Ang Yoga ay may maraming mga pasulong na bends at likod bends, ngunit hindi na maraming panig bends. Nagbibigay ang gate pose ng pambihirang pagkakataon na talagang makapasok sa iyong katawan at maabot ang mga napapabayaan na kalamnan sa pagitan ng iyong mga buto-buto. Ito ay nararamdaman lalo na mahusay sa panahon ng pagbubuntis kapag kailangan mo ang lahat ng mga dagdag na kuwarto bilang maaari kang makakuha ng doon.
- Uri ng Pose : Nakatayo
- Mga Benepisyo : Binabaluktot ang mga kalamnan ng intercostal sa pagitan ng mga buto-buto, umaabot sa panloob na mga hita
Mga tagubilin
- Dumating sa isang tuwid na posisyon ng pagluhod sa iyong mga hita patayo sa sahig at ang iyong mga hips sa ibabaw ng tuhod. Maglagay ng kumot sa ilalim ng iyong mga tuhod kung sensitibo sila.
- Ituwid ang iyong kanang paa habang pinalawak mo ito sa kanang bahagi, pinananatili ang tuhod at bukung-bukong sa linya kasama ang iyong kanang balakang.
- Ibalik ang iyong mga daliri sa paa upang ang kanang paa ay magkapareho sa gilid ng iyong banig.
- Magpahinga at maabot ang iyong kaliwang braso sa tabi ng iyong kaliwang tainga.
- Huminga nang palabas at tanggalan ang iyong katawan sa kanan, na umaabot sa kaliwang braso sa iyong ulo. Hayaang bumaba ang iyong kanang bisig at magpahinga sa iyong kanang paa.
- Dalhin ang iyong pagtingin sa ilalim ng iyong pinalawak na kaliwang bisig.
- Manatili para sa ilang mga paghinga, pagpapalawak ng iyong gulugod sa iyong inhales at pagpapalalim sa side stretch sa iyong exhales.
- Dalhin ang iyong katawan ng tuwid at ibalik ang iyong kanang tuhod sa tabi ng kaliwa. Ulitin ang kahabaan sa iyong kabilang panig.
Mga Pambungad na Tip
Mag-ingat na huwag maglagay ng maraming timbang sa kamay na nakapatong sa iyong binti.
Panatilihin ang liwanag na pindutin upang ang iyong core ay mananatiling aktibo.
Advanced na Tip
Sa halip na dalhin ang iyong kanang paa parallel, panatilihin ang paa sa linya kasama ang kanang binti, pagdadala ng bola ng iyong paa sa sahig kung maaari.