Ang mga prutas sa tag-init ay hindi kapani-paniwala: makatas, matamis, at maayos na badyet! Kapag ang paggawa ay nasa panahon, ang mga groser ay kadalasang mas mababang presyo upang ibenta ang kasaganaan ng mga Goodies bago sila pumunta masama. Dagdag pa, ang mga ito ay maraming nalalaman-kumain ng mga ito raw o magbutas ng isang masarap, malusog na itinuturing. Narito ang limang prutas sa tag-init, kasama ang mga recipe na hinog para sa paggawa!
Berry Chia Breakfast Bowl
Buong recipe: 290 calories, 10.5g kabuuang taba (1g sat taba), 111mg sosa, 37.5g carbs, 14.5g hibla, 12g sugars, 14.5g protina
Ang mga strawberry ay mga superhero ng tag-init. Ang isang buong tasa ay may lamang 46 calories at naka-pack na ito ng bitamina C, fiber, potassium, at antioxidant! Kahit na ang mga buto ay mabuti para sa iyo-sila ay puno ng omega-3 mataba acids. Ihiwalay ang mga ito at i-layer ang mga ito sa isang masarap na parfait, o guwang sa mga ito, at mga bagay na may light fillings. Isa sa mga paborito kong paraan upang matamasa ang mga strawberry ay nasa masarap na Berry Chia Breakfast Bowl na ito.
1. Sa isang daluyan ng mangkok o garapon, pagsamahin ang 1/2 tasa ng unsweetened vanilla almond milk, 2 tablespoons old-fashioned oats, 2 tablespoons chia seeds, 2 tablespoons vanilla protein powder na may 100 calories bawat serving (tulad ng uri ng Quest) 2 pakete natural no-calorie sweetener (tulad ng Truvia), 1/2 kutsarita vanilla extract, at 1/4 kutsarita kanela. Paghaluin hanggang halos pareho.
2. Takpan at palamigin nang hindi bababa sa 8 oras, o hanggang sa malambot ang mga oats, ang chia ay pinalawak, at ang karamihan ng likido ay nasisipsip.
3. Gumalaw nang mabuti. Tuktok na may 3/4 tasa hiwa strawberries at 1/3 tasa blueberries.
Pakwan Margaritas
1/2 ng recipe (tungkol sa 16 ans.): 138 calories,
Alam mo ba na ang mega melon na ito ay mataas sa bitamina A at C, at isang tasang diced ring ring sa paligid ng 46 calories. Naglalaman din ito ng amino acid citruline, na maaaring makatulong sa daloy ng dugo. Ang tama-pakwan ay parehong estilo at sangkap!
Snack sa isang wedge solo o kubo up at drizzle na may balsamic suka para sa isang magarbong iuwi sa ibang bagay sa isang klasikong gamutin. Ito ay isang perpektong kontribusyon sa isang tag-init BBQ ! At nakakagulat na hindi kapani-paniwala sa mga cocktail.
1. Sa isang blender, pagsamahin ang 1 1/2 tasa cubed pakwan (seedless o seeded), 3 ounces tequila, 1 kutsarang dayapoon juice juice, 3 packet natural na no-calorie sweetener (tulad ng Truvia), at 2 tasa na durog na yelo (10 hanggang 16 yelo).
2. Haluin hanggang makinis. Ibuhos, sumipsip, at magsaya!
Foil-Pack Peach Cobbler
1/2 ng recipe (tungkol sa 1 tasa): 173 calories, 4.5g kabuuang taba (2g sat fat), 103mg sosa, 32g carbs, 4.5g fiber, 16.5g sugars, 3.5g protein
Sumasakit ang araw! Ang makatas na prutas ay nakakakuha ng nutritional punch: bitamina C, mineral, at fiber. At ang mga peach ay hindi lamang para sa snacking. Ihalo ang halaya ng peras para sa seared sweetness, o gamitin ang diced peaches upang mag-usisa ang iyong guacamole! Huwag kalimutan ang dessert. Hindi ka maaaring magkamali sa peach cobbler! Isa lang ito sa maraming pagkain na maaari mong gawin sa mga pakete ng palara.
1. Painitin ang hurno sa 350F. Magtapon ng isang malaking piraso ng mabibigat na tungkulin sa isang baking sheet at mag-spray gamit ang nonstick spray.
