Ang Pyramid ay isa sa mga poses kung saan maaari mong makita ang mga resulta ng pare-pareho na pagsasanay. Gawin ito magpose araw-araw at makikita mo ang iyong pasulong na baluktot palalimin ang iyong mga hamstrings bukas. Ito rin ay isang mahusay na warm-up para sa anumang hamstring intensive poses na maaari mong pinlano.
Sa una, inirerekumenda ko ang pagpapanatili ng iyong mga kamay sa sahig o sa mga bloke upang hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa tipping over.
Ito ay ok upang palawakin ang iyong tindig patungo sa mga panig ng iyong banig para sa parehong dahilan. Sa ibang pagkakataon, maaari mong simulan ang pagsasama-sama ng iyong lakas ng lakas nang higit pa sa pamamagitan ng pag-aangat ng iyong mga kamay sa sahig at paliitin ang iyong paninindigan.
Uri ng pose : Nakatayo, pasulong liko
Mga Benepisyo : Nagbabalik at nagpapalakas sa mga binti, lalo na ang mga hamstring, nagpapabuti ng lakas ng core .
Mga tagubilin
- Mula sa ilalim na nakaharap sa aso , dalhin ang iyong kanang paa pasulong sa loob ng iyong kanang kamay.
- Halika hanggang sa iyong mga kamay. Lagyan ng hakbang ang iyong kaliwang paa tungkol sa isang paa. Lumiko nang bahagya ang iyong kaliwang mga daliri at ibababa ang iyong kaliwang takong upang ang talampakan ng iyong paa ay flat sa banig.
- Ituwid ang iyong kanang binti.
- Itaas ang iyong katawan sa isang nakatayong posisyon.
- Ilagay ang parehong mga kamay sa iyong mga hips upang matiyak na ang iyong mga punto ng hip ay nakaharap sa harap ng banig.
- Magpahinga upang pahabain ang gulugod.
- Sa susunod na huminga nang palabas, palalimin ang iyong kanang hip tupi habang nakarating ka sa isang pasulong na baluktot sa iyong kanang binti. Panatilihin ang isang flat likod bilang iyong mas mababa. Kapag dumating ka sa iyong buong extension, ok na pahintulutan ang gulugod sa paligid ng kaunti. Ibaba ang iyong mga kamay sa sahig. Manatili sa iyong mga kamay o patagin ang iyong mga palad sa sahig.
- Sa bawat paghinga, pahabain ang gulugod. Maaari ka ring makabuo ng isang flat back sa inhales. Sa bawat huminga nang palabas, dalhin ang pasulong na liko nang mas malalim. Panatilihin ang pagguhit ng kanang balakang pabalik upang mapanatili ang iyong mga hips. Microbend iyong kanang tuhod kaya hindi ito naka-lock. Manatili sa paligid ng limang breaths.
- Upang mapanatili ang balanse ng katawan, ulitin sa kaliwang bahagi.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
- Kung ang mga kamay ay hindi nakarating sa sahig kapag pinapasok mo ang liko, gumamit ng mga bloke sa ilalim ng mga ito para sa suporta. Mahalaga na ang iyong mga kamay ay nakasalalay sa isang bagay maliban sa iyong shin.
- Ang iyong mga paa ay dapat na nasa mga track ng tren, hindi isang mahigpit na butil. Kung mayroon kang problema squaring iyong hips sa harap, dalhin ang iyong mga track ng tren ng isang maliit na mas malawak na.
Mga Advanced na Tip
- Upang maisama ang isang hamon sa balanse, subukan ang interlacing ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod kapag ikaw ay nakatayo patayo. Dalhin ang mga kamay up at higit sa iyong ulo kapag pasulong mo liko.
- Dalhin ang reverse namaste sa likod ng iyong likod. Panatilihing pinindot ang iyong mga palad at ang iyong mga elbow na lumipat pabalik habang ikaw ay nagpapalipat-liko.