Ang Exercise ay Maaaring Maging Isang Mahusay na Daan upang Mapabuti ang Iyong Pagsusuri sa Sarili
Kung ang iyong layunin sa panloob na pagbibisikleta ay mag- slim down at mawalan ng timbang , makakuha ng mas malakas, magsanay para sa isang kaganapan o pawis ang iyong stress , maaari kang makakuha ng isang dagdag na bonus nang walang anumang karagdagang pagsisikap: isang pagpapabuti sa iyong imahe ng katawan.
Maglagay lang, ang imahe ng iyong katawan ay ang mental na representasyon na mayroon ka sa iyong katawan; ito ay sumasalamin sa mga saloobin, paniniwala, at pananaw na mayroon ka tungkol sa iyong katawan at ang hugis at laki nito.
Sinasalamin din nito kung gaano ka komportable ang nararamdaman mo dito. Normal na magustuhan mo ang ilang bahagi ng iyong sarili at hindi ang iba. Ngunit ang pagkakaroon ng isang karaniwang mahinang imahe ng katawan ay maaaring magkaroon ng malakas na mga epekto ng ripple sa iyong pangkalahatang kagalingan, ang iyong estado ng isip at iyong pag-uugali. Maaari itong maging isang magandang ideya na gumawa ng mga hakbang upang mapabuti ang iyong imahe ng katawan, hangga't maaari.
Maaaring madaling gawin ito sa panloob na pagbibisikleta, bukod sa iba pang anyo ng aerobic exercise. Pagkatapos ng lahat, napag-alaman ng maraming pag-aaral na kapag ang mga tao ay nakikipag-ugnayan sa regular na ehersisyo sa aerobic para sa isang makabuluhang tagal ng panahon, nakakaranas sila ng mga pagpapabuti sa kanilang imahe ng katawan. Napag-alaman pa ng mga pananaliksik na ang mga kababaihang nag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay tumugon nang higit pa sa mga pagbabago sa physiological sa kanilang mga katawan kaysa mga kababaihan na pinaupo sa loob ng siyam na buwan.
Katawan ng Imahe at Agham
Pagdating sa pagpapalakas ng kasiyahan ng katawan kapag hindi ka buntis, ang ehersisyo sa aerobic ay maaaring makagawa ng pagsasanay sa paglaban.
Sa isang 2014 na pag-aaral na kinasasangkutan ng 46 kabataang babae na may nakapailalim na mga isyu sa imahe ng katawan, ang mga mananaliksik mula sa McMaster University sa Ontario, Canada, ay natagpuan na kapag ang mga babae ay nagkaroon ng aerobic exercise tatlong beses bawat linggo sa loob ng walong linggo, iniulat nila ang mas higit na pagpapabuti sa kanilang mga pagsusuri sa kanilang hitsura at isang mas malaking pagbaba sa panlipunang pisikal na pagkabalisa kaysa sa mga nag-lakas ng pagsasanay tatlong beses bawat linggo.
Bukod pa rito, ang isang pag-aaral ng 2012 mula sa Children's Hospital ng Eastern Ontario Research Institute sa Canada ay natagpuan na kapag ang 30 na sobrang timbang na mga kabataan ay sumakay ng isang nakatigil na bisikleta habang nakikinig sa musika sa loob ng isang oras sa isang pagkakataon, dalawang beses sa isang linggo, sa loob ng 10 linggo, gumawa sila ng mga makabuluhang pagpapabuti sa ang kanilang imahe ng katawan pati na rin ang kanilang pinaghihinalaang akademiko at panlipunang kakayanan. Hangga't ang pagpapabuti ng imahe ng kanilang katawan ay nagpunta, nakaranas sila ng tulong sa kanilang hitsura, pagpapahalaga sa timbang at pangkalahatang pakiramdam ng kanilang pisikal na hitsura, kahit na wala silang anumang timbang.
Paano Pinasisigla ng Pagbibisikleta ang Iyong Pagsusuri sa Sarili
Maraming iba't ibang mga paraan kung saan ang aerobic exercise, lalo na ang pagbibisikleta, ay maaaring mapabuti ang iyong imahe ng katawan. Para sa isang bagay, ang panloob na pagbibisikleta ay isang makapangyarihang tagahanga ng salamat sa pagpapalabas ng endorphins at iba pang mga pakiramdam-magandang mga kemikal sa utak. Maaari rin itong maging isang hindi kapani-paniwala na paraan upang mapahusay ang iyong pagkamalikhain sa sarili. Maaari mong mahanap ang iyong sarili umaalis sa gym na may dagdag na kumpyansa pagkatapos ng isang matigas na klase. Sa katunayan, habang nakakuha ka ng aerobic fitness, tibay at lakas ng kalamnan, maaari kang lumipat mula sa isang mindset na pumuna sa iyong katawan sa isa na tinitingnan ito bilang isang generator ng lakas at lakas.
Ngunit hindi mo na kailangang maghintay para sa natural na mangyari.
