Ang paglalakad ba ay nagpapanatili sa iyo bata at malusog? Ito ay isang matalinong pusta na ginagawa nito. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ito ay humantong sa isang mas mahaba, mas malusog na buhay. Tulad ng sabi ng t-shirt, "si Lola ay naglalakad nang tatlong milya sa isang araw dalawang taon na ang nakararaan at ngayon walang sinuman sa pamilya ang nakakaalam kung nasaan siya!" Kung kailangan mo ng ilang insentibo upang bumaba sa sopa o nais na hikayatin ang isang mahal sa buhay na gawin ang parehong, narito ang ilang mga mahusay na panimulang punto.
10 Mga Tip para sa mga Senior Walker
- Magsimula sa mga pinakamahusay na sapatos sa paglalakad : Nawalan ka ng natural foot cushioning at shock-absorbing ability habang ikaw ay edad. Masisiyahan ka sa paglalakad nang higit pa sa mga sapatos na nagbibigay ng sapat na suporta at pagpapagaan, ngunit hindi pa rin mabigat.
- Maaaring kailanganin mo ang mga sapatos na kontrol sa paggalaw o pagsingit kung mayroon kang mga partikular na problema sa paa. Kung nagkakaroon ka ng paa at magkasakit na sakit sa kabila ng suot na sapatos na sapatos na pang-athletiko, kapaki-pakinabang na kumunsulta sa podiatrist o pedorthist .
- Kailangan mo ba ng check-up? Kung mayroon kang isang hindi gumagaling na medikal na kondisyon o ikaw ay hindi aktibo, matalino upang talakayin ang pinakamahusay na paraan upang makapagsimula sa iyong doktor. Kung ikaw ay may mahusay na kalusugan, mahalaga pa rin na makita ang iyong doktor para sa isang check-up ng preventive health upang matiyak na ikaw ay kasalukuyang nasa iyong screening sa kalusugan. Ang maagang pagtuklas at paggamot ay magpapanatiling aktibo sa iyo.
- Paglalakad na Pole : Maaari kang magdagdag ng katatagan at tiwala sa iyong paglalakad sa pamamagitan ng paggamit ng mga poles sa paglalakad. Hindi lamang sila nakakatulong sa balanse, nagbibigay din sila sa iyo ng mas mahusay na pag-eehersisyo.
- Paano Simulan ang Paglalakad para sa mga Nagsisimula : Naglalakad kami sa iyo sa pamamagitan ng hakbang-hakbang na nagsisimula sa isang paglalakad na programa. Kabilang dito ang walking posture, pamamaraan, at plano ng paglalakad.
- Gaano Karaming Exercise ang Kailangan Ninyong Higit sa Edad 65? : Ang American College of Sports Medicine at ang American Heart Association ay may mga patnubay para sa mga may sapat na gulang sa edad na 65, at para sa edad na 50 hanggang 64 na may matagal na kalagayan, tulad ng arthritis. Anung sinabi nila? Kailangan mo ng mas maraming ehersisyo kaysa sa mga kabataan.
- Mga Tip sa Ligtas na Paggamit para sa mga Tao Higit sa Edad 50 : Kung ikaw ay natatakot na masaktan ang iyong sarili gamit ang ehersisyo o sa palagay mo ay maaari mong gawin tulad ng maraming dekada na ang nakakalipas, ang mga patnubay na ito ay maaaring magpapahintulot sa iyo at protektahan ka.
- Sumali sa Club: Ang American Volkssport Association ay may daan-daang naglalakad na mga klub sa buong USA at kaanib din sa mga klub sa Canada, Britain, at sa buong mundo. Ang mga club ay nag-host ng mga di-mapagkumpitensya na paglalakad na mga kaganapan at tinatamasa ng maraming mga nakatatanda at "mga bata sa lahat ng edad." Kung walang AVA club sa iyong lugar, gamitin ang mga tip na ito upang makahanap ng mga kasama sa paglalakad .
- Hate braving ang mga elemento? Maglakad sa loob ng bahay : Huwag mong laktawan ang iyong paglalakad kapag malamig, mainit, o basa sa labas? Kami ay mas mababa mapagparaya sa init at malamig habang kami ay edad. Ang paglalakad sa loob ng bahay sa isang gilingang pinepedalan, panloob na paglalakad subaybayan o sa loob ng isang shopping center ay mga solusyon para sa mga matatanda.
- Maglakad at Mas Mahaba : Napag-alaman ng mga pag-aaral na maaari mong bawasan ang iyong panganib ng kamatayan sa pamamagitan ng kalahati kung patuloy kang aktibo. Ang isang malaking pag-aaral na inilathala noong 2017 ay natagpuan na ang paglakad na kasing dalawang oras bawat linggo ay nagbawas ng iyong panganib ng kamatayan ng 26 porsiyento kumpara sa mga taong walang ehersisyo. Kung natutugunan mo ang rekomendasyon sa pagkuha ng 150 minuto ng mabilis na paglalakad bawat linggo, ang iyong panganib ng kamatayan ay higit na nabawasan, lalo na mula sa sakit sa paghinga at kanser, kumpara sa mga hindi nakakatugon sa patnubay na iyon.
Hindi Ito ang Taon, Ito ang Miles
Kung ikaw ay nag-aatubang mag-ehersisyo dahil mayroon kang arthritis, diyabetis o bumabawi mula sa paggamot sa kanser, talakayin ito sa iyong doktor. Ang pananatiling aktibo sa pisikal ay maraming mga benepisyo para sa mga malalang kondisyon, at ang paglalakad ay ang pinaka-pinakamaliit na recommendedo na manatiling aktibo. Marahil ay maipapadala ka sa bahay na may reseta ng ehersisyo na kasama ang paglalakad.
- Magkano Dapat Mong Mag-ehersisyo sa Type II Diabetes? : Maaari mong panatilihin ang iyong asukal sa dugo sa mas mahusay na kontrol at panatilihin ang labis na timbang sa pamamagitan ng paglalakad.
- Mga dahilan upang Mag-ehersisyo sa Arthritis: Lahat ng madalas, sa sandaling magkakaroon ka ng pinagsamang sakit ay nagiging mas kaunti at hindi gaanong aktibo. Ito ang kabaligtaran ng kung ano ang inirerekomenda. Kailangan mong mag-ehersisyo upang mapanatili ang iyong kakayahan at kadaliang mapakilos, pati na rin upang magpasaya ng iyong kalooban.
- Mga Tip para sa Paglalakad Gamit ang Mga Bad Knee: Ang tuhod sa arthritis at iba pang mga problema sa tuhod ay maaaring makapagpabagal sa iyo. Narito kung paano panatilihin ang paglipat, na kung saan ay mabuti para sa masamang tuhod.
- Paggamit ng Walking Poles para sa Stability : Maaaring makatulong sa iyo ang mga trekking pole na maging matatag habang naglalakad, sa trail man o sa bangketa.
- Mga Masasayang Paraan Upang Magdagdag ng mga Balanse sa Pagsasanay sa Iyong Mga Paglalakad : Ang pagpapanatiling mahalaga sa balanse sa pag-iwas sa talon. Tatangkilikin mo ang ilan sa mga galaw ng pagsasanay sa balanse sa iyong regular na paglalakad.
> Pinagmulan:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Paglalakad sa Kaugnayan sa Mortalidad sa Malaking Prospective Cohort ng Mas Matandang Mga Matatanda ng US. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.