Tanong: Maaari ko bang gamitin ang iyong tulong. Nagpasya ako na gusto kong kumain ng isang mas malusog na pagkain at sa palagay ko ang pinakamagandang bagay na maaari kong gawin ay subaybayan ang mga pagkaing kinakain ko. Tama ba iyon? Kailangan din kong planuhin ang aking mga pagkain at mamili para sa iba't ibang pagkain at sangkap na kailangan ko para sa malusog na pagkain. Paano mahirap hanapin ang nutritional value para sa ilan sa aking mga paboritong pagkain? Sa palagay ko ay makakatulong na gawing madali ang pagpaplano ng pagkain.
Sagot: Tama ka - sinusubaybayan ang mga pagkaing kinakain mo ay tumutulong sa iyong kumain ng isang mas malusog na diyeta. Hindi ako sigurado kung ito ay dahil sa pag-uudyok o kung ito ay nagpapasaya sa iyo kung ano ang iyong kinakain. Ngunit sa alinmang kaso, tila gumagana para sa maraming mga tao.
Mayroong ilang mga paraan upang mahanap ang nutritional value ng iyong mga paboritong pagkain. Magsimula sa grocery store. Kung kailangan mo ang impormasyon para sa mga nakabalot na pagkain, maaari mong tingnan ang mga label ng Nutrisyon Facts . Ang mga label na ito ay nasa likod, ibaba, o bahagi ng pakete, kasama ang listahan ng mga sangkap. O maaari kang pumunta sa pangangaso para sa iyong mga paboritong pagkain online. Ang mga website ng karamihan ng mga tagagawa ay may nutritional na impormasyon na magagamit para sa kanilang mga produkto.
Ang mga label ng Nutrient Facts ay dapat magsama ng impormasyon tungkol sa mga calories, taba, carbohydrates, ilang bitamina at mineral sa bawat paghahatid. Kailangan din nilang kilalanin kung gaano karaming mga servings ang nasa pakete, maaari o bote.
Kung gumagawa ka ng mas maraming pagluluto sa mga araw na ito, kakailanganin mong malaman ang nutritional value ng mga indibidwal na sangkap na ginamit sa iyong mga paboritong malusog na recipe .
Muli, ang mga sangkap na nakabalot ay may impormasyon sa nutrisyon sa label. Subalit, ang mga sariwang prutas at gulay, at ilan sa mga paninda ng panaderya, at mga item mula sa department ng deli at karne ay walang mga label. Iyon ay nangangahulugang kailangan mong gawin ang isang maliit na sinisiyasat.
Maaari mong gawin ang gawaing ito online. Ang Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ay nagpapanatili ng isang nutritional value database na tinatawag na National Nutrient Database para sa Standard Reference.
May nutritional impormasyon para sa lahat ng mga uri ng pagkain - at mas malalim kaysa sa isang karaniwang label ng pagkain. Hanapin lamang ang iyong mga paboritong pagkain at piliin ang mga laki ng paghahatid na kailangan mo.
Ang isa pang paraan upang pumunta tungkol sa pananaliksik na ito sa nutritional value ay ang paggamit ng mga site sa pagkain at pagbaba ng timbang tulad ng ChooseMyPlate.gov. Mayroon silang mga programa na awtomatikong makalkula ang nutritional value ng iyong pang-araw-araw na diyeta at nag-aalok din ng mga tool upang subaybayan ang iyong pang-araw-araw na pag-inom ng iba't-ibang nutrients at calories. Maaari kang maghanap para sa iyong mga paboritong pagkain sa mga website o gumamit ng mga mobile na app.