Maaari kang gumawa ng iba't ibang mga hakbang upang ibuhos ang mga epekto sa direksyon ng higit na pagpapahalaga sa katawan. Ganito:
- Tumutok sa kung ano ang maaaring gawin ng iyong katawan: Sa halip na maging abalang-abala sa hitsura nito, na napakadaling madaling gawin sa ating kabataan at kultura na nakikita sa kagandahang-loob, gumawa ng isang sama-samang pagsisikap na pahalagahan ang iyong katawan bilang instrumento ng lakas at kapangyarihan ngayon. Tune sa kung paano ang iyong mga kalamnan pakiramdam bilang itulak nila ang pedals at kung paano ang iyong mga baga at puso pakiramdam tulad ng iyong magsikap. Pagkatapos, tune sa mga pisikal na pagbabago na iyong nararanasan habang nakakuha ka ng lakas, bilis, lakas, at lakas sa iyong mga pedal stroke kapag nakikipag-ugnayan ka sa mga regular na panloob na mga sesyon ng pagbibisikleta.
- Tingnan ang iyong mga kalamnan: Sa regular na panloob na pagbibisikleta, nakagagawa ka ng mga curve sa ilang mga lugar habang lumalakas ka ng lakas ng kalamnan sa iyong mga binti, mga front at likod ng iyong mga hita, ang iyong mga trisep at ang iyong mga glute. Huwag mag-atubiling tumingin sa mga ito at pinahahalagahan sila. Ipagmalaki ang kahulugan ng kalamnan na ito-isang badge of fitness at lakas!
- Bigyan mo ang iyong sarili ng isang pahinga: Ilang araw, wala ka ng kung ano ang kinakailangan: Ito ay totoo para sa mga kalahok sa pagbibisikleta sa loob at mga instructor. Siguro wala kang sapat na tulog sa gabi bago ka o plain na pagod sa araw na iyon. Ang pinagbabatayang dahilan kung wala ka sa iyong peak performance ay hindi mahalaga, hangga't ito ay isang paminsan-minsan na kalungkutan. Kung ito ay isang one-off, lang shrug ito off at i-cut ang iyong sarili ng ilang malubay para sa hindi sa itaas na form at bigyan ang iyong mga punto ng katawan para sa paggawa ng pag-eehersisyo pa rin.
- Iwasan ang paghahambing ng iyong sarili sa iba: Ito ay isang pagkawala ng panukala, sa anumang paraan na iyong hatiin ito. Ihambing ang iyong sarili sa isang triathlete sa iyong klase sa pagbibisikleta, at pakiramdam mo na parang hindi mo susukatin. Ihambing ang iyong sarili sa isang out-of-hugis Newbie, at maaari mong pakiramdam ng maikling ng higit na mataas bago ang pagkakasala ay nagtatakda. Kaya ihinto ang paglalaro ng paghahambing ng laro! Sa halip, isipin kung ano ang maaari mong gawin ngayon kumpara sa kung ano ang maaari mong gawin noong una kang nagsimula sa panloob na pagbibisikleta. Pinahahalagahan ang pagkakaiba!
- Magtangkilik ng isang empowering mantra: Ang isip ay isang makapangyarihang kasangkapan at pagkakaroon ng ilang mga mahusay na pinili na salita-isang mantra! -at ang iyong pagtatapon ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo upang magtiyaga o kick up ang iyong pagsisikap ng ilang mga notches kapag nakakapagod na set at pakiramdam ng isang pakiramdam ng pagmamataas sa kung ano ang iyong katawan accomplishes. Hindi lamang iyon, ngunit patuloy na sinasabi sa iyong sarili "Ako'y matigas; Ako ay malakas! "O" Ako ay isang puwersa! "O" Hindi ako maiiwasan! "- at kayo ay mananampalataya at tingnan ang iyong katawan bilang malakas, may kakayahang at kasindak-sindak.
- Pag-aalaga sa iyong katawan: Pagkatapos ng isang malakas na panloob na pagbibisikleta session, gamutin ang iyong katawan sa isang dagdag na hanay ng mga pakiramdam mahusay na stretches, isang petsa na may foam roller upang mapakali kalamnan sakit o isang massage o maluho sumipsip sa isang mainit na pampaligo. Magkasama sa isang dekadenteng moisturizer sa isang pabango na tinatamasa mo. Mamahinga at magpainit sa kung ano ang iyong nakamit.
Tandaan, ang iyong katawan ay isang kamangha-manghang regalo-pag-aaral kung paano magpasalamat para sa kung ano ang magagawa nito, parehong sa loob at labas ng cycling studio, ay makatutulong sa iyo na magkaroon ng pagmamapuri ng pagmamay-ari dito. Ang pagpapalugod ng pasasalamat sa katawan ay maaari ring magbigay ng inspirasyon sa iyo na magtrabaho ng mas mahirap, mas mahusay na magsagawa at magsanay sa kabila ng iyong kaginhawaan zone habang nakadarama ng isang malakas na pakiramdam ng pagmamataas at kasiyahan.
Pinagmulan:
Khodamoradpoor, M., et al. "Ang Epekto ng aerobic exercise at paglaban sa imahe ng katawan ng kababaihan" sa Archives of Applied Science Research , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, et al. "Ang mga epekto ng aerobic-versus lakas-pagsasanay sa imahe ng katawan sa mga batang babae na may mga bago na umiiral na imahe ng katawan alalahanin" sa Body Image, Hunyo 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, et al. "Ang mga Epekto ng Aerobic Exercise sa Psychosocial Gumagana ng mga Kabataan na Sigurado sobra sa timbang o napakataba" sa Journal ng Pediatric Psychology, Nobyembre / Disyembre 2012; 37 (10): 1136-1147.