Ang programang pagkain sa timbang Watchers ay rated bilang isa sa mga pinaka-matagumpay sa pamamagitan ng mga mananaliksik. Ito ay batay sa pagtutugma ng mga pagkain calories na natupok sa mga expended sa pamamagitan ng parehong ehersisyo at ang iyong basal katawan metabolismo. Ang halaga ng pagkain na kinakain at mga calories na sinunog sa pamamagitan ng ehersisyo ay sinusubaybayan ng mga sistema ng Mga Puntos na tinimbang sa mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain.
Walang lihim na paraan, ito ay batay sa pagkain ng mas kaunting mga calories kaysa sa iyong sinusunog araw-araw.
Walang pagkain ang mga limitasyon, ngunit ang kredo ay "kung kinagat mo ito, isulat ito," pag-log ng lahat ng kinakain mo at idagdag ito sa iyong pang-araw-araw na kabuuan. Ang pagbabantay ng Timbang ay palaging nagbabago at nagpapabuti ng programa nito. Mga Timbang na Tagasubaybay
Mga Halaga ng Watcher ng Timbang
Ang mga nagbabantay ng Timbang na tradisyonal na pagpupulong ay nagkakahalaga sa pagitan ng $ 10 hanggang $ 12 bawat linggo depende sa lokal na pagkakaiba-iba at kung pipiliin mo ang isang pakete o opsyon sa bawat buwan.
Ang bayad sa online na programa ng Timbang ay maaaring singilin ang isang starter fee na $ 20 upang mag-sign up, pagkatapos ay isang buwanang bayad na $ 19.95 bawat buwan, na may diskwento para sa pag-sign up para sa isang 3-buwang pakete. Mayroon ding 1-on-1 Coaching program na kinabibilangan ng online na programa ngunit mayroon ding personal na coaching sa pamamagitan ng telepono o teksto. Ito ay katulad sa gastos sa mga tradisyunal na pagpupulong.
Sa sandaling makamit mo ang iyong layunin sa timbang at mapanatili ito sa loob ng anim na linggo, ikaw ay naging isang Miyembro ng Buhay. Ang lahat ng mga bayad ay maaaring magbago, at maaaring may espesyal na inaalok. Ang mga Timbang na Tagamasid ay mayroon ding iba't ibang mga produkto at kaginhawaan na pagkain, mga cookbook, at mga tool sa pagkain para sa pagbebenta, ngunit ang mga ito ay opsyonal.
Nagbebenta sila ng mga produkto sa online at maaari silang makukuha sa mga pulong ng Timbang ng Tagamasid.
Mga Pulong sa Timbang ng Tagamasid
Ang mga tagasubaybay sa Timbang ng mga linggong pulong ay mas mababa sa isang oras at pinangungunahan ng isang pinuno ng grupo. May unang isang kumpidensyal na timbang-in upang subaybayan ang iyong pag-unlad. Ang mga tip at lumahok na mga tip, recipe, at tulong ng lider at grupo ay gagabay sa iyo sa pamamagitan ng programa.
Ang mga hindi komportable sa mga pagpupulong ay maaaring mas gusto upang timbangin-in at umalis, o gamitin sa halip ang mga programa sa online ng Timbang ng Tagamasid o Pagtuturo.
Programa sa Online na Timbang ng Tagasubaybay
Ang mga tool sa website ng Mga Tagatimbang ng Timbang ay magagamit sa mga online na subscriber ng Timbang na Tagasubaybay o bilang dagdag na bayad para sa iba pang mga miyembro ng Timbang na Tagasubaybay. Ang online na pagkain at ehersisyo talaarawan ay isang ganap na tampok na tool na kasama ang calculators, paghahanap ng pagkain, tagabuo ng recipe at analyzer, at higit pa upang masubaybayan kung ano ang iyong pagkain mas madali. Para sa mga suhestiyon sa pagkain at pagkain mayroon silang mga ideya at recipe ng pagkain, kabilang ang mga buong plano sa araw at mga listahan ng shopping. Mayroon ding mga message boards para sa mutual support.
Mga Timbang na Tagasubaybay
Mga Timbang na Tagamasid at Ehersisyo
Pinapayagan ka ng sistema ng Mga Puntos na kumita ng Mga Puntos sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang sistemang ito ay mabuti para sa mga aktibong tao na nagsisikap na mawalan ng timbang, ngunit kailangang maiwasan ang pagkain ng kaunti para sa kanilang dami ng aktibidad at magdusa ng pagkapagod. Hinihikayat ng Weight Watchers ang ehersisyo at ang mga eTools ay may ilang mga workout na isinalarawan.
Pluses
Dapat na mawalan ng 1/2 to 2 pounds bawat timbang ang Timbang na Tagamasid sa bawat linggo. Ang isang nangungunang magazine ng mamimili ay nagbigay ng Weight Watchers ang pinakamahusay para sa tagumpay ng diyeta ng ilang mga komersyal na programa. Ito ay batay sa mahusay na nutritional payo at nagpapahintulot sa pagpili at kakayahang umangkop.
Ito ay popular at magagamit halos kahit saan. Maraming mga restawran at listahan ng mga listahan ng pagkain na Mga Detalye ng Timbang ng Tagatala. Timbang-in gawin ang dieter nananagot at mag-udyok para sa tagumpay.
Minuses
Habang ang programa ay nagsasabi na ang timbang-ins ay kumpidensyal, kadalasan sila ay semi-pampubliko dahil sa espasyo ng pagpupulong, at iyon ay isang sagabal para sa marami. Ang paggamit ng programang online na Timbang ng Tagasubaybay ay nag-aalis ng pangangailangan para sa mga pampublikong pagpupulong para sa mga taong nagnanais ng higit pang pagkapribado at hindi nararamdaman na kailangan nila ng isang grupo ng suporta. Ang pagbibilang ng Mga Punto ay maaaring maging nakakapagod o humantong sa mas malaking mga pag-aayos ng pagkain para sa ilan. Ang Core Foods Plan ay maaaring makatulong sa pag-alis na sagabal.
Walang Matter Alin Plan Plan ang Gagamitin mo, Magdagdag ng Exercise
30-Day Quick Start Walking Plan : Ito ay isang pang-araw-araw na 30-araw na kurso para sa mga bago sa paglalakad. Buuin ang iyong oras ng paglakbay mula sa zero hanggang sa paglalakad nang kumportable sa mahigit kalahating oras para sa kalusugan at pagbaba ng timbang. Kabilang dito ang araw-araw na mga takdang gawain sa paglalakad at mga paglilibot sa paglalakad
Treadmill Weight Loss Walking Plan : Gamitin ang planong ito upang mag-iba ang iyong mga workout sa gilingang pinepedalan sa buong linggo upang masunog ang higit pang mga calorie. Hamunin mo ang iyong katawan sa mga bagong paraan upang hikayatin itong sunugin ang taba at maging mas matangkad at magkasya.
> Pinagmulan:
> Jebb SA, Ahern AL, Olson AD, et al. Referral ng pangunahing pangangalaga sa isang komersyal na provider para sa paggamot sa pagbaba ng timbang kumpara sa karaniwang pag-aalaga: Isang randomized na kinokontrol na pagsubok. Ang Lancet . 2011; 378 (9801): 1485-1492. doi: 10.1016 / s0140-6736 (11) 61344-5.