilang mga bahagi ng katawan, ang lahat ay nakikipag-ugnayan nang magkasama upang makagawa ng iyong estilo ng karwahe ng ulo , balikat ng balikat, arm swing , kilusan ng balakang, pagkilos ng tuhod, at ang paraan ng iyong paglalagay ng iyong paa .
Ito ay likas na gaya ng paghinga, at kung ang alinman sa iyong anim (dalawang bukung-bukong, dalawang tuhod, dalawang hips) ang mga magkasanib na timbang ay ang pinakamaliit na bitak, o baluktot, ikaw ay nasa panganib para sa istruktural sakit.
Napagtanto na ang isang menor de edad na error sa paglalakad na paulit-ulit na milyun-milyong beses ay maaaring gumawa ng isang napakalaking dami ng pinsala sa iyong mga kalamnan, nerbiyos, at mga kasukasuan, sa kalaunan ay nagiging sanhi ng hindi kapani-paniwala na sakit.
Para sa iyong impormasyon, ang karaniwang may sapat na gulang ay tumatagal ng humigit-kumulang na 5000 mga hakbang bawat araw sa bawat paa! Iyon ay maraming mga pagkakataon upang palakasin ang isang joint at ang mga kalamnan sa paligid nito o magsuot ng mga ito pababa!
Ang iyong Gait ay maaaring Baguhin
Dahil ang paglalakad ay itinuturing bilang isang minanang katangian, isang bagay na hindi nababago, o genetically fixed, ang iyong unang reaksyon ay maaaring mag-alinlangan na maaaring baguhin ng sinuman ito. Habang ang genetika ay isang kadahilanan, medyo maliit ang gagawin sa kung paano ka lumalakad ngayon. Natutuhan mo ito, at maaari mo itong baguhin.
Ang Karamihan Karaniwang Problema sa Gait: Lumulukso Bumalik
Ang nakahilig sa likod ay sa pamamagitan ng malayo ang pinaka-karaniwang paglihis sa PMP. Tungkol sa siyam sa sampung tao na may problemang posture ay may posibilidad na panandalian, paglilipat ng kanilang sentro ng grabidad mula sa harap ng pangunahing suporta (hips, binti, at paa) sa likod ng pangunahing suporta (hip sitting). Ang puno ng kahoy ay relaxes at rests o tumatagal ng isang upuan sa hip joints. Bilang isang pagbabalanse, ang mga balikat, leeg, at ulo ay nagsusulong upang maiwasan ang pagkahulog pabalik.
Mga Naaangkop na Pahiwatig para Bumalik Sa Paglalakad Mo
Magsimula sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong sentro ng grabidad pasulong. Upang maisagawa ito: hawakan ng kaunti ang iyong mga muscle sa tiyan at dalhin ang iyong timbang sa mga bola ng iyong mga paa. I-unlock ang iyong mga tuhod, pakiramdam kung paano na ginagawang mas madali ang pagtaas ng iyong itaas na katawan patungo sa kisame at pasulong.
Ito ay hindi 'dibdib up, balikat likod', ito ay dibdib down balikat parisukat, korona ng ulo up sa baba sa!
Ang mga sundalong militar, mga mananayaw sa ballet, mga modelo at mga maliliit na bata na nakaupo sa tuwid ay madalas na nagpapakita ng isang halimbawa ng prototipiko ng " magandang pustura ". Iyon ay isang pangkalahatang maling kuru-kuro. Ang "pustura" ay gumagana laban sa iyong katawan. Kapag ang iyong tadyang ng tadyang ay nakataas at pinalawak sa harap, o kapag ang iyong dibdib ay nakataas kahit kaunti, awtomatiko itong ibinabagsak ang timbang ng iyong katawan sa likuran, na nagsisimula sa mga problema na nauugnay sa nakahilig.
Isang Quick Self-Evaluation - ang Shoelace Test
Narito ang pagsubok upang matukoy kung may sapat kang inaabangan.
Stand ang iyong lumang paraan. Ihulog ang iyong baba sa iyong dibdib at tumingala pababa. Nakikita mo ba ang mga daliri sa ibaba? Maliban kung ikaw ay talagang payat, marahil ay nakikita mo ang iyong tiyan o dibdib, o marahil maaari mong makita ang mga tip ng iyong sapatos. Kung ano ang dapat mong makita kapag maayos mong pinipilit ang mga busog ng iyong mga sapatos (kung ang iyong sapatos ay walang mga laces, magkunwari).
Kailangan mong gawin ang test ng sapatos habang nakatayo. Mangyaring huwag subukan upang suriin ang iyong mga sapatos habang ikaw ay naglalakad. Iyon ay maging sanhi ng iyong ulo upang ikiling pababa, pagpwersa sa iyo upang sandalan likod kapag lumakad ka, kaya defeating ang buong layunin ng pagsasanay na ito. Ang shoelace test ay para lamang sa 'pakiramdam' kung ano ang pasulong cant ay tungkol sa lahat.
Para sa bawat limang grado mong baguhin ang ikiling ng iyong katawan, ang iyong matinding talamak na pakiramdam ng balanse ay gumawa ng pakiramdam mo tulad ng ito ay tilting labinlimang degree. Kaya kung ililipat mo ang iyong pasulong na eroplano ng labinlimang grado, ito ay madarama ng apatnapu't limang degree, at sa tingin mo ay malapit ka na. Kung gagawin mo iyon, iyon ay isang makatarungang pahiwatig na nakakuha ka ng tama. Ito ay mahirap sa una dahil ikaw ay sobrang sensitibo sa panloob na sistema ng tainga at pagbabalanse ay nakakuha ka ng paniniwalang ang pagkahilig sa likod ay talagang tuwid pataas at pababa. Kaya kapag ikaw ay vertical, ang iyong pang-amoy ay na ng pagbagsak ng kaunti. Ang pakiramdam ng pagbagsak ay isa sa mga tool na kailangan mo para sa isang malusog na lakad.
Susunod: Paglalakad Malayo Pain
Ang Sherry Brourman, PT, E-RYT 500 ay nagsasagawa ng physical therapy at yoga therapy sa Los Angeles.