Handa ka na bang harapin ang ilang mga advanced yoga poses? Kung mayroon kang isang mahusay na mahigpit na pagkakahawak sa mga pangunahing balanse ng braso, inversions, at backbends, maaari mong simulan upang gumana sa ilan sa mga poses sa ibaba. Tandaan na kung ano ang ginagawa ng mga poses na ito ay nangangailangan na ang mga ito ay nangangailangan ng isang mahusay na pakikitungo ng parehong lakas at kakayahang umangkop - parehong mga bagay na makuha mo mula sa paggawa ng maraming yoga sa loob ng mahabang panahon.
Sa panahong ito, malamang na magkaroon ka ng isang magandang ideya kung anong uri ng poses ang madali para sa iyo at kung saan ay mas mahirap.
Subukan upang maiwasan ang mentalidad ng listahan ng check-ticking off bilang kung magkakaroon ng gantimpala (paliwanag) kapag nakarating ka sa dulo ng iyong listahan. Mayroong palaging magiging ilang pagpipino o pagkakaiba-iba sa mga pisikal na posturyo ng yoga, kaya talagang walang katapusan ang iyong matututunan.
Nakatayo na Poses
Ang isang kumplikadong pagsasanib ng iba't ibang mga aksyon ay gumagawa para sa mga pinaka-mahirap na posisyon poses. Ang mga poses sa ibaba ay nangangailangan na balansehin mo ang isang binti habang gumagawa ka rin ng isang bagay na mahirap, tulad ng isang malalim na likod na baluktot o paikot.
Maaaring magmukhang imposible sa iyo ang Bird of Paradise sa simula, ngunit kung isalarawan mo ito bilang isang serye ng mga maneuvers na matamo, makikita mo posible na matapos ang lahat. Bago sinusubukan ang Bird of Paradise, siguraduhin na maaari mong gawin ang isang naka- bound na pinalawak na gilid anggulo magpose . Pinapatibay ng Bird of Paradise ang iyong mga binti at core habang pinapabuti ang iyong balanse.
Samantala, kung naghahanap ka upang palakasin ang iyong mga bukung-bukong at thighs at kahit na tulungan ang iyong panunaw habang pinapabuti ang iyong balanse, dapat mong subukan ang Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana . Ang pose na ito ay lubhang mahirap na makamit, at malamang na kailangan mo ng isang bloke sa ilalim ng iyong mas mababang kamay, lalo na sa una.
Backbends
Ang mga ito ay ang pinaka matinding backbends, ang ilan sa mga ito ay humantong sa pagdadala sa tuktok ng iyong ulo sa soles ng iyong mga paa.
Little Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana ay ginanap sa iyong mga kamay sa iyong mga bukung-bukong (sa bersyon ng Ashtanga) o sa iyong mga hita. Kung ikaw ay komportable sa isang kamelyo magpose maaaring gusto mong subukan ang Ashtanga bersyon.
Kung nag-unlad ka sa pamamagitan ng prep ng kalapati at sirena , handa ka na para sa One Legged King Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana , isang pose na tumatagal ng ilang yoga practicioners maraming taon upang maabot, dahil sa pag-asa nito sa kakayahang umangkop sa hips, balikat , at likod.
Tulad ng iba pang mga backbend poses, Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana tumatagal ng lubos ng isang bit ng pagsasanay at kakayahang umangkop. Baka gusto mong magpatulong sa isang kapareha upang matulungan o subukan ang magpose sa dingding sa unang ilang beses.
Nakaupo Poses
Ang mga nakaupo na ito ay nagsasangkot ng mga hating, na nagdadala sa iyong binti sa likod ng iyong ulo ... lahat ng uri ng mga bagay na nakasalalay sa labis na bukas na hamstring.
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana ay isang tulad na magpose nangangailangan ng lubhang bukas hamstrings, plus balikat. Gayunpaman, maaari mong isagawa ang pose na ito gamit ang isang baluktot na tuhod hanggang sa maituwid mo ang iyong binti.
Kung maaari mong gawin splits tulad ng mga ito ay tapos na sa himnastiko at cheerleading, ang Monkey magpose - Hanumanasana ay ang magpose para sa iyo.
Gayunpaman, huwag isipin na ito ay eksaktong kapareho ng sa mga sports-ito ay naiiba.
Balanse ng Arm
Tulad ng mga advanced na poses na poses, ang mga advanced na balanse ng bisig ay kadalasang tungkol sa pagiging kakayahang gumawa ng isang kumbinasyon ng mga mapanlinlang maneuvers nang sabay-sabay. Sa kasong ito, nangangahulugan ito ng pagbabalanse sa iyong mga bisig habang gumagawa ng iba't ibang mga iba't ibang bagay sa iyong mga binti. Ang magandang balita ay, kapag nakuha mo na ang mga bahagi ng arm, ang mga pagkakaiba-iba ng binti ay kadalasang nanggagaling (medyo) madali.
Ang Dragonfly Pose ay napakahirap, kaya huwag mag-expect na mabilis itong makabisado. Gayunpaman, dapat kang makarating doon sa pare-parehong gawain sa yoga. Ang parehong napupunta para sa Firefly Pose - Tittibhasana , bagaman kapag sinubukan ang Firefly sa simula, ang kalamangan ay ang iyong mapupunta sa iyong puwit kung nawala mo ang iyong balanse.
Upang makapunta sa Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana , kailangan mo munang makabisado ang uwak (para sa diskarteng balanse) at kalapati (para sa hip flexibility). Ang ilang mga tao ay natagpuan Side Crow Pose - Parsva Bakasana mas madali upang maisagawa kaysa sa uwak dahil ito ay isang bit mas matatag.
Mga Inversyon
Ang mga inversion na ito ay kadalasang ipinakilala sa mga intermediate na klase gamit ang pader bilang isang panukala. Ang paglipat ng mga poses na ito mula sa pader ay ang susunod na hakbang.
Para sa Stand Forearm - Pincha Mayurasana , sa sandaling maaari mong isagawa ang pagbabaligtad sa dingding, dapat mong simulan ang paghawak ng iyong core upang lumayo mula sa dingding. Ang parehong napupunta para sa Handstand - Adho Mukha Vrksasana , kung saan sa sandaling napagkadalubhasaan mo ang magpose sa dingding, sisimulan mong ilipat ang iyong takong mula sa pader habang pinapanatili ang iyong balanse. At para sa Scorpion Pose - Vschikasana , kakailanganin mong magkaroon ng pinagkadalubhasaan ang stand ng bisig.