Sukatin ang 3 Ounces of Chicken Gamit ang Iyong Kamay
Magagawa mo bang maglingkod sa iyong sarili ng tatlong ounces ng manok kung wala kang isang sukat na madaling gamiting? Ano ang hitsura ng tatlong ounces ng manok?
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng tamang dami ng mga pagkaing may pagkain sa pagkain , tulad ng manok. Kaya mahalagang malaman mo kung paano susukatin ang mga bahagi ng pagkain. Karamihan sa mga dieter gawin ito sa isang digital na kusina scale.
Ngunit ano kung wala kang isa o ikaw ay malayo sa bahay? Huwag mag-alala. Ang pagsukat ng mga bahagi ng pagkain nang walang sukat ay madali kung alam mo kung paano gumamit ng mga simpleng kasangkapan na laging nasa kamay.
Paano Panukala sa mga Pagkain ng Pagkain Gamit ang Iyong Kamay
Ang pagsukat ng pagkain ay madali kung gumamit ka ng tool na laging malapit: ang iyong kamay. Ngunit ang aktwal na dami ng pagkain na hinawakan ng iyong kamay ay nakasalalay sa laki ng iyong kamay at sa uri ng pagkain na iyong sinusukat. Gamitin ang listahang ito bilang isang pangkalahatang gabay upang tantyahin ang mga pangunahing katumbas na laki ng paghahatid .
- Isang antas ng dakot = isang quarter cup. Ang isang solong paghahatid ng mga mani ay isang onsa o 1/4 hanggang 1/3 tasa.
- One heaping handful = isang kalahating tasa. Ang isang solong paghahatid ng dry pasta ay humigit-kumulang 1/2 tasa
- Dalawang kamay na puno = isang tasa. Ang isang solong pagluluto ng lutong pasta ay karaniwang isang tasa
- Isang daliri sa isang daliri = isang kutsarita. Ang isang solong paghahatid ng mantikilya o langis ay kadalasang isang kutsarita
- Dalawang daliri scoop = isang kutsara. Ang nag-iisang serving ng peanut butter ay karaniwang 2 tablespoons o dalawang 2-finger scoops.
Maaari mo ring gamitin ang iyong kamay upang sukatin ang mga bahagi ng pagkain ng karne at gumawa. Halimbawa, ang isang solong 3-onsa na paghahatid ng manok, karne ng baka, o isda ay halos ang sukat ng iyong palad. Ang isang tasa na naghahatid ng prutas o gulay ay halos ang sukat ng iyong saradong kamao. Ang isang solong paghahatid ng keso ay tungkol sa laki ng iyong hinlalaki.
Paano Panukala sa Mga Bahagi ng Pagkain Gamit ang Plate
Maraming mga dieter ang gumagamit ng kanilang plato upang tantiyahin ang laki ng bahagi. Ito ay gumagana nang maayos para sa ilan, ngunit ang mga plates ng hapunan ay may iba't ibang laki. Kaya't mahalagang isaalang-alang ang laki ng plato kapag sinusubukan na matukoy ang mga katumbas na laki ng paghahatid. Ang mas maliliit na plates para sa salad o mga appetizer ay karaniwang 8 o 9 pulgada sa kabuuan. Ang isang malaking plato ng hapunan ay maaaring masukat ng 10-12 pulgada sa kabuuan.
Kaya kung gaano karaming pagkain ang iyong kinakain kapag pinupuno mo ang iyong plato? Narito ang pangkalahatang gabay
- Isang isang-kapat ng isang 8-inch plate : 1/2 sa 3/4 tasa
- Isang isang-kapat ng isang 10.5-inch plate : 1-11 / 2 tasa
- Isa sa kalahati ng isang 8-inch plate : 1 1/2 - 2 tasa
- Isa sa kalahati ng 10.5-inch plate : 3 tasa
Siyempre, ang aktwal na sukat ng laki na kinakain mo ay nakasalalay hindi lamang sa sukat ng plato, kundi pati na rin kung gaano kataas ang iyong pagtambak ng pagkain sa iyong plato. Ang isang paraan upang tiyakin na hindi ka nakakarga ng sobrang pagkain sa iyong plato ay upang paghiwalayin ang iyong mga pagkain upang hindi nila hawakan. Kung kailangan mong panatilihin ang espasyo sa pagitan ng iyong pagkain, mapapansin mo na mahirap hulihin ang iyong plato.
