Narito kung paano ilagay ang mga takot na magpahinga para sa kabutihan
Ito ay isa sa mga pinakamalaking kababaihan na nag-aalala tungkol sa panloob na pagbibisikleta; kung minsan ay pinipigilan pa rin nito ang mga ito na gumawa sa mga gawaing ito ng mataas na oktano: Ang takot sa pagbuo ng mga mahuhusay na hita. Maraming mga kababaihan sa planeta ang nais na bumuo ng mas makapal na thighs at ang mainstream media ay nagpapakain sa pangamba na may mga babala na nagbibigay sa iyo ng indoor cycling na malaki ang binti, ang mga claim ay ganap na walang batayan, ayon kay Jennifer Sage, tagapagtatag ng Indoor Cycling Association.
Narito ang katotohanan: Ito ay malamang na hindi mangyayari sa ilang mga kadahilanan. Para sa isang bagay, ang kakayahang magtayo ng malaking mass ng kalamnan ay higit pa sa isang bagay ng tao, at lubos na nakadepende ito sa mga genetic factor; karamihan sa mga kababaihan ay walang mga antas ng testosterone na magpapahintulot sa kanilang mga kalamnan na maging bulk kahit na may weight training. Para sa isa pang bagay, may mga panloob na pagbibisikleta na ehersisyo, samantalang may mga tiyak na mga oras kung kailan mo itutulak ang isang makatarungang dami ng paglaban habang tumutulad ka sa pag-akyat sa isang burol, ang mga pag-akyat na ito ay kadalasang medyo maikli, na tumatagal lamang ng ilang minuto, na hindi 'sapat na oras upang bumuo ng mas malaking mga kalamnan ng quad. Ang natitirang bahagi ng oras, ikaw ay magiging pedaling sa mabilis na bilis, laban sa mas magaan na pagtutol, upang makapagbuo ng bilis at tibay.
Para sa real-life check na katotohanan, isaalang-alang ang uri ng katawan ng mga propesyonal na mga cyclists ng kalsada: May posibilidad sila na maging sa gilid na gilid at habang ang kanilang mga kalamnan sa binti ay mahusay na tinukoy, marahil kahit na pinait, tiyak na hindi ito "malaki." At mayroong dahilan sa ito, ayon sa Shannan Lynch, Ph.D., direktor ng edukasyon sa Mad Dogg Athletics, Inc., na nagmamay-ari at nagtatanggol sa Spinning® brand: Ang malakas na pagbibisikleta ay nangangailangan ng isang malaking proporsyon ng mabilis-oxidative na glycolytic fibers ng kalamnan, na nagpapahintulot isang mangangabayo sa pedal sa isang mahabang panahon, pedal mabilis, at sumabog na may enerhiya sa tamang sandali na walang nakapapagod masyadong mabilis, siya nagpapaliwanag.
Ang mas makapal na mga fibers ng kalamnan ay nagsisilbing resulta ng patuloy na mabibigat na mga load ng paglaban-at hindi lamang iyon ang paraan ng mga bagay na gumulong sa mga panloob na pagbibisikleta sa ehersisyo.
Ang Mga Benepisyo ng Mga Indoor Cycling Workout
Ang iyong makakakuha ng regular na indoor cycling workout ay mas higit na kalamnan sa iyong binti (isipin: may magandang hugis, tono gams), isang bang-up na pag-eehersisyo para sa iyong puso at baga, isang endorphin rush at isang mood boost, at isang pagkakataon na magsunog ng mga naglo-load ng calories (400 hanggang 600 sa isang 45-minutong klase).
Kung ang slimming down ay isa sa iyong mga layunin, ang panloob na pagbibisikleta ay maaaring makatulong sa iyo na makarating doon hangga't hindi mo ibubuhos ang napakalaking calorie burn sa pamamagitan ng pagkain anumang nais mo. (Ang ilang mga cyclists ay natagpuan ang kanilang post-workout na kagutuman ay napupunta sa labis-labis na dulot ng pag-unlad, mainam na mag-refuel sa malusog na meryenda pagkatapos ng iyong pagsakay ngunit mahalaga ang kontrol ng bahagi).
Ang mga regular na panloob na pagbibisikleta ay talagang maaaring magbago ng iyong katawan para sa mas mahusay. Sa isang 2010 na pag-aaral, ang mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Palermo sa Italya ay dating nakaupo, ang mga kababaihang sobra sa timbang ay nakikipag-ugnayan sa tatlong panloob na pagbibisikleta session bawat linggo sa loob ng 12 linggo. Pagkatapos ng 36 na sesyon, ang mga babae ay nawalan ng average na 3.2 porsiyento ng kanilang timbang sa katawan at 5 porsiyento ng kanilang taba sa katawan, at pinalaki nila ang kanilang mga sandalan na mass ng kalamnan sa 2.6 porsiyento; samantala, ang kanilang mga sukat ng katawan ay nabawasan. Ang patunay ay nasa mga numero!
Sa ilalim ng linya: Kung nasiyahan ka sa panloob na pagbibisikleta, huwag ipaalam sa iyong mga pag-aalala tungkol sa pagkuha ng malalaking hita na pigilan ka mula sa pakikihalubilo sa mga ehersisyo na ito, lalo na dahil ang mga ito ay mahusay para sa iyong katawan at isip . Kung nais mong pumunta sa dagdag na milya upang matiyak na hindi ka bumuo ng napakalaking kalamnan, umakma sa iyong mga indoor cycling workout na may ehersisyo-tulad ng Pilates at yoga-na pinahaba ang iyong mga kalamnan.
Sa pansamantala, huwag mag-akyat sa pag-akyat ng bisikleta at umalis mula sa iyong mga alalahanin, alam mo na magkakaroon ka ng mas mababang lakas ng katawan at tibay at magagandang binti.