Sumakay ng Kanan at Maaari Kang Mag-drop Pounds at Body Fat Sa Indoor Cycling!
Maaari kang magpatirapa sa kahit saan (at kung minsan ay mabilis) -ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring magbuhos ng mga pounds o bawasan ang iyong taba sa katawan na may panloob na pagbibisikleta. Depende sa iyong ritmo (o tulin ng lakad) at ang paglaban sa iyong bisikleta, posible na magsunog ng 400 hanggang 600 calories (at kung minsan higit pa) sa 45-minutong indoor cycling class. Dahil nangangailangan ng 3,500 calories na mawawalan ng isang libra ng timbang ng katawan , kung ikaw ay magsunog ng 500 calories bawat klase, maaari kang mag-alis ng isang libra na may pitong klase-walang pagbabago ng isang bagay tungkol sa iyong mga gawi sa pagkain o paggawa ng anumang iba pang anyo ng ehersisyo.
Pretty impressive!
Ang slimming down sa pagbibisikleta ay hindi lamang isang posibilidad na panteorya. Napagpasyahan ng pananaliksik na ang mga resulta ay madaling matamo. Sa isang 2010 na pag-aaral na kinabibilangan ng mga sedentary, sobrang timbang na kababaihan, ang mga mananaliksik mula sa University of Palermo sa Italya ay nagsagawa ng mga kalahok sa tatlong panloob na mga sesyon ng pagbibisikleta isang linggo sa loob ng 12 linggo at muling sinusuri ang kanilang komposisyon sa katawan. Walang anumang paghihigpit sa kanilang pagkonsumo ng pagkain, nawala ang mga siklista ng 3.2 porsiyento ng kanilang timbang sa katawan at 5 porsiyento ng kanilang taba sa katawan pagkatapos ng 12 linggo; Samantala, ang kanilang mga sandalan mass kalamnan ay nadagdagan ng 2.6 porsiyento. Gayundin, nalaman ng isang 2010 na pag-aaral mula sa Lithuania na pagkatapos ng mga kabataang babae ay nagkaroon ng aerobic cycling training nang tatlong beses sa isang linggo sa loob ng dalawang buwan, ang kanilang timbang sa katawan, index ng masa ng katawan, at taba ng katawan ay bumaba lahat-at ang mga resulta ay nagsimula sa pag-kicking pagkatapos ng dalawang linggo!
Dagdag pa, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga tao ay nagtatrabaho nang mas mahirap sa isang kapaligiran na ehersisyo ng grupo kapag sila ay motivated ng isang magtuturo at ng kanilang mga kapwa kalahok.
Idagdag ito sa pulse-pumping music na tipikal ng isang indoor cycling class, at ang enerhiya sa studio ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo upang itulak ang iyong sarili nang mas mahirap at umakyat sa iyong kaloriya na paggasta sa proseso.
Ang isang nakatagong kalamangan: Ang indoor cycling ay nag-aalok din ng pagkakataon upang tono at palakasin ang lahat ng mga kalamnan sa iyong mga binti (at ang iyong glutes) habang ikaw ay torching calories.
Ngunit upang gawin ang alinman sa mga ito, kailangan mong magkaroon ng sapat na pagtutol sa bike-mayroong walang paraan sa paligid na! Ang iyong mga kalamnan ay gumagawa ng pagbibisikleta na tumutulong sa pagsunog sa taba ng katawan at gumawa ng mas maraming enerhiya-at kailangan mong itulak laban sa paglaban upang makuha ang epekto. Kung hindi man, ikaw ay talagang umiikot lamang sa iyong flywheel nang hindi umiinom ng calorie-burn o mga benepisyo sa pagpapalakas ng kalamnan.
Ang pagtatayo at pagpapanatili ng lakas ng kalamnan ay lalong mahalaga kung sinusubukan mong mawalan ng timbang dahil gusto mong magpadanak ng taba ng katawan, hindi sandalan ang mass ng kalamnan. Ang lean muscle ay nagpapanatili ng iyong metabolismo na nagbago, na nagdudulot sa iyo na magsunog ng higit pang mga calories 24/7.
Upang makuha ang pinakamahusay na mga slim-down na effect mula sa panloob na pagbibisikleta, nakakatulong na matandaan ang formula na ito:
GEAR + PACE = MAJOR CALORIE BURN
Madaling masukat kung gaano kahirap ang iyong paglaban (gear), at kung gaano kabilis ang iyong pedaling (ang iyong bilis) ay magiging halata. Kaya kung talagang gusto mong makakuha ng isang pulso sa kung gaano ka nagsusumikap, mas mainam na gumamit ng monitor ng rate ng puso . Ang mga numero sa monitor ay hindi nagsisinungaling.
Isang tala ng pag-iingat: Kapag nagsimula ka nang regular na nagbibisikleta sa loob ng bahay, maaari mong makita na ang iyong post-ehersisyo na gana ay nagiging mataas na gear. Mag-ingat kung paano ka nakikitungo sa gutom na iyon. Kung sinusubukan mong mawala ang timbang, hindi ka makakain kahit anong gusto mo dahil ikaw ay nasa panloob na pagbibisikleta; Pagkatapos ng lahat, malamang na sinunog mo ang 400 hanggang 600 calories, hindi libu-libong, sa sesyon na iyon.
Ang pagkakaroon ng isang post-ehersisyo meryenda ay maaaring makatulong sa iyong katawan mabawi mula sa intensity ng isang panloob na pagbibisikleta session at panatilihin ang iyong gana sa check-ngunit ang snacking kailangang gawin nang buong talino. Upang matiyak na hindi mo ito lumalabas sa calorie-consumption department, manatili sa snack na kinokontrol ng bahagi na naglalaman ng protina at carbohydrates, tulad ng mababang-taba na chocolate milk, isang banana na may isang kutsara ng nut butter, o non-fat plain Greek yogurt na may ½ tasa ng berries.
Ang pagkuha ng diskarte na ito ay makakatulong sa iyong katawan na manatiling maayos na magkasya at fueled para sa panloob na pagbibisikleta habang din na nagpapahintulot sa iyo na malaglag ang mga hindi gustong mga pounds at bumuo ng mas tinukoy na mga kalamnan.
Sa sandaling sinimulan mo ang pag-aani ng mga pakiramdam na ito ng mabuti, mahusay na hitsura, gusto mong magpatuloy sa pagbibisikleta. Ito ay isang anyo ng positibong dagdag na pagpapalawak na malamang na makukuha mo!