Ang pagsasanay sa iyong marathon ay tapos na at binibilang mo ang mga araw hanggang sa iyong dalhin ang panimulang linya ng iyong marapon. Tingnan ang mga tip sa pre-race upang matiyak na mayroon kang pinakamainam na karanasan sa marapon.
1 - Magsuot ng iyong Favorite Running Clothes
Maaaring matukso kang magsuot ng bagong sapatos o damit dahil sa tingin mo ay maaaring mapabuti nila ang pagganap ng iyong lahi. Gayunpaman, kailangan mong tandaan ang ginintuang patakaran ng marathoning: Walang bago sa araw ng lahi. Ang iyong matagal na tumatakbo ang iyong pagkakataon na gumawa ng mga desisyon tungkol sa iyong gear lahi. Huwag kang magkamali ng suot na bagong damit o sapatos. Hindi mo malalaman kung ang mga damit o sapatos ay magbubuga sa iyo ng maling paraan at magdudulot sa pag-chafing, blisters, o iba pang mga isyu. Manatili sa kung ano ang alam mo upang walang mga sorpresa.
2 - Manatili sa Pamilyar na Mga Pagkain
Ang "wala nang bago sa araw ng lahi" na tuntunin ay nalalapat din sa iyong nutrisyon at hydration. Nangunguna sa lahi, manatili sa iyong pamilyar na mga pang-matagalang pagkain. Huwag mag-eksperimento sa mga bagong pagkain dahil sa tingin mo ay maaaring mapabuti nila ang iyong pagganap. Sa panahon ng lahi, kumain ng parehong gels, bar, o iba pang mga pagkain na ginamit mo sa pagsasanay. Ang Mile 18 ay hindi perpektong oras upang malaman na ang isang tiyak na pagkain ay hindi umupo nang maayos sa iyong tiyan.
3 - Kunin ang Iyong Pangkat ng Suporta sa Suporta
Ang pagiging marathon spectator ay mahirap na trabaho, masyadong, upang siguraduhin na ang iyong mga miyembro ng pamilya at mga kaibigan ay handa para sa ilang oras ng pagpalakpak at pagsuporta. Ibahagi ang mga tip na ito para sa marathon spectators sa kanila, kaya alam nila kung ano ang aasahan at magkaroon ng lahat ng kailangan nila. Kung gusto ng iyong mga kaibigan na gumawa ng ilang mga palatandaan, narito ang ilang mga tip para sa kagila - gilalas na mga palatawang marapon o ilang mga nakakatawang palatandaan ng marapon .
4 - Iwasto ang Planong Transportasyon ng Lahi ng iyong Lahi
Tiyaking alam mo kung gaano ka nakakakuha ng lahi, kung saan mo iparada, o kung gagamit ka ng pampublikong transportasyon. Tingnan ang website ng marathon para sa mga rekomendasyon kung paano makarating doon at suriin kung may anumang mga pagsasara ng kalsada na makakaapekto sa iyong mga plano sa paglalakbay. Narito ang ilang mga tip para sa iyong umaga ng marapon .
5 - Magplano na Maging Maaga
Bigyan ang iyong sarili ng maraming oras upang makapunta sa pagsisimula ng lahi. Kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng oras upang gamitin ang porta-poti (mga linya ay maaaring masyadong mahaba), suriin ang iyong bag, at hanapin ang iyong kural (kung ang lahi ay may mga ito). Kausapin ang iba pang mga runners na nagawa ang lahi sa mga nakaraang taon (o magbasa ng mga review sa mga website) upang malaman kung gaano kaagad na inirerekumenda nila ang pagkuha sa simula. Para sa higit pa, tingnan ang mga tip sa panimulang line marathon na ito.
6 - Kunin ang Lahat ng Iyong Mga Araw ng Lahi ng Mga Lahi
Hindi mo nais na mag-scrambling araw bago ang iyong marathon upang subukang mahanap ang iyong paboritong sports gel o higit pa BodyGlide. Tingnan ang listahan ng pag- iimpake ng lahat ng bagay na kakailanganin mo para sa iyong marapon at makuha ang lahat nang magkasama kahit ilang araw bago ang lahi. Ang pakiramdam na inihanda ay babawasan ang iyong pagkabalisa tungkol sa lahi, na makatutulong sa iyo ng mas mahusay na pagtulog.
7 - Maghanda ng Isang Mantra
Magiging mahirap ito sa isang punto, at kakailanganin mong maging handa. Magkaroon ng ilang mga parirala sa isip na maaari mong panatilihin ang paulit-ulit upang makakuha ng sa pamamagitan ng magaspang patch. Tiyaking ang iyong parirala ay hindi naglalaman ng negatibong salita. Halimbawa, subukang huwag sabihin, "Huwag kang tumigil" sapagkat maaari mo lamang marinig ang salitang "hihinto". Sa halip, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Patuloy na tumakbo nang malakas." Tingnan ang listahang ito ng mga running mantras fand ang mga tip sa kaisipan para sa mga marathon para sa ilang mga tip.
8 - Isipin Tungkol sa Iyong Pagwawakas Pose
Larawan kung paano mo gustong magpose para sa iyong larawan habang tumatakbo ka sa tapusin. Isipin kung ano ang iyong iniisip bilang volunteer ay naglalagay ng iyong medalya sa lahi sa paligid ng iyong leeg. Ang ganitong uri ng paggunita ay makatutulong sa iyo na huwag kang mabahala at mas nasasabik tungkol sa iyong lahi.
9 - Maghanda para sa Post-Race
Ang iyong pagbawi sa marapon ay nagsisimula sa sandaling tatawid mo ang finish line. Siguraduhin na maghanda ka nang maaga para sa kung paano mo pakiramdam ang post-race. Ang temperatura ng iyong katawan ay magsisimulang bumababa sa lalong madaling panahon matapos mo, kaya maglagay ng mainit-init, komportable sa iyong naka-check bag o may nakatagpo sa iyo sa linya ng tapusin gamit ang mga damit. Ang iyong mga binti ay maaaring maging masyadong masakit at pagod upang magmaneho sa iyong tahanan o pabalik sa iyong hotel, kaya gumawa ng mga plano para sa kung paano ka makakabalik pagkatapos mong matapos.