Ang mga control plate na bahagi ay isang madaling paraan upang makontrol ang iyong mga laki ng paghahatid at mas mabilis na mawalan ng timbang. Maaari kang bumili ng mga control plate na bahagi sa mga tindahan at online, ngunit maaari ka ring gumawa ng iyong sarili. Gamitin ang gabay na ito upang maunawaan kung paano gamitin ang smart plate strategy upang lumikha ng malusog na pagkain, kumain ng mas mahusay at maabot ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang.
Portion Control Plates para sa Weight Loss
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, dapat kang maging pamilyar sa mga bahagi ng control plate.
Ang makislap na dinisenyo na halamanan ay tumutulong sa iyo na kumain ng mga tamang bahagi ng pantal na protina, gulay, almirol, pagawaan ng gatas, at dessert. Ang mga plato ay tumutulong sa iyo na gawin ang mga pinakamahusay na desisyon tungkol sa kung ano ang makakain at kung magkano ang makakain upang maaari kang bumuo ng isang malusog na pagkain para sa isang mas mahusay na katawan .
Mayroong iba't ibang mga uri ng bahagi na plato ng kontrol para sa pagbaba ng timbang. Maaari ka lamang gumamit ng mas maliit na plato ng hapunan upang malaman kung paano kumain ng mas mababa sa oras ng pagkain. Ang mga plato ng salad o 9-pulgada na plato ay tumutulong upang mapanatili ang mga bahagi sa tseke . Ang iyong pagkain ay mukhang mas malaki kapag inilagay ito sa mas maliliit na kagamitan. Habang lumalaki ang 10- at 11-pulgada na mga plato, maaari silang mag-ambag sa sobrang pagkain, ayon sa pananaliksik ni Dr. Brian Wansink , na nag-aaral ng mga sanhi ng sobrang pagkain.
Para sa maraming mga dieter, gamit ang isang mas maliit na plato ay ang smartest unang hakbang upang kontrolin ang mga bahagi. Ngunit may iba pang mga paraan upang magamit ang mga control plate na bahagi sa iyong tahanan.
Portion Control Plates na Bilhin
Pinipili ng ilang mga dieter na bumili ng mga dinisenyo na bahagi na mga plato ng control upang mawalan ng timbang.
Kasama sa mga plate na ito ang dekorasyon o imahen sa pananghalian na nagbibigay gabay sa iyo upang maghatid sa iyong sarili ng tamang bahagi ng karne, gulay, at mga pinggan na may starchy.
Makikita mo ang marami sa mga plato na ito para mabili online. Ang mga tatak tulad ng Precise Portions ay nagbebenta ng mga kumpletong hanay ng mga pinggan na maaari mong gamitin upang mapabuti ang iyong mga gawi sa pagkain.
Makakakita ka pa rin ng Measure Measure na magagamit muli sa mga gabay sa bahagi ng pagkain na magagamit mo sa iyong sariling mga plato.
Ang isa sa aking mga paboritong tatak ng mga control plate na bahagi ay livliga. Ang eleganteng hapunan ay nagmumula sa iba't ibang estilo upang tumanggap ng iba't ibang personal na kagustuhan. Ngunit wala sa mga pagkaing mukhang "dietware." Gumagawa din ang livliga ng magagandang serving spoons, bowls at kahit na baso ng alak na tumutulong sa iyo na ibuhos ang isang solong paghahatid ng iyong paboritong inuming nakalalasing .
Maaari ka ring bumili ng kumpletong control kit ng bahagi upang matulungan kang mapanatili ang tamang mga bahagi ng pagkain kapag ikaw ay nasa go. Ang Bentology ay gumagawa ng bahagi ng Perpektong Timbang-Pagkawala Kit sa isang hanay ng mga kulay masaya. Ang bawat kit ay may iba't ibang mga lalagyan ng mga panustos para sa iyong mga protina, butil, prutas, veggies at malusog na taba upang lagi mong malaman na kumakain ka ng tamang halaga. Maaari ka ring bumili ng mga kit na may mas malalamig na bag, totes o insulated sleeves upang ang iyong pagkain ay mananatili sa tamang temperatura.
Gumawa ng Iyong Sariling Portion Control Plates
Kung mas gusto mong hindi gastusin ang pera sa mga bagong plato para sa iyong diyeta, maaari mong gamitin ang parehong mga prinsipyo ng kontrol sa bahagi sa mga plato na mayroon ka na. Nangangailangan lamang ito na gumamit ka ng ilang pagkamalikhain at isipin ang iyong pagkain na nahahati sa mga seksyon.
Sa pamamagitan ng pag-iisip ng iyong plato sa mga seksyon at pagtatalaga ng ilang uri ng pagkain sa bawat seksyon, ang mas matalinong mga pagpipilian ay maaaring maging awtomatiko. Narito kung paano ito gumagana:
Gumawa ng mental picture ng iyong plato. Hatiin ang iyong plato sa kalahati patayo. Pagkatapos, hatiin ang isa sa mga halves sa kalahati nang pahalang. Mayroon ka na ngayong tatlong bahagi: isang malaking kalahati na seksyon at dalawang-kapat na mga seksyon.
- Punan ang isang-kapat ng plato na may isang sandalan protina. Maaari itong magsama ng manok, isda, itlog, karne ng baka o beans. Tip: Maghurno, maghurno o mag-ihaw, at alisin ang balat ng manok kung posible. Huwag gumamit ng cream sauces o gravies habang ang mga ito ay nagdaragdag ng maraming dagdag na taba at sobrang calories sa isang nakapagpapalusog na pagkain.
- Punan ang isang-kapat ng plato na may malusog na butil. Ang malusog na mga pagpipilian sa butil ay kinabibilangan ng quinoa, brown rice, oats, couscous, o whole-grain bread. Payo: Iwasan ang paggamit ng puting bigas, patatas, mashed patatas, o puting tinapay sa pabor ng buong butil. Hindi lamang ang malusog na butil ay mas malusog, tinutulungan ka nitong patigilin ang mga kagustuhan ng gutom na mas mahaba kaysa sa mga pinong karambola.
- Punan ang natitirang kalahati ng plato na may prutas at gulay. Pumili ng iba't ibang uri ng ani bawat araw. Subukan na magdagdag ng iba't ibang kulay na gulay sa bawat pagkain. Tip: Kapag nagluluto ka ng mga gulay , huwag magdagdag ng mantikilya, sarsa ng keso o dressing, at siguraduhin na mag-steam, mag-ihaw, o maghurno sa kanila sa halip na magprito o maghanda ng kaserol.
Kailangan mo ng isang gabay para sa mga bahagi ng control plate? Gamitin ang Select My Plate logo na binuo ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos (USDA). I-print ang makulay na logo at ilagay ito sa iyong pintuan ng refrigerator o sa iyong hapag talahanayan upang ipaalala sa iyo at sa iyong pamilya kung paano lumikha ng isang malusog na pagkain upang maabot at mapanatili ang isang malusog na timbang.
* Na-edit ni Malia Frey, Expert ng Timbang
Pagsisiwalat: Ang mga sampol ng pagsusuri ay ibinigay ng gumagawa.