Pagsukat ng Pagkain Sa Mga Plate ng Pagkontrol ng Portion
Maraming mga smart dieters din gumamit ng bahagi control plates at bahagi control baso upang tiyakin na sila ay kumakain at pag-inom ng tamang halaga. Isa akong malaking tagahanga ng mga pagkaing livliga, baso at paghahatid ng mga piraso dahil hindi sila mukhang "pagkain ng pagkain." Ngunit mayroong maraming mga tatak sa merkado sa iba't ibang mga punto ng presyo.
Maaari mo ring i-on ang iyong mga regular na plato sa mga control plate na bahagi sa pamamagitan ng paggamit ng icon ng USDA My Plate bilang iyong gabay. Ang makulay na larawan ng plate ay nagpapakita kung magkano ang protina, prutas, gulay, malusog na butil at pagawaan ng gatas na dapat mong kainin sa oras ng pagkain. Maaari mong gamitin ang imahen sa bahay upang paalalahanan ang iyong sarili at turuan ang iyong mga anak kung paano maghanda at kumain ng malusog na pagkain.
Sukatin ang Mga Pagkain sa Pagkain para sa Pagbaba ng Timbang
Tandaan na kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, karamihan sa mga calorie ay mahalaga. Kaya, ang laki ng laki ng sukat ay mahalaga, ngunit mahalaga rin ang mga pagpipilian sa pagkain . Halimbawa, ang isang malaking bahagi ng spinach ay mas mahusay para sa iyong diyeta sa pagbaba ng timbang kaysa sa isang maliit na bahagi ng ice cream.
Ngunit ang pagkain ng mas maliit na bahagi ng anumang pagkain ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong pagkainit na pagkain para sa pagbaba ng timbang.
Kaya paano mo natiyak na kumakain ka ng tamang bahagi ng pagkain ? Sa kasamaang palad, hindi ka maaaring umasa sa laki ng package. Maraming mga pakete ng pagkain na mukhang nagbibigay sila ng isang solong serving ng pagkain ay nagbibigay ng sapat na dalawa o kahit na tatlong servings. Ang etiketa sa Nutrition Facts ay maaaring magbigay sa iyo ng isang magandang ideya ng isang makatwirang laki ng paghahatid. Ngunit ang numero na nakalista ay hindi ang inirerekumendang laki ng paglilingkod. Ito ay ang dami ng pagkain na karaniwang natupok.
Kung naka-kainan ka, ang pagkain ng tamang laki ng bahagi ay maaaring maging mas trickier. Karamihan sa mga entrees ay maaaring magsilbi 2-3 mga tao. Huwag kumain ng mas kaunti sa isang restawran , magplano na hatiin ang isang entree sa isang kaibigan. O mag-order ng isang pampagana para sa iyong pangunahing pagkain upang matiyak na hindi ka kumakain ng masyadong maraming.
Kapag kumakain ka sa bahay, makakakuha ka ng pinakamahusay na mga resulta kapag sukatin mo ang pagkain na may scale sa kusina . Ngunit kung nagmadali ka o hindi ito madaling gamitin, gamitin ang mga gabay na ito bilang mga pagtatantya para sa mga bahagi ng pagkain na walang sukat.
Isang Salita Mula
Ang simpleng mga kasanayan sa pamumuhay, tulad ng pagsukat ng mga bahagi ng iyong pagkain, ay maaaring mas madaling sundin ng iyong malusog na plano sa pagkain. Kaya matalino na gumugol ng ilang oras at matutunan upang makabisado ang mga gawain tulad ng pag-aaral kung paano i-cut ang tatlong ounces ng manok na walang sukat, pagsuri ng mga laki ng pagkain, pagbabasa ng nutritional label, at pag-check ng mga listahan ng sahog. At ang proseso ay maaaring maging masaya! Nagbubukas ang iyong kaalaman sa pagkain at matutuklasan mo na ang iyong makakain ay magiging isang snap.