"Nagsasanay ako para sa isang kalahating marathon sa Florida ngayong Marso, ngunit nakatira ako sa nalalatagan ng niyebe sa Massachusetts. Paano ko ihahanda ang aking sarili para sa mainit-init na mga kondisyon ng racing ng panahon kapag ang pagsasanay ay tumatakbo ay laging nasa lamig?"
Ang pagpapaalis sa malamig na panahon at pagpapatakbo ng isang lahi sa isang mainit-init na klima sa panahon ng taglamig ay umaakit ng tunog, ngunit ito ay nagpapakita ng ilang mga hamon sa pagsasanay. Ang susi sa pagiging handa sa lahi sa mas maiinit na panahon kapag ikaw ay pagsasanay sa malamig na panahon ay upang makakuha ng acclimatized.
Ang mga runners na na-acclimatized sa mainit-init na panahon simulan sweating mas maaga at mas marubdob kaysa sa mga runners na hindi acclimatized. Bilang isang resulta, ang kanilang mga katawan cool na ang kanilang sarili mas mahusay, na mapigil ang kanilang rate ng puso at temperatura ng balat mas mababa. Ang isang acclimatized runner ay maaaring tumakbo nang mas mabilis at may mas kaunting pagsisikap kaysa sa isang runner na hindi nakikibagay. Ang mga mananakbo na hindi nakikibagay ay mas may panganib para sa mga sakit na may kaugnayan sa init .
Ito ay tumatagal ng mga dalawang linggo upang makakuha ng acclimatized sa isang mas mainit na kapaligiran. Habang gustung-gusto nating lahat na dumating nang dalawang linggo nang maaga sa isang maayang destinasyon ng karera ng panahon, hindi laging posible. Kaya paano mo mapag-ayos sa mainit na panahon kapag nagyeyelo pa rin ito sa iyong lokasyon ng pagsasanay?
Ang Treadmill Runs Are Key
Hangga't mayroon kang access sa isang gilingang pinepedalan, maaari kang magtrabaho sa pagkuha ng acclimatized. Ang treadmill runs ay isang magandang pagkakataon upang mag-eksperimento sa mga lahi outfits, dahil malamang na ikaw ay may suot ng iba't ibang mga damit na tumatakbo kaysa sa iyong pagod sa panahon ng iyong maginaw pagsasanay ay tumatakbo.
Mahalaga na wala kang anumang bagay na bago sa araw ng lahi, kaya makikita mo
Upang masulit ang pag-acclimatization, ang iyong mga pagpapatakbo sa loob ng bahay ay dapat na mas malapit hangga't maaari sa iyong lahi dahil nawalan ka ng mga benepisyo na nakuha mo kung hindi mo mapanatili ang pagkakalantad ng init. Kaya, hindi kinakailangan na gawin ang lahat ng iyong pagsasanay sa gilingang pinepedalan.
Mga tatlong linggo bago ang iyong lahi, ilipat sa loob ng bahay para sa hindi bababa sa tatlo sa iyong mga run. Kung ikaw ay pagsasanay para sa isang kalahating marapon o marapon , tiyaking hindi bababa sa isa sa mga tumatakbo ang iyong katagalan. Ulitin ang parehong gawain dalawang linggo bago ang iyong lahi, at gawin ang isa sa iyong mas maikli na tumatakbo sa iyong tulin ng lakad sa tulin. Ang linggo bago ang iyong lahi, gawin ang tatlong maikling tumatakbo sa loob ng bahay.
Siguraduhin na ikaw ay mahusay na hydrated sa panahon ng linggo na humahantong sa lahi, lalo na sa ruta sa iyong destinasyon ng lahi at sa sandaling makarating ka doon. Ang araw (o araw, kung mayroon ka nang mas maaga) bago ang iyong lahi, maglakad sa paligid o pumunta para sa isang madaling tumakbo sa labas upang malantad ka sa pagbabago sa temperatura at halumigmig.