Ito ay ang katapusan ng isang matigas araw at ikaw ay handa na upang makapagpahinga at magkaroon ng isang malusog na pagkain-friendly na hapunan . Ngunit sa halip, nahuhulog ka sa masamang mga gawi at gumawa ng malaking pagkakamali sa diyeta . Puwede ba ang mga karaniwang downtime ng mga dinnertime na babayaran mo ang daan-daang kalori? Karaniwan ang mga hapunan ng hapunan ngunit madali din silang iwasan. Tingnan ang listahang ito upang mapanatili ang iyong pagkain sa gabi (at ang iyong plano sa pagbaba ng timbang) sa track.
Diet Mistake # 1: Pagdagdag ng Extra Fat at Calories sa Healthy Foods
Ano ang punto ng paghahanda ng malusog na pagkain , tulad ng mga steamed veggie, upang i-load ang mga ito ng dagdag na taba at calories sa anyo ng mantikilya o keso? Sure, nakakuha ka pa rin ng mga sustansya mula sa mga veggie, ngunit hindi mo ginagawa ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang anumang mga pabor. Ang iyong malusog na salad ay nagiging isang bangungot sa diyeta kapag tinakpan mo ito nang may mag-creamy dressing.
Itigil ang paggamit ng regular na salad dressing, keso, margarin, at mayo at makakapag-save ka ng daan-daang calories . Maaari mo ring mahanap na ginusto mo ang lasa ng mga sariwang o steamed veggies na walang mga extra.
Tip: Kung hindi mo mapagkakaloob ang lasa ng mga simpleng gulay, gumamit ng mga damo, pampalasa, Mrs. Dash, spray-on na mantikilya, low-cal spray dressing salad, salsa, o pico de gallo upang magdagdag ng lasa sa mga pagkain na nahanap mo mura.
Diet Mistake # 2: Paglilinis ng Iyong Larawan
Ginawa ka ni Nanay ng isang miyembro ng Clean Plate Club, tama ba?
Well, oras na upang magbitiw mula sa iyong post dahil walang dahilan upang pakiramdam ang pangangailangan na polish off plate na kung ang iyong tiyak ay nagsasabi sa iyo oras na upang ihinto . Magbayad ng maingat na pansin sa kung ano ang iyong pakiramdam sa halip na kung gaano karaming pagkain ang natitira sa hindi malusog.
May isang mahalagang agwat sa pagitan ng pagkain at pakiramdam na puno.
Kinakailangan ng tungkol sa 20 minuto para sa iyong utak upang makuha ang signal. Kaya kapag ginawa mo, oras na makinig. Kumain nang dahan-dahan upang malaman mo kung kailan dapat ihinto. At huwag masama ang tungkol sa pag-iwan ng pagkain sa iyong plato. I-wrap lamang ito at i-save ito para sa ibang pagkakataon.
Tip: Bago ang paghahatid ng iyong sarili ng ikalawang pagtulong sa pagkain, uminom ng isang mataas na basong tubig. Ang uhaw ay madaling mali para sa gutom. Gayundin, gawin ang paglalagay ng iyong tinidor pababa sa pagitan ng mga kagat. Ito ay isang matalinong paraan upang mapabagal ang proseso ng pagkain.
Diet Mistake # 3: Hindi Kumain ng Diet-Friendly Appetizer.
Naisip mo na kailangan mong manumpa ang mga starter na mawalan ng timbang, di ba? Mag-isip muli, dahil ang simula ng iyong pagkain na may malusog na pagkain-friendly na salad o isang mangkok ng sopas na batay sa sabaw ay isang mahusay na paraan upang matulungan kang kumain ng mas mababa sa panahon ng iyong pagkain. Nakatutulong ito lalo na kung hindi ka nakakain sa higit sa apat o limang oras. Ang mas mahabang panahon ay dahil sa iyong huling pagkain, mas malamang na ikaw ay kumain nang labis.
Huwag tumira para lamang plain old iceberg litsugas sa na salad. Mag-load ng maraming mga veggies at madilim na malabay gulay, na mag-ipon nang higit pa hibla upang makatulong sa galit na galit . (Ang higit pang mga hibla kumain ka, mas pagpuno na starter salad ay magiging.) Kung ang sopas ay ang iyong kagustuhan, ikaw ay nasa kapalaran. Maraming mga varieties ng de-latang sopas timbangin sa sa ilalim ng 100 calories bawat paghahatid, at ang ilan ay may kahit na mas mababa.
Tip: Pinindot para sa oras? Panatilihin ang sopas na naka-pack na sa microwave-handa na mga lalagyan sa kamay upang maaari mong kumain sa isang bagay ng ilang minuto.
Diet Mistake # 4: Pag-iwas sa Healthy Fat
Nakarating na ba kayo kumain ng isang mababang-taba tulad ng spaghetti marinara lamang upang mahanap ang iyong sarili gutom sa loob ng ilang oras? Ang pagkain ng pagkain na walang taba , tulad ng keso o karne o malulusog na mga langis , ay hindi maiiwasang mag-iwan sa iyo ng sobrang gutom mamaya. At iyan ay isang sangkap para sa mga binging late-night. Tandaan, ang taba ay hindi kaaway. Ngunit pinipili mo nang mabuti ang iyong mga taba at isama ang mga ito bilang bahagi ng isang bahagi na kinokontrol, masustansiyang pagkain.
Tip: Kaya kung saan ang mga smart taba upang pumili?
Ang mga monounsaturated fats (matatagpuan sa canola, peanut, at langis ng oliba) at polyunsaturated fats (matatagpuan sa sunflower, mais, at langis ng toyo) ay ipinapakita upang bawasan ang "masamang" kolesterol na antas at dagdagan ang "magandang" kolesterol.
Diet Mistake # 5: Kumain ng Chicken Every Night.
Ang manok ay isang mahusay, mababang-taba na mapagkukunan ng protina na napakalaki. Gayunpaman, gaano man karaming mga paraan ang iyong ayusin, ito ay makakakuha ng pagbubutas pagkatapos ng ilang dosenang mga hapunan sa isang hilera. Ang pagkuha ng nasusunog mula sa pagkain ang parehong bagay nang paulit-ulit ay maaari talagang itakda mo para sa isang binge upang masira ang monotony. Magpalit ng mga bagay sa pamamagitan ng pagsubok ng tuna, salmon, dibdib ng pabo, o mataas na veggies ng protina. Maaari ka ring pumili ng isang malusog na diyeta-friendly na steak sa iyong diyeta.
Tip: Minsan ang manok ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. Ang mga binti ng manok o mga hita ay mas calorie-siksik kaysa sa puting karne manok. At ang mas malusog, pinirito, o pinko-crusted na manok ay mas mataas pa sa taba at calories.
Tandaan, lahat tayo ay gumagawa ng pagkakamali sa diyeta sa isang punto sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ngunit kung maaari kang manatiling matalino at antas sa oras ng hapunan, itinakda mo ang iyong sarili para sa isang kasiya-siya at pagkain-friendly na pagkain.