Mawawala ang Taba at Mawalan ng Timbang sa Walking Workout na ito
Ang mabilis na paglalakad ay isang magandang pag-ehersisyo ng cardio na nagsunog ng taba. Ang taba na nasusunog na pag-eehersisyo sa paglalakad ay maaaring gamitin sa karamihan ng mga araw ng linggo kung gusto mong mawalan ng timbang.
Mayroong dalawang mga susi sa pagsunog ng taba kapag naglalakad. Ang unang susi ay kailangan mong lumakad nang masigla sapat upang itaas ang iyong rate ng puso sa pinakamahusay na zone para sa nasusunog na taba para sa enerhiya. Ang ikalawa ay lumalakad ka nang mahaba na ikaw ay nasusunog na nakatago ng taba kaysa sa pagsunog lamang ng mga sugars sa iyong mga tindahan ng katawan para sa mabilis na pagsabog ng ehersisyo.
Oras na Kinakailangan para sa Fat-Burning Walk
Kailangan mong magtabi ng isang minimum na isang oras. Maaari mong palawakin ang iyong oras ng paglalakad at tangkilikin ang pag-eehersisyo na ito para sa 90 minuto, dalawang oras o higit pa.
Kapag upang gawin ang Fat-Burning Walk
Ang pag-eehersisyo na ito ay maaaring gawin araw-araw, o ginagamit bilang isang araw ng pagbawi para sa mga alternating sa iba pang mga ehersisyo sa paglalakad. Kung nais mong mawalan ng taba sa katawan , dapat mong gawin ito lumakad karamihan ng mga araw ng linggo.
Mga Pakinabang ng Pag-ehersisyo sa Fat-Burning Walking
Ang pag-eehersisyo na ito ay nakakakuha ng katawan upang magamit ang nakaimbak na taba para sa enerhiya Sa 60 porsiyento hanggang 70 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso , 85 porsiyento ng iyong mga calorie ang sinunog ay mga taba. Ang paglalakad ng mas mabilis o mas mabagal na pagkasunog ng isang mas maliit na porsyento ng taba.
Fat-Burning Walking Workout
- Magsimula sa isang madaling bilis para sa 10 minuto. Sinunog nito ang naka-imbak na asukal sa dugo at glycogen at nagsasabi sa katawan na maghanda upang magsunog ng taba.
- Itigil at gawin ang isang stretch at flexibility routine para sa 5 minuto gamit ang mga Stretches .
- Kunin ang bilis at maglakad ng 30 hanggang 60 minuto sa isang bilis na nagdudulot ng iyong rate ng puso hanggang 60 porsiyento hanggang 70 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso (MHR).
- Ito ay isang kumportableng bilis kung saan maaari kang magsalita sa buong mga pangungusap bagaman ikaw ay magiging mas mahirap kaysa sa karaniwan.
- Cool down na may 5 hanggang 10 minuto sa madaling bilis.
- Magtapos na may 5 minuto ng magiliw na pag-uunat at flexibility exercises.
Kagamitang at Damit para sa isang Fat-Burning Walking Workout
Gusto mong kunin ang iyong pulso upang matiyak na ikaw ay nasa tamang rate ng heart rate.
Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng kamay, kung mayroon kang isang relo na may pangalawang kamay o isang app sa iyong telepono. Maaari ka ring gumamit ng isang monitor ng rate ng puso o monitor ng pulso, alinman sa isa na may strap ng dibdib o isa na bahagi ng isang fitness band o smart watch.
Magsuot ng magandang sapatos na pang-athletiko upang ang iyong mga paa ay may tamang suporta at pagpapagaan para sa mas matagal na pag-eehersisyo sa paglalakad na ito.
Dapat kang magsuot ng damit na nagbibigay-daan sa kalayaan ng kilusan at na ang mga wicks ang layo ng pawis.