Paano Magsimula Sa Pilates sa Home
Ang beginner Pilates exercise program na ito ay dinisenyo upang tulungan kang bumuo ng isang matatag na pundasyon sa Pilates method. Ito ay batay sa mga classical na pagsasanay na binuo ni Joseph Pilates .
Ang susunod na 30 araw ay maaaring maging mahusay na ibahin ang anyo ng iyong buhay. Matututuhan mo hindi lamang kung ano ang gagawin, ngunit kung paano lumipat sa mga prinsipyo ng Pilates ng pagsasentro, konsentrasyon, kontrol, katumpakan, paghinga, at daloy na gumawa ng Pilates isang karanasan sa katawan / isip fitness.
Ang mga instruksiyon sa pag-ehersisyo ay kinabibilangan ng mga pagbabago, ngunit mahalaga na matutuhan mong baguhin ang mga pagsasanay nang naaangkop para sa iyong sarili, at umunlad sa sarili mong bilis. Ang mga lingguhang iskedyul sa ibaba ay mga gabay lamang. Lubhang inirerekomenda na sinusuportahan mo ang iyong home practice sa mga klase ng Pilates.
Sinabi ni Joseph Pilates, "Ang ilang mga mahusay na dinisenyo paggalaw maayos na ginanap sa isang balanseng pagkakasunud-sunod, ay nagkakahalaga ng oras ng paggawa ng sloppy calisthenics o sapilitang contortions."
Kinakailangan ang Kagamitan
Ang pamamaraan ng Pilates ay nagsisimula sa iyong katawan at isang banig sa sahig. Hindi mo kailangan ang kagamitan sa studio para sa mga pagsasanay na ito. Kung wala kang matangkad, magsimula sa isang may palaman na ibabaw, ngunit isaalang-alang ang pagkuha ng Pilates mat .
Unang araw
Magsimula sa hanay ng Pilates fundamentals. Ang pag-master ng mga madaling pagsasanay na ito ay mahalaga para sa pagbuo ng magandang form sa Pilates method. Makukuha mo ang pinaka-kapaki-pakinabang mula sa Pilates exercises kapag ginawa mo nang tama ang mga ito.
Susunod, gawin ang Pilates beginners routine, na kung saan ay pagpunta sa ilunsad mo mismo sa pagbuo ng core lakas at kakayahang umangkop.
Linggo 1 (Mga Araw 2 hanggang 7)
Maaari mong gawin Pilates araw-araw , ngunit ito ay lubos na makatwirang upang asahan ang mga mahusay na mga resulta mula sa pag- iiskedyul Pilates tatlo hanggang apat na beses bawat linggo.
- Ipagpatuloy ang pagsasanay sa iyong Pilates fundamentals .
- Ipagpatuloy ang regular na Pilates beginners .
Linggo 2
Magpainit sa batayan at idagdag ang mga pagsasanay na ito:
Ilipat sa unang 10 klasikong Pilates exercises at serye ng sipa sa panig .
Gayunpaman, kung ang regular na ehersisyo ehersisyo ay patuloy na hamunin ka, manatili dito hanggang sa ikaw ay handa na upang magpatuloy.
Linggo 3
Magpainit sa mga batayan at karagdagang mga pagsasanay na pinili mula sa listahan ng mainit-init.
Gawin ang unang 10 magsanay na nakalista sa classic Pilates exercises at idagdag ang mga pagsasanay na ito:
- Saw
- Swan prep
- Serye ng Sidekick
- Leg pull front
- Pilates push-up
Linggo 4
Magpainit sa mga batayan at karagdagang mga pagsasanay na pinili mula sa listahan ng mainit-init.
Gawin muna ang 10 klasikong pagsasanay at idagdag ang:
- Single straight leg stretch
- Double leg lower lift
- Criss-cross
- Saw
- Swan na may leeg
- Serye ng Sidekick
- Teaser na may isang binti
- Paglangoy
- Leg pull front
- Seal
- Itinulak ni Pilates
Nakumpleto mo ang 30-Araw na Beginner Pilates Plan
Ngayon ay oras na upang palawakin ang iyong sarili kahit pa. Maaari kang magpatuloy upang matuto nang higit pa tungkol sa Pilates sa isang lokal na studio o sa pamamagitan ng online at pagtuturo ng video. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang makakuha ng patnubay ng isang Pilates instructor upang matulungan kang mapabuti ang iyong form at masulit ang iyong home practice.