Ang mga atleta ay lalong madaling kapitan sa pag-init ng pagkapagod at iba pang sakit sa init, tulad ng heatstroke at dehydration , kapag nag-ehersisyo sa mga mainit at mahalumigmig na kondisyon. Ang pagkuha ng mga pag-iingat at pagkilala sa mga sintomas o mga palatandaang babala sa init ng pag-init ay mahalaga kung mag-ehersisyo ka sa mainit na panahon.
Ano ang Heat Exhaustion?
Ang pagkaubos ng init ay ang tugon ng katawan sa pag-aalis ng tubig at isang labis na pagkawala ng tubig at asin sa pamamagitan ng pawis.
Karaniwang nangyayari ang pagkaubos ng init pagkatapos ng mahabang panahon ng pagkakalantad ng init. Higit pa rito, ang pagkaubos ng init ay nangyayari kapag ang katawan ay nalulula sa init at ang pagtugon sa pawis hihinto nang maayos.
Mga Palatandaan at Sintomas
Ang mga sumusunod ay ang mga pinaka-karaniwang mga palatandaan at sintomas ng pagkapagod ng init:
- Pagduduwal
- Pagkahilo
- Kahinaan
- Sakit ng ulo
- Maputla, malamig at malamig na balat
- Mabilis at mahina pulse
- Disorientation
- Kalungkutan
- Kalamig ng kalamnan
- Pagod na
- Mahina
Heat Exhaustion vs. Heat Stroke
Kung ang pagkapagod ng init ay hindi ginagamot, maaari itong humantong sa init ng stroke. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng heat stroke at pagkapagod ng init ay ang pagkakaroon ng pagkalito at iba pang mga pagbabago sa kalagayan ng isip sa panahon ng heat stroke.
Sa panahon ng heat stroke, ang neurological system ay naapektuhan at maaaring maging sanhi ng kakaibang pag-uugali, delusyon, mga guni-guni, at kalaunan seizures o koma.
Sa unang mga senyales ng pagkapagod ng init, dapat mong itigil ang aktibidad at palamig ang katawan sa pamamagitan ng paghahangad ng lilim, tirahan, o isang cool na kuwarto.
Gayundin, uminom ng malamig na likido. Humingi agad ng medikal na atensyon kung malubha ang mga sintomas.
Paggamot
Kung nakilala mo ang mga sintomas ng pagkapagod ng init, gawin ang mga sumusunod na pagkilos:
- Itigil ang mga aktibidad at pahinga.
- Uminom ng mga cool, non-alcoholic drink.
- Kumuha ng isang cool na shower o paliguan.
- Ilipat sa isang naka-air condition na kuwarto.
- Alisin ang sobrang damit.
Pag-iwas
Sundin ang mga tip na ito upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng pagkapagod ng init:
- Kung ikaw ay pupuntahan upang mag-ehersisyo sa mainit na panahon, mahalaga na ma-acclimatize sa init para sa mga tungkol sa isang linggo bago simulan ang anumang matinding ehersisyo. Pinapayagan nito ang iyong katawan na unti-unting umangkop sa init.
- Mag-hydrate bago at sa panahon ng ehersisyo at palitan ang mga nawawalang electrolytes, tulad ng sodium , potassium, at magnesium na may pagkain o sports drink (16 hanggang 20 ounces / hour).
- Iwasan ang ehersisyo sa panahon ng pinakamainit na oras ng araw-tren na malapit sa pagsikat ng araw o paglubog ng araw.
- Magsuot ng liwanag, maluwag na damit kaya ang pawis ay maaaring maglaho.
- Mamuhunan sa ilang mga damit na ginawa gamit ang CoolMax®, Drymax®, Smartwool, o polypropylene. Ang mga fibers ay may mga maliliit na channel na pumitik ng kahalumigmigan mula sa iyong balat patungo sa panlabas na layer ng damit kung saan mas madaling masisira ito.
- Gumamit ng sunscreen upang maiwasan ang sunburn na maaaring limitahan ang kakayahan ng balat na palamig ang sarili.
- Magsuot ng isang sumbrero na may isang labi.
- Kung sa palagay mo ang iyong mga kakayahan ay nagsisimula upang bawasan, itigil ang aktibidad at maghanap ng isang cool na, may kulay na lugar.
- Huwag uminom ng alak o inumin sa caffeine bago mag-ehersisyo dahil pinapataas nila ang rate ng pag-aalis ng tubig.
Tandaan, ito ay mas madali upang maiwasan ang sakit sa init kaysa sa paggamot ito sa sandaling lumitaw ang mga sintomas.
> Pinagmulan:
> Mga Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Extreme Heat: Isang Gabay sa Pag-iwas upang Itaguyod ang Iyong Personal na Kalusugan at Kaligtasan.