Dapat Ka Bang Mag-Count Carbs Upang Mawalan ng Timbang?

Magpasya kung dapat mong bilangin ang calories o carbs upang mawalan ng timbang

Isinasaalang-alang mo ba ang pagbibilang ng mga carbs upang mawalan ng timbang? Ang mga Dieter ay madalas na nalilito kung dapat nilang mabilang ang carbohydrates , bilangin ang taba o bilangin ang mga calories upang mawalan ng timbang. Totoong, walang kakulangan ng kontrobersya sa mga komunidad ng medikal at fitness tungkol sa kung anong paraan ang pinakamahusay. Ang debate ay madalas na gumaganap sa media, nag-iiwan ang mga mamimili baffled.

Pagkalito Tungkol sa Pagbibilang ng Mga Carbs upang Mawalan ng Timbang

Kung gusto mong mawalan ng timbang, anong paraan ang dapat mong piliin?

Ang isang mahalagang artikulo sa Journal of the American Medical Association ay sumusuporta sa paggamit ng diyeta na mababa ang karbohidrat para sa pagpapanatili ng timbang. Ngunit pagkatapos na mailathala ito, pinasigla nito ang isang malakas na debate sa mga doktor at mananaliksik. Tila walang sinuman ang maaaring sumang-ayon tungkol sa kung anong uri ng calories ang nagiging sanhi ng higit na pinsala sa iyong baywang: taba o karbohidrat.

Kaya kung saan lumalabas ang isang matalinong mamimili? Ang isang kamakailang isyu ng Pahina ng Pagkasyahin ng Lipunan ng American College of Sports Medicine ay summed up ng makatwirang linya sa ilalim. Sa isang artikulo tungkol sa kahalagahan ng mga mababang karbungkal na pagkain , isinulat nila,

"Maraming malalaking pag-aaral ang inihambing sa mga popular na mga diet na pagbaba ng timbang sa ulo-ulo, at wala sa mga diyeta ang lumitaw bilang malinaw na nagwagi. Maaaring ito ay bahagyang dahil sa ang katunayan na bagaman ang mga tao ay maingat na sumunod sa mga paghihigpit sa simula, ang mga lumang gawi sa pagkain sa paglipas ng panahon Ang nakakapagod na konklusyon ay na ang mga taong sumunod sa mga rekomend sa pagkain ay pinaka-matagumpay sa kanilang pagbaba ng timbang, anuman ang pagkain na kanilang sinusundan. "

Dapat Ko Bang Ibilang ang mga Carbs upang Mawalan ng Timbang?

Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, hindi alintana kung aling planong diyeta ang pipiliin mo, ang panonood ng iyong karbohidrat na paggamit ay maaaring makatulong para sa maraming mga kadahilanan. Kabilang sa mga benepisyo ng pagbibilang ng mga carbs:

Ang Pinakamahusay na Bilang ng Carbos para sa Pagbaba ng Timbang

Kaya kung gaano karaming mga carbs ang dapat mong ubusin para sa pagbaba ng timbang? Ang sagot sa tanong na ito ay depende sa antas ng iyong aktibidad at laki mo. Ayon sa Dietary Reference Intakes ng Institute of Medicine, dapat mong ubusin sa pagitan ng 45% at 65% ng iyong pang-araw-araw na calories mula sa karbohidrat. Ang mga alituntunin mula sa Academy of Nutrition and Dietetics ay nagsasabi na ang mga regular na ehersisyo ay dapat kumonsumo sa pagitan ng 2.3 at 5.5 gramo ng carbohydrate kada kalahating kilong timbang ng katawan depende sa halaga at intensity ng pagsasanay.

Tandaan na ang pagbibilang ng carbohydrates ay hindi nangangahulugan ng paghihigpit sa carbohydrates. Ang isang mababang karbohidrat diyeta ay hindi kinakailangan ang pinakamahusay na pagkain para sa iyo. Ang pinakamahusay na pagkain para sa iyo ay isang diyeta na maaari mong manatili sa. Para sa ilang mga tao, iyon ay isang mababang diyeta na karbohidrat . Ngunit hindi alintana kung aling pagkain ang pipiliin mo, ang pagbibilang ng mga carbs at paggawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa karbohidrat ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang kalidad ng iyong diyeta at ang iyong kalusugan sa paglipas ng panahon.

Pinagmulan:

George A. Bray, MD. "Diet at Exercise para sa Weight Loss." Journal ng American Medical Association Hunyo 27, 2012.

Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith. "Ang mga epekto ng 4 na mga diet ng timbang na naiiba sa taba, protina, at karbohidrat sa taba masa, lean mass, visceral adipose tissue, at fat hepatic: mga resulta mula sa POUNDS LOST trial." American Journal of Clinical Nutrition Enero 18, 2012.

Cara B. Ebbeling, PhD; Janis F. Swain, MS, RD; Henry A. Feldman, PhD; William W. Wong, PhD; David L. Hachey, PhD; Erica Garcia-Lago, BA; David S. Ludwig, MD, PhD. "Mga Epekto ng Pandiyeta Komposisyon sa Paggasta ng Enerhiya sa panahon ng Timbang-Pagkawala Maintenance." Journal ng American Medical Association Hunyo 27, 2012.

Karl J. Kaiyala, PhD. "Komposisyon ng Pandiyeta sa Pamamahala ng Timbang-Pagkawala." Journal ng American Medical Association 19 Setyembre 2012.

David S. Ludwig, MD, PhD; Cara B. Ebbeling, PhD; Henry A. Feldman, PhD. "Komposisyon ng Pagkain sa Timbang-Pagkawala Maintenance-Tumugon." Journal ng American Medical Association 19 Setyembre 2012.

"Paghahambing ng isocaloric napakababang karbohidrat / mataas na puspos na taba at mataas na karbohidrat / mababang puspos na diyeta sa komposisyon ng katawan at cardiovascular na panganib." Nutrisyon at Metabolismo Enero 11, 2006.