Alamin kung malusog ang pagsukat ng iyong baywang
Ang baywang ng circumference ay isang pagsukat na kinuha sa paligid ng tiyan sa antas ng umbilicus (pindutan ng puson). Ang mga eksperto sa kalusugan ay gumagamit ng waist circumference upang mag-screen ng mga pasyente para sa mga posibleng problema sa kalusugan na may kaugnayan sa timbang.
Bakit ang Wafer Circumference Matters
Ang pagsukat sa sukat ng iyong baywang ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang iyong panganib para sa ilang mga kondisyon sa kalusugan na may kaugnayan sa iyong timbang.
Ang waist circumference nag-iisa ay hindi nagpapahiwatig na mayroon kang medikal na kondisyon o makakakuha ka ng isa sa hinaharap. Ngunit makatutulong ito sa iyo at sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang matukoy kung nasaan ang taba sa iyong katawan at kung ang taba na iyon ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan para sa iyo sa hinaharap.
Ayon sa National Institutes of Health, kung mas maraming taba ay matatagpuan sa paligid ng iyong baywang sa halip na sa paligid ng iyong hips, ikaw ay nasa mas mataas na panganib para sa mga kondisyon kabilang ang sakit sa puso at uri ng 2 diyabetis. Maaari mo ring gamitin ang iyong pagsukat ng baywang upang kalkulahin ang iyong baywang-balakang ratio (WHR) . Ang balakang-balakang ratio ay nagbibigay ng isa pang tool para sa screening para sa panganib na may kinalaman sa timbang.
Paano Upang Sukatin ang Waal Circumference
Upang sukatin nang wasto ang circumference circumference, dapat mong gamitin ang isang kakayahang panukat ng tape na hindi nababanat. Ang tape measure ay hindi dapat mag-abot kapag kinukuha mo ang iyong pagsukat sa tiyan. Dapat mo ring alisin ang anumang malalaking damit na maaaring magdagdag ng padding sa tiyan.
Tumayo upang makakuha ng tumpak na sukat ng baywang. Pagkatapos, balutin ang panukalang tape sa paligid ng pinakamalawak na bahagi ng iyong tiyan, sa iyong tiyan. Ang panukalang tape ay dapat magpahinga malumanay sa iyong balat. Kapag ang sukat ng tape ay nakaposisyon ng tama, huminga nang malumanay at pagkatapos ay gawin ang pagsukat sa huminga nang palabas.
Dalhin ang pagsukat ng dalawa o tatlong beses upang matiyak na nakakakuha ka ng isang pare-parehong resulta. Ang pagpindot sa tape masyadong masikip kaya na ito ay nakakakuha sa iyong laman, o humahawak ito masyadong maluwag upang ito droops ay magiging sanhi sa iyo upang makakuha ng isang maling resulta.
Ang Aking Waist Circumference Normal?
Kaya kung paano ang iyong baywang circumference up? Gamitin ang chart na ito upang malaman kung ang iyong panganib para sa sakit ay mas mataas kaysa sa normal. Kung ang pagsukat ng iyong baywang ay mas malaki kaysa sa mga bilang na ipinahiwatig, ang iyong panganib para sa mga problema sa kalusugan na may kinalaman sa timbang ay mas mataas kaysa sa normal.
Mas mataas na Panganib na Waist Circumference Measurements
- Lalaki : 40 o higit pang mga pulgada o 102 sentimetro o higit pa
- Babae : 35 o higit pang mga pulgada o 89 sentimetro o higit pa
Mga Hakbang upang Bawasan ang Iyong Pamamababa sa Pagsukat
Kung sobra ang taas ng iyong baywang, maaari kang magtrabaho sa iyong doktor o gumawa ng mga hakbang sa iyong sarili upang mawala ang taba ng katawan at mabawasan ang taba sa iyong midsection upang mapabuti ang iyong kalusugan at kagalingan.
Ang unang hakbang sa slimming ang iyong baywang pagsukat ay upang suriin ang iyong mga gawi sa pagkain. Kumakain ka ba ng higit sa kailangan mo sa oras ng pagkain? Madalas ba ang iyong meryenda sa pagitan ng mga pagkain? Gumagamit ka ba ng mataas na calorie soft drink o sweetened juice drink? Nagbibili ka ba ng mga naprosesong pagkain na puno ng mga walang laman na calorie?
Kung sumagot ka ng oo sa alinman sa mga tanong na ito, magkakaroon ka ng maraming mga pagpipilian upang i-cut calories mula sa iyong diyeta.
Baka gusto mong simulan sa pamamagitan ng pagputol ng laki ng bahagi kapag kumain ka ng isang malaking pagkain. O kung hindi ka sigurado kung magkano ang makakain, gumamit ng calorie calculator upang tantiyahin ang iyong mga pangangailangan. Pagkatapos ay bilangin ang calories upang matiyak na nakukuha mo ang tamang halaga.
Kapag nakuha mo na ang iyong diyeta sa linya, pagkatapos ay dagdagan ang antas ng iyong aktibidad upang magsunog ng higit pang mga calories sa buong araw. Muli, gumamit ng calorie estimator upang malaman kung gaano karaming mga calories na kasalukuyang sinusunog mo araw-araw, pagkatapos ay idagdag ang mga pagbabago sa maliit na ugali upang magsunog ng ilang higit pa. Sumakay sa hagdan sa halip na ang elevator sa trabaho o maglakad nang maglakad bawat gabi pagkatapos ng hapunan. Ang bawat hakbang ay nabibilang sa iyong landas sa malusog na pamumuhay.
Pinagmulan:
Centers For Control and Prevention ng Sakit. Pagtatasa ng Iyong Timbang. Dibisyon ng Nutrisyon, Pisikal na Aktibidad at Labis na Katabaan. Na-access: Disyembre 19, 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
National Heart Lung and Blood Institute. Pagtatasa ng Iyong Timbang at Panganib sa Kalusugan. Pambansang Instituto ng Kalusugan. Na-access: Disyembre 19, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
National Heart Lung and Blood Institute. Pag-uuri ng sobra sa timbang at Labis na Katabaan sa pamamagitan ng BMI, Waist Circumference, at Mga Kaugnay na Mga Panganib sa Sakit. Pambansang Instituto ng Kalusugan. Na-access: Disyembre 19, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm