Ano ang mga epekto ng speedwalking kumpara sa paglalakad lang? Maaaring ikaw lamang ay naglalakad sa kung ano ang nadama tulad ng isang likas na tulin ng lakad. Ngunit pagkatapos ay pumunta ka para sa isang lakad sa isang kaibigan na may isang mas mabilis na hakbang at mapagtanto mo na hindi ka maaaring panatilihin up na bilis. Ang mga taong lumalakad nang mas mabilis ay nakakakuha ng higit pang mga benepisyo mula sa kanilang paglalakad?
Ano ang Mga Benepisyo ng Paglalakad ng Bilis?
Ano ang tunay na mga benepisyo ng paglalakad nang mas mabilis kung ikaw ay maglakad pa rin sa parehong distansya?
Ang James Sundquist, Direktor ng Medikal at Sports Music Institute ay nagbibigay ng sagot na ito:
- Itataas ang iyong rate ng puso sa isang mas mataas na zone rate ng puso. Ang madaling paglalakad ay madalas na ginagawa sa light intensity zone, habang ang speedwalking ay magpapataas ng iyong rate ng puso sa katamtaman intensity zone at maaaring mapalakas pa ito sa malakas na zone.
- Pinalipat ang iyong layunin sa pag-eehersisyo mula sa pagbaba ng timbang sa mas mataas na fitness at pagtitiis.
- Tinataasan ang kakayahang umangkop ng iyong mga kalamnan at mga kasukasuan habang gumagamit ka ng mas malawak na hanay ng paggalaw.
- Pinapagana mong tapusin ang parehong distansya sa mas kaunting oras.
- Mga kalamnan ng tunog.
- Nagtataas ng epekto. Ito ay isang tabak na may dalawang talim. Ang karagdagang epekto ay maaaring magpakilala o magpapalubha sa mga pinsala. Sa dagdag na bahagi, maaaring bumuo ng mas malakas na mga buto at makapagpabagal sa osteoporosis.
- Ang patuloy na paglalakad ng 150 minuto bawat linggo sa moderate-to-vigorous intensity zone ay nagbibigay sa iyo ng mga benepisyo ng nabawasan ang mga panganib sa kalusugan.
Pagsukat ng Bilis ng Paglalakad mo
Paano mo malalaman kung gaano ka mabilis ang paglalakad?
Maaari mong gamitin ang paglalakad at pagpapatakbo ng mga app, monitor ng fitness ng GPS, o maglakad lamang sa isang sinukat na kurso habang nag-time ang iyong sarili. Tingnan kung paano sukatin kung gaano ka mabilis ang paglalakad . Maaari ka ring gumamit ng isang calculator ng bilis ng paglalakad upang makita kung gaano katagal ka magdadala sa iyo ng iba't ibang distansya.
Mga Calorie Nasunog sa bawat Mile sa pamamagitan ng Paglalakad
Kung nagtataka ka kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo bawat milya sa iba't ibang mga bilis, tingnan ang mga tsart ng paglalakad ng mga calorie na sinunog sa pamamagitan ng distansya na lumakad .
Ang mga chart na ito ay batay sa MET research na sinusukat ang mga calories na ginugol sa iba't ibang mga gawain sa iba't ibang mga bilis.
Paglalakad ng Calorie sa pamamagitan ng Bilis
Ang sumusunod na tsart ay binuo na may mga numero na ibinigay ng dalawang eksperto sa paglalakad sa kanilang mga libro. Maaaring hindi sila tumutugma sa mga numero na makikita mo sa calculator ng MET walking calorie. Ang mga numero para sa paglalakad ng hanggang sa 5 mph ay nagmula sa Gary Yankers sa Kumpletong Aklat ng Walking Exercise . Mga numero para sa paglalakad sa paglipas ng 5 mph dumating mula sa Howard Jacobson sa Racewalk sa Kalusugan . Ang mga ibinigay na bilang ay para sa isang 150 bilyong tao. Upang extrapolate sa iba pang mga timbang, isang pagtaas / pagbaba ng 10% para sa bawat 15 pounds ay ginamit.
100 lbs | 120 lbs | 140 lbs | 160 lbs | 180 lbs | 200 lbs | 220 lbs | |
2.0 mph | 65 cal. | 80 cal. | 93 cal. | 105 cal. | 120 cal. | 133 cal. | 145 cal. |
2.5 mph | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
3.0 mph | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
3.5 mph | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
4.0 mph | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
4.5 mph | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
5.0 mph | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
6.0 mph | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
7.0 mph | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Tumatakbo kumpara sa Paglalakad
Paano kung magpasya kang magsimulang tumakbo sa halip? Pinakamataas na kahusayan para sa paglalakad ay sa paligid ng 4 mph. Ang mas mabilis na pagpuntirya ay humahantong sa mas mababa na kahusayan at mas maraming caloriya ang sinusunog. Para sa mga runners, maximum na kahusayan ay sa paligid ng 6 mph. Sa bilis na mas mababa sa 5 mph, ang mga runner ay nagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa mga walker.
Sa 5 mph, ang caloric burn ay halos pareho. Sa mga bilis na mas malaki sa 5 mph, ang mga racewalker ay sumunog sa 20 porsiyento sa 30 porsiyento ng higit pang mga calorie. Tingnan ang higit pa tungkol sa kung paano tumatakbo ang mas maraming kalori kaysa sa paglalakad .
Kung ang iyong pangunahing layunin ay mawalan ng timbang, mas mahusay kang maglakad sa isang katamtaman na bilis, ang isa kung saan ikaw ay magiging mas mahirap na paghinga ngunit walang kahirapan sa pagsasagawa ng isang pag-uusap. Ang katamtaman na bilis ay nagbibigay ng oras ng katawan upang palabasin at paso ang nakaimbak na asukal at taba, sa halip na lumipat sa anaerobic metabolismo at nasusunog lamang ang magagamit na mga sugars at kalamnan. Higit pa: Paglalakad sa Fat Burning Zone
Handa Ka Bang Maglakad Mas Mabilis?
- Paano Maglakad Mas mabilis : Gamitin ang mga tip na ito para sa pustura, braso at paggalaw ng paa upang palakasin ang bilis ng paglakad mo.
- Paano Mag-Racewalk : Gumamit ng diskarte sa racewalk ng Olympic para sa matinding bilis ng paglalakad.