Warrior I - Virabhadrasana I

Uri ng pose : Nakatayo, bahagyang backbend

Mga Benepisyo : Nagpapalakas sa mga binti at itaas na armas, nagpapabuti sa balanse at lakas ng lakas , umaabot sa mga kalamnan sa paligid ng mga hips

Mga tagubilin

1. Mula sa ilalim na nakaharap sa aso , iunat ang iyong kanang paa pasulong sa loob ng iyong kanang kamay.
2. Pivot sa bola ng iyong kaliwang paa at i-drop ang iyong kaliwang takong sa sahig gamit ang iyong mga paa ay naka-out tungkol sa 45 degrees mula sa takong.

1. Baluktot ang iyong kanang tuhod direkta sa iyong kanang bukung-bukong upang ang iyong kanang paa ay magkapareho sa sahig.
2. Bumangon ka sa pagtayo, dalhin ang iyong mga armas sa gilid at patungo sa kisame. Ang iyong dibdib ay mananatiling bukas kapag dumating ka sa isang bahagyang panggulugod extension (kilala rin bilang isang backbend).
3. Ang iyong mga palma ay maaaring hawakan sa ibabaw o manatili ang layo ng distansya, alinman ang mas komportable.
4. Itaas ang iyong pagtingin patungo sa iyong mga hinlalaki at i-slide ang iyong blades sa balikat pababa sa likod.
5. Suriin ang pagkakahanay ng iyong mga hips. Iguhit ang iyong kanang balakang pabalik at ang iyong kaliwang balakang pasulong upang ang parehong mga hips ay squared sa harap ng iyong banig. (Tingnan ang mga tip sa ibaba kung ito ay nakakalito.)
6. Bumaba sa ilalim ng gilid ng iyong kaliwang paa. Siguraduhin na ang iyong kanang hita ay katulad pa rin sa sahig hangga't maaari.
7. Ihulog ang iyong mga kamay sa iyong banig at iunat ang iyong kanang paa pabalik sa pabalik na aso. Gumawa ng ilang breaths o lumipat sa isang vinyasa bago gawin ang kaliwang bahagi.

Mga Tip sa Baguhan

Ang trickiest bahagi ng pose na ito ay squaring iyong hips sa harap. Kahit na ang mandirigma ay tradisyunal kong itinuturo sa takong ng front foot na may linya na may arko ng likod paa (tulad ng nakatayo sa isang mahigpit na pagkakahawak), ito ay mas makatutulong para sa karamihan ng mga tao na paghiwalayin ang kanilang mga paa sa magkabilang panig ng banig ng kaunti higit pa (tulad ng nakatayo sa mga track ng tren).

Ang paghihiwalay na ito ay nagbibigay-daan sa hips sa parisukat na mas epektibo.

Kung wala kang pakiramdam para sa kung ano ang squaring ang hips sa harap na paraan, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang at pakiramdam para sa bony bahagi ng iyong pelvis na sticks out sa magkabilang panig. Tinatawag namin ang mga puntong ito ng hip. Isipin na sila ang mga headlights ng isang kotse at dapat nilang harapin ang harap ng banig. Maaari mong pakiramdam kung sila ay nasa isang anggulo sa halip na nakaharap pasulong. Iguhit sa gilid sa harap ng binti at sa gilid ng hulihan ng paa hanggang sa makuha mo ang iyong mga headlight sa tamang posisyon. Hakbang ang iyong mga paa papunta sa bawat bahagi ng banig kung kinakailangan.

Mga Advanced na Tip

Hamunin ang iyong sarili na bumuo ng lakas sa pamamagitan ng pagpunta para sa isang mahabang oras hold, marahil hanggang sa sampung breaths.

Isama ang pose na ito sa isang daloy bilang bahagi ng Warrior Sequence .