1 - Kinakailangan ng iyong Buhok ang mga Nutrisyon
Ang magandang makintab na buhok ay nangangailangan ng higit sa isang mahusay na shampoo at conditioner. Ang malusog na buhok ay nakasalalay sa ilang mga mahahalagang nutrients, kabilang ang protina, omega-3 mataba acids, bakal, sink, kaltsyum, biotin at bitamina A, C, E, at D.
Alam ko iyan ng maraming bitamina at mineral at iba pa, ngunit ang pagkain ng isang malusog na timbang na pagkain ay dapat magbigay sa iyo ng lahat ng mga nutrients na ito. Ngunit, sigurado lang, natagpuan ko ang sampung pagkain na lalong kapaki-pakinabang.
2 - Isda
Ang salmon at tuna ay mayaman sa protina, omega-3 na mataba acids, at bitamina D, ngunit kahit na mayaman sila sa omega-3 na taba, hindi sila mataas sa kabuuang taba o calories. Magdagdag ng salmon o tuna sa sariwang berdeng salad o tangkilikin ang mga ito bilang sushi. Ang lata ng tuna at salmon ay maaaring itago sa kamay at ginagamit sa isang bilang ng mga recipe. Ang herring, sardine, at trout ay mayaman din sa omega-3s.
3 - Dark Leafy Greens
Ang spinach, Swiss chard, at kale ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina A, bakal, kaltsyum at bitamina C. Sila rin ay mababa sa calories kaya makakatulong din sila sa iyo upang mapanatili ang isang trim baywang. Gamitin ang hilaw na berde bilang base para sa iyong mga salad o sauté sa kanila ng kaunting olive oil at bawang at maglingkod bilang isang malusog na panig.
4 - Nuts
Ang mga almendras, pecans, at mga nogales ay mayaman sa protina, biotin, mineral at bitamina E. Ang mga mani ay isang mahusay na pinagmumulan ng mga omega-3 na mga mataba na asido. Kumain ng mga raw na walnuts bilang meryenda o itaas ang iyong mga salad na may toasted pecans. Magpahid ng almonds sa mga berdeng beans o iba pang lutong veggies.
5 - Sweet Patatas at Yams
Ang mga patatas at yams ay puno ng bitamina A, kasama ang naglalaman ng bitamina C, iron, at kaltsyum. Paglingkuran ang pinatatalong matamis na patatas bilang masarap na palamuti o maghurno ng matamis na patatas at itaas ang mga ito gamit ang isang maliit na halaga ng pulot upang magdagdag ng higit na kaltsyum.
6 - Egg
Ang mga itlog ay isang mahusay na pinagmumulan ng protina at biotin, at naglalaman ito ng mga bitamina A at E, kasama ang ilang bakal at kaltsyum. Ang mga itlog na ginawa ng mga hens na pinanghahawakang espesyal na diet, na tinatawag na 'omega eggs' ay mahusay ding pinagmumulan ng omega-3 fatty acids.
7 - Legumes
Ang mga buto ng dry, lentils, at toyo ay mayaman sa protina, sink, bakal at biotin. Ang lutong beans ay maaaring gamitin bilang isang sahog sa ibabaw ng inihurnong puti o matamis na patatas. O maglingkod sa lentil sopas na may sariwang luntiang salad.
8 - Oysters
Ang mga talaba ay sobrang mataas sa sink kasama ang mga ito ay isang mayamang pinagkukunan ng protina. Tangkilikin ang mga raw oysters sa kalahating shell, inihanda bilang Oysters Rockefeller, o gumawa ng talaba na nilagang para sa hapunan.
9 - Milk at Dairy
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mataas sa protina, bitamina D, at kaltsyum. Pumunta sa mababa o di-taba gatas at keso upang i-cut pabalik sa ilan sa mga calories. Paglilingkod sa Greek yogurt na may honey, berries, at nuts para sa masarap na almusal o malusog na dessert. Bilang kahalili, ang gatas na ginawa mula sa mga almendras, toyo o bigas ay isang mahusay na pagpipilian.
10 - Red Bell Peppers
Ang pulang kampanilya peppers ay mataas sa bitamina A at C, kasama ang mga ito ay sobrang mababa sa calories. Itaas ang isang salad na may mga hilaw na pulang hiwa ng paminta, inihaw ang mga ito sa isang klase ng mga veggie o idagdag ang mga ito sa isang stir-fry.
11 - Lean Beef
Ang karne ng baka ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina at sink. Maaaring ito ay mataas sa taba at calories, kaya pumili ng isang leaner cut tulad ng isang filet mignon. Ang masarap na karne ng baka ay may mas mahusay na profile na mataba acid. Magdagdag ng manipis na mga hiwa ng steak sa isang salad o gumamit ng mga sandalan na pagbawas ng karne ng baka sa isang stir-fry.
Pinagmulan:
Kagawaran ng Agrikultura sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos Ang National Nutrient Database para sa Standard Reference Release 28.