Ang Iyong Katawan ay May Panloob na Thermostat Na Nagtatakda ng Taba?
Itinatakda ng teorya ng punto na ang katawan ay nagpapanatili ng timbang at antas ng taba ng katawan na may panloob na mga kontrol sa regulasyon. Ayon sa popular na teorya, ang ilang mga tao ay may isang mataas na setting, ibig sabihin sila ay may posibilidad na magkaroon ng isang natural na mas mataas na timbang bilang isang set point, habang ang iba ay may isang mababang set point at samakatuwid ay isang natural na mas mababang timbang ng katawan.
Ang Set Point Theory Definition
Kung sinubukan mong mapanatili ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng slimming down, maaari mong malamang na maunawaan ang ideya sa likod ng isang panloob na set point.
Ang kahulugan ng set point ay nagsasaad na ang iyong katawan ay labanan upang mapanatili ang isang bigat, kahit na ang timbang ay masyadong mataas. Kaya't gaano ka gaanong sinisikap, hindi mo maaring manatiling timbang pagkatapos sumunod sa isang diyeta at ehersisyo plano .
Ang mga taong naniniwala sa set point theory ay naniniwala na ang iyong katawan ay may panloob na "termostat" na nag-uugnay sa taba ng katawan. Kung ang iyong termostat ay nakatakda nang mataas, ikaw ay nakalaan na magdala ng mas maraming taba - kahit na subukan mong mawalan ito ng pagkain at ehersisyo . Ngunit kung ang iyong termostat ay mababa, malamang na ikaw ay magiging sandalan para sa buhay . Ang teorya ay maaaring magpahina sa loob ng ilang mga tao mula sa paggawa ng exercise o pandiyeta mga pagbabago upang mawalan ng timbang.
Katibayan Pagsuporta sa Set Point Teorya
Kung naniniwala ka sa teorya ng set point, maaari kang makakita ng ilang katibayan na tila sinusuportahan ito.
- Ang pagbawas ng timbang ay nagpapababa ng metabolic rate. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang iyong metabolic rate bumababa pagkatapos mong mawalan ng timbang. At ang ilang mga mananaliksik ay naniniwala na ito slows down sa isang rate na mas mababa kaysa sa isang katulad na laki ng tao na hindi kailanman ay sobra sa timbang. Nangangahulugan iyon na ang isang taong-taong-obese ay kumakain ng mas mababa o mas maraming araw-araw na ehersisyo upang mapanatili ang parehong laki ng katawan.
- Ang Ghrelin ay nagtataas pagkatapos ng pagbaba ng timbang. Ang gutom na hormone na ghrelin ay nagdaragdag pagkatapos mong mawalan ng timbang. Si Ghrelin ay may maraming mga function sa katawan ngunit isa sa mga ito ay upang gumawa ng pakiramdam mo gutom. Ang mga taong nawalan ng timbang ay karaniwang may mas mataas na antas ng ghrelin, kaya ang kanilang mga katawan ay nagsasabi sa kanila na kumain ng mas madalas .
- Ang mga pangangailangan sa ehersisyo ay tumaas pagkatapos ng pagbaba ng timbang. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na ang mga tao ay dapat makakuha ng 150 minuto ng ehersisyo bawat linggo upang mapanatili ang mabuting kalusugan. Subalit ang mga tao na nagsisikap na mawala ang timbang o mapanatili ang pagbaba ng timbang ay dapat na makakuha ng 250 minuto o higit pa sa slim down at panatilihin ang timbang off.
- Libu-libong kwento mula sa mga dieter. Ang pinakamahusay na argument para sa set point theory ay ang maraming mga dieters pakikibaka upang panatilihin ang mga pounds off. Anumang dieter ay maaaring sabihin sa iyo na ang pagsunod sa iyong katawan manipis pagkatapos ng pagbaba ng timbang ay halos imposible. At ang timbang na mabawi ang mga istatistika ay sang-ayon Halos 80% ng mga dieter ang nabawi ang timbang sa loob ng isang taon pagkatapos ng dieting.
Ang Teorya ng Set Point ay isang Mito?
Bagaman mayroong ilang hindi pagkakasundo tungkol sa pagiging wasto ng set point theory, natuklasan ng mga mananaliksik na mayroong isang bagay dito. Sa kabutihang palad, ang set point ay hindi katulad ng tadhana. Ayon sa Beth Israel Deaconess Medical Center sa Harvard: "Ang iyong heredity at ang iyong kapaligiran, simula sa sandaling ang iyong paglilihi, matukoy ang iyong set point. Sa paglipas ng mahabang panahon, labis na pagkain at hindi sapat na ehersisyo ay sasabutin ang likas na kalagayan ng iyong katawan upang manatili sa set point nito at humantong sa isang mas mataas, mas malusog na set point. "
Walang alinlangan na ang pagsisikap na panatilihin ang timbang para sa kabutihan ay napakahirap. Ngunit may isang kumbinasyon ng mga salik na nakakatulong sa kahirapan. Maaaring kasama sa mga ito ang iyong panlipunang kapaligiran , gawi sa pagkain, at genetic o hormonal na mga kadahilanan. Kung sinusubukan mong manatiling slim, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay huwag pansinin ang teorya ng set point at sa halip ay gumana sa iyong doktor, iyong dietitian, at iyong sistema ng suporta upang manatiling aktibo, gumawa ng mga pagpipilian sa smart pagkain, at panatilihing malusog ang iyong katawan.
> Pinagmulan:
> Beth Israel Deaconess Medical Center. Ang Science of Set Point. Web. 2017.
> Karasu, S. Isang Point of Reference: Timbang at ang Konsepto ng S et Point. Psychology Today. Pebrero 2015.
> Müller MJ, Bosy-Westphal A, Heymsfield SB. Mayroon bang Katibayan para sa Set Point na Nagbibigay ng Regulasyon ng Timbang ng Katawan ng Tao? F1000 Medicine Reports . 2010; 2: 59.