Bakit dapat mong simulan ang paglalakad? Ang paglalakad ng 30 hanggang 60 minuto bawat araw ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong katawan, isip, at espiritu. Narito ang mga dakilang dahilan upang simulan ang paglalakad.
1 - Mga Walker Live na Mas Mahaba
Ang Pag-aaral sa Puso ng Honolulu ng 8000 lalaki ay natagpuan na ang paglalakad ng dalawang milya sa isang araw lamang ang namamatay sa halos kalahati. Ang pelikulang panganib ng kamatayan ay lalo na mas mababa sa kanser. Ang iba pang mga pag-aaral ay may katulad na mga natuklasan - kung patuloy kang naglalakad, pinahusay mo ang iyong mga pagkakataon ng mas mahaba at mas malusog na buhay.
2 - Naglalakad Tumutulong na Pigilan ang Timbang Makakuha
Kung magdagdag ka ng higit pang 2,000 na mga hakbang sa isang araw sa iyong mga regular na gawain, hindi ka maaaring makakuha ng isa pang pound. Ganito ang sabi ng pagsasaliksik ni Dr. James O. Hill ng Center for Human Nutrition sa University of Colorado Health Sciences Center. Upang mawalan ng timbang, magdagdag ng higit pang mga hakbang.
3 - Maaari kang Maglakad Off Timbang
Ang ehersisyo tulad ng paglalakad ay isang mahalagang bahagi ng anumang programa ng pagbaba ng timbang. Dapat mo pa ring panoorin kung magkano ang iyong kinakain upang mawala ang timbang. Ngunit ang paglalakad ay tumutulong sa iyo na bumuo ng malusog na kalamnan na kalamnan, mawawalan ng pulgada ng taba, at mag-usisa ang iyong metabolismo. Ng matagalang matagumpay na timbang na losers, halos lahat ay nagpapanatili ng isang programa ng paglalakad o iba pang ehersisyo.
Higit pa
4 - Paglalakad Binabawasan ang Panganib ng Kanser
Pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral ay nagpakita na ang paglalakad at ehersisyo ay binabawasan ang iyong panganib ng kanser sa suso at kanser sa colon. Ang paglalakad ay mabuti rin para sa mga sumasailalim sa paggamot sa kanser, na nagpapabuti sa kanilang mga pagkakataon ng pagbawi at kaligtasan.
Higit pa
5 - Paglalakad Binabawasan ang Panganib ng Sakit sa Puso at Stroke
Ang sakit sa puso at stroke ay kabilang sa mga nangungunang mga killer ng parehong kalalakihan at kababaihan. Maaari mong i-cut ang iyong panganib ng parehong sa kalahati sa pamamagitan ng paglalakad para sa 30-60 minuto sa isang araw. Kunin mo ang iyong dugo!
Higit pa
6 - Paglalakad Binabawasan ang Diabetes Risk
Lumabas at maglakad nang 30 minuto sa isang araw bilang iyong minimum na pang-araw-araw na pangangailangan para sa kalusugan at upang maiwasan ang Type 2 diabetes. Ang isang pag-aaral ng Graduate School of Public Health, University of Pittsburgh, natuklasan na ang paglalakad ng 30 minuto sa isang araw ay nagbabawas ng mga panganib sa diyabetis para sa sobrang timbang at hindi sobra sa timbang na mga kalalakihan at kababaihan. Ang paglalakad ay tumutulong din na mapanatili ang balanse ng asukal sa dugo para sa mga may diyabetis.
7 - Naglalakad ang Paglalakad ng Iyong Kapangyarihan ng Utak
Ang isang pag-aaral sa mga taong mahigit sa 60 na pinondohan ng National Council on Aging, na inilathala sa Hulyo 29, 1999, isyu ng Kalikasan , ay natagpuan na ang paglalakad ng 45 minuto sa isang araw sa 16 na minuto na bilis ng milya ay nadagdagan ang mga kakayahan sa pag-iisip ng mahigit 60 taong gulang. nagsimula sa 15 minuto ng paglalakad at itinayo ang kanilang oras at bilis. Ang resulta ay na ang parehong mga tao ay matalino sa isip pagkatapos ng pagkuha ng programa sa paglalakad na ito.
8 - Paglalakad Nagpapabuti ng Mood at Relieves Stress
Ang paglalakad at iba pang pag-eehersisyo ay humahantong sa pagpapalabas ng mga natural na masayang gamot ng katawan - mga endorphin. Karamihan sa mga tao ay napansin ang isang pagpapabuti sa mood. Ang isang Nobyembre 9, 1999, ang pag-aaral na inilathala sa Annals of Behavioral Medicine ay nagpakita na ang mga mag-aaral sa unibersidad na lumakad at gumawa ng iba pang madaling daluyan sa regular na ehersisyo ay mas mababa ang antas ng stress kaysa sa sopa patatas o mga taong exercises strenuously.
9 - Paglalakad Puwede Maiwasan ang Erectile Dysfunction
Ano ang mas mahusay na dahilan para sa mga kalalakihan na magsagawa ng isang matulin na dalawang milya lakad bawat araw - isang pinababang panganib ng kawalan ng lakas mula sa kalagitnaan ng buhay pasulong.
Higit pa
10 - Madaling Magsimula sa Paglalakad
Ang kailangan mo lang ay isang pares ng mga kumportableng sapatos at upang makuha ang iyong sarili sa pinto o papunta sa gilingang pinepedalan. Maaari mong anihin ang mga pakinabang ng paglalakad mula sa paggawa ng ilang mas maikling paglalakad o isa pang paglalakad sa araw. Upang makarating ka sa kanang paa, ipinapakita sa iyo ng madaling tutorial kung paano maglakad na may magandang pustura at kung paano palakihin ang iyong oras sa paglalakad bawat araw.