Ang Keys sa Nailing Yoga Most Famous Pose
- Kilala rin bilang : Downward dog, downdog
- Uri ng pose : Standing, mild inversion, resting
- Mga Benepisyo : Binabaluktot at pinalakas ang buong katawan. Makatutulong ba na mapawi ang sakit sa likod.
Ang nakaharap sa aso ay medyo magkano ang poster na magpose para sa yoga. Kahit na ang mga tao na hindi kailanman stepped walang sapin ang paa sa kabuuan ng threshold ng isang klase ng yoga sapat na malaman upang gumawa ng pababa dog jokes. Ang dahilan kung bakit ito ay ang pinakamahusay na kilala asana ay na ito ay napakahalaga sa kontemporaryong pagsasanay.
Ito ay tapos na maraming beses sa panahon ng karamihan sa mga klase sa yoga, lalo na sa vinyasa yoga . Nagbibigay ito na ang lahat ng mahahalagang hamstring at calf stretch, na nagsisilbing transisyonal na pose, ay maaaring maging isang resting position (naniniwala ito!), At isang mahusay na pampalakas para sa mga armas, binti, at pabalik sa sarili nitong karapatan. Maaaring ito ang unang magpose malaman mo kapag nagsimula ka ng yoga practice .
Itakda ang Iyong Sarili Para sa Tagumpay
Ang pinaka-karaniwang isyu sa mga nagsisimula 'downward na nakaharap sa mga aso ay hindi nila pinalaya ang kanilang mga takong papunta sa sahig. Kung ikaw ay nasa mga bola ng iyong mga paa, ito ay nagbabago ang trajectory ng magpose forward sa halip na likod. Ito ay hindi magiging isang resting posisyon maliban kung iyong ibabalik ang iyong timbang pabalik sa iyong mga takong. Hindi ito nangangahulugan na ang mga takong ay kailangang hawakan ang sahig , kailangan lang silang lumipat sa direksyon na iyon. Kung ang iyong guro ay nagbibigay sa iyo ng isang pagsasaayos sa pose na ito, ito ay madalas na upang malumanay pull o itulak ang iyong mga hips likod. Panatilihin ang pag-iisip na iyon at gamitin ito upang ayusin ang iyong sarili.
Gayundin, mag-check in sa posisyon ng iyong mga paa. Ang iyong mga daliri sa paa ay dapat na tumuturo sa harap ng iyong banig. Medyo pangkaraniwan para sa mga bagong estudyante na gusto nilang iwanan ang mga paa, lalo na kung mayroon silang pagsasanay sa sayaw. Ang distansya sa pagitan ng mga paa ay maaaring maging problema din. Kadalasan ang mga mag-aaral na dalhin ang mga ito masyadong malawak (malapit sa mga gilid ng banig) o masyadong makitid (pagpindot sa isa't isa).
Ang iyong mga paa ay dapat na lapad ng hips, na nag-iiwan ng mga 6 pulgada o espasyo sa pagitan ng mga ito, magbigay o magbawas nang kaunti depende sa iyong laki. Itakda nang tama ang mga paa, ilabas ang takong, panatilihin ang iyong puwitan mataas, at magkakaroon ka ng isang mahusay na pundasyon para sa pose na ito.
Mga tagubilin
- Halika sa iyong mga kamay at tuhod gamit ang mga pulso sa ilalim ng mga balikat at ang mga tuhod sa ilalim ng hips.
- Kulutin ang iyong mga daliri sa paa at itulak pabalik sa iyong mga kamay upang iangat ang iyong mga hips at ituwid ang iyong mga binti.
- Ikalat ang iyong mga daliri at ibaba mula sa mga forearms papunta sa mga kamay.
- Panlabas na iikot ang iyong mga armas sa itaas upang palawakin ang mga kuwelyo.
- Hayaan ang iyong ulo hang at ilipat ang iyong balikat blades ang layo mula sa iyong mga tainga patungo sa iyong hips.
- Mahigpit na hawakan ang iyong quadriceps upang mabigyan ang pasanin ng timbang ng iyong katawan mula sa iyong mga bisig. Ang pagkilos na ito ay napupunta sa isang mahabang paraan patungo sa paggawa ng isang pahinga magpose.
- Pihitin ang iyong mga hita pababa, panatilihin ang iyong buntot mataas, at lababo ang iyong mga takong patungo sa sahig.
- Tiyakin na ang distansya sa pagitan ng iyong mga kamay at mga paa ay tama sa pamamagitan ng pagdating sa isang plank na posisyon. Ang distansya sa pagitan ng mga kamay at paa ay dapat na pareho sa dalawang poses na ito. Huwag hakbang ang mga paa patungo sa mga kamay sa down na aso upang makuha ang takong sa sahig.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
- Upang makuha ang iyong puwit sa tamang posisyon, yumuko ang iyong mga tuhod, papunta sa mga bola ng iyong mga paa (para lamang sa isang minuto!). Dalhin ang iyong tiyan sa pamamahinga sa iyong mga thighs at ang iyong mga umupo buto up mataas. Pagkatapos ay labasan ang iyong mga takong at ituwid ang iyong mga binti habang pinapanatili ang mataas na pataas na pag-ikot ng mga buto ng umupo.
- Kung mayroon kang masyadong mahigpit na hamstrings, maaaring hindi mo maitatago ang iyong puwit na mataas at ituwid ang iyong mga binti nang sabay. Kung ganoon nga ang kaso, ok lang na magsuot ng bahagyang liko sa iyong mga tuhod. Ang iyong hamstrings ay mapapalawak sa paglipas ng panahon na may pare-pareho na pagsasanay ng iba pang mga poses.
Mga Advanced na Tip
- Kung ikaw ay lubos na kakayahang umangkop, subukan na huwag pahintulutan ang iyong tadyang na lumubog patungo sa sahig na lumilikha ng nalulubog na gulugod (aka saging pabalik). Iguhit ang iyong mga buto-buto upang mapanatili ang isang patag na likod.