Uri ng pose : Hip opener, Backbend
Mga Benepisyo : Binabalik ang mga quad, hips, at likod. Binubuksan ang dibdib at balikat.
Ang buong kalapati ay isang pangunahing halimbawa ng kung ano ang ibig sabihin namin kapag ang isang pose ay inilarawan bilang advanced. Tulad ng karaniwan, ang buong pagpapahayag nito ay nangangailangan ng isang kumbinasyon ng kakayahang umangkop at lakas sa buong katawan. Upang gawin ito, dapat kang magkaroon ng pambihirang kakayahang umangkop sa hips, balikat, at likod.
Ang ilang mga tao ay may natural na kumbinasyon na ito, ngunit karamihan ay kailangang magsanay para sa maraming mga taon upang makarating doon.
Ang path sa buong kalapati ay inilatag medyo malinaw. Ito ay nagsisimula sa pinaka karaniwang ensayado na bersyon, kalapati prep , at umuusad sa pamamagitan ng sirena magpose . Mayroong iba't ibang mga paraan upang lumapit sa pagkuha ng buong pose. Ang sumusunod na pamamaraan ay mahusay para sa maraming tao.
Mga Tagubilin:
1. Mula sa kalapati prep , yumuko iyong kaliwang tuhod upang ang iyong paa point up ang kisame
2. Abutin ang buong harap ng iyong katawan gamit ang iyong kanang kamay. Hawakan ang iyong kaliwang mga daliri sa iyong kanang kamay. Hilain ang iyong mga daliri sa paa sa iyong katawan.
3. Habang pinananatili ang kaliwang mga daliri ng paa sa kanang kamay, maabot ang iyong kaliwang bisig.
4. Bend ang kaliwang siko at umabot sa likod ng iyong likod upang makuha ang iyong kaliwang mga daliri ng paa sa iyong kaliwang kamay habang ang iyong siko ay mananatiling nakaturo.
5. Bawasan ang iyong mahigpit na pagkakahawak sa iyong mga daliri sa kanang kamay.
6. Buksan ang iyong dibdib patungo sa harap ng iyong banig.
7. Abutin ang iyong kanang braso tuwid up. Bend ang kanang siko at umabot sa likod ng iyong likod para sa iyong mga kaliwang paa. Ang tamang siko ay tumuturo patungo sa kisame.
8. Hayaan ang iyong ulo pabalik hanggang sa ang talampakan ng paa ay malapit sa o pagpindot sa tuktok ng ulo.
Mga Tip:
Kung ikaw ay handa na para sa pose na ito sa hips at likod ngunit hindi ang mga balikat, maaari mong gamitin ang isang strap sa paligid ng iyong paa sa likod sa halip ng daklot ito sa iyong mga kamay.
Gumawa ng isang loop sa strap at ilagay ang loop sa paligid ng iyong paa. Hawakan ang mahabang dulo ng tali gamit ang parehong kamay at magtrabaho sa iyong mga kamay patungo sa iyong paa hangga't maaari.