2. Gupitin ang mga peaches sa 1-inch chunks, para sa isang kabuuang 2 1/2 tasa.
3. Sa isang daluyan-malaking mangkok, iwiwisik ang mga milokoton na may 1 kutsara na arrowroot powder (o cornstarch), 1/8 kutsarita kanela, at 1/2 na pakete na natural na no-calorie sweetener (tulad ng Truvia). Gumalaw hanggang sa pinahiran ng pantay.
4. Sa isang daluyan ng mangkok, haluin ang 1/4 tasa na luma oat, 1 kutsara ng buong trigo na harina, 1 kutsara na pinalo ng mantikilya, 1/8 kutsarita kanela, 1/2 na pakete ng natural na no-calorie sweetener, at isang dash ng asin.
5. Ipamahagi ang halo ng peach papunta sa gitna ng palara. Ang pantay na tuktok na may halo ng oat.
6. Nangunguna sa isa pang malaking piraso ng palara. I-seal ang lahat ng apat na gilid ng dalawang piraso ng palara, na bumubuo ng isang mahusay na selyadong pakete.
7. Maghurno para sa 20 minuto, o hanggang sa topping ay may gaanong browned at mga milokoton ay lamog.
8. Gupitin ang packet upang palabasin ang steam bago buksan ang buo.
Tropical Pico de Gallo
1 / 8th ng recipe (tungkol sa 1/4 tasa): 25 calories, 0g kabuuang taba (0g sat fat), 108mg sosa, 5.5g carbs, 1g fiber, 2g sugars, 1g protein
Ang tropikal na diyosa ay may lahat ng ito: Ito ay mayaman sa mga mineral at mataas sa mga bitamina A at C. Mango ay nagdaragdag ng makatas na sipa sa alinmang smoothie o breakfast bowl. At alam mo ba ang matamis na superstar na ito sa masarap na mga recipe? Gamitin ito sa up ang iyong salad laro , o gawin ang iyong manga sayaw sa pamamagitan ng pagdaragdag ito sa chunky salsa!
1. Sa isang medium-large sealable container, pagsamahin ang 1/2 tasa ng tinadtad na mangga, 1/2 tasa ng lata itim na itlog (pinatuyo at nahuhulog), 1/3 tasa na binhi at tinadtad na mga kamatis, 1/4 tasa ng makinis na tinadtad na pulang sibuyas, 1 / 4 tasa pinong tinadtad na red bell pepper, 1 kutsara na binhi at tinadtad na paminta ng jalapeño, 1 kutsara na tinadtad na cilantro, 2 kutsara ng dayap na katas, 1/4 kutsarita asin, 1/8 kutsaritang itim na paminta, at 1/8 kutsarita ng langis ng lupa.
2. Paghaluin hanggang sa uniporme. Seal at palamigin hanggang handa nang gamitin!
Cherry Pie sa isang baso
Buong recipe: 206 calories, 0.5g kabuuang taba (0g sat taba), 180mg sosa, 48g carbs, 5g hibla, 33.5g sugars, 1.5g protina
Ang mga seresa ay kendi ng kalikasan, na may mas maraming asukal kaysa mga tsokolate bar! Sila ay puno ng fiber, antioxidants, at potassium. Ang pag-ukit sa kanila ay maaaring maging isang sakit, ngunit nangangako ako, ito ay katumbas ng halaga. (Maaari mong palaging dalhin ang madaling ruta at bumili ng mga pitted frozen cherries!)
Idagdag sila sa magdamag oats o isang lumalagong oatmeal mangkok para sa isang itim na kagubatan twist. O gamutin ang iyong sarili sa isang walang-sala na matamis na cherry pie.
1. Pagwilig ng malaking microwave-safe na mug na may nonstick spray. Magdagdag ng 1 1/2 tasang pitted dark sweet cherries sa saro.
2. Magdagdag ng 2 teaspoons cornstarch, 1 kutsarita granulated puting asukal, 1/4 kutsarita kanela, at isang gitling ng asin. Gumalaw sa amerikana.
3. Microwave para sa 4 na minuto, o hanggang sa matangkad.
4. Hayaan ang cool na bahagyang, tungkol sa 10 minuto.
5. Magpahid ng 1 crushed low-fat honey graham cracker (1/4 sheet), at itaas na may 2 tablespoons Fat Free Reddi-wip (o isang natural light whipped topping).
Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!