Alamin kung paano gumamit ng kakulangan ng enerhiya upang masunog ang taba ng katawan at mawalan ng timbang
Kapag kumain ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong sinusunog ikaw ay lumikha ng isang calorie depisit. Dapat kang gumawa ng calorie deficit na mawalan ng timbang. Ang isang calorie deficit ay tinatawag din na isang kakulangan ng enerhiya dahil ang mga calories ay isang yunit ng init o enerhiya.
Ano ang isang Calorie Deficit?
Ang bawat kagat ng pagkain na kinain mo ay naglalaman ng enerhiya sa anyo ng mga calories. Kailangan mong ubusin ang calories para sa iyong katawan upang gumana ng maayos.
Ngunit karamihan sa atin ay kumakain ng higit pang mga calorie kaysa sa kailangan natin sa bawat araw. Lumilikha ito ng calorie surplus o calorie excess. Ang sobrang mga calories ay nakaimbak bilang taba.
Kaya paano mo mapupuksa ang sobrang taba at mawalan ng timbang ? Lumilikha ka ng calorie deficit. Ang kakulangan ng enerhiya ay nangyayari kapag kumain ka ng mas mababa sa araw. Kung ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng calories na kailangan nito upang maisagawa ang lahat ng kinakailangang function nito, lumikha ka ng calorie deficit.
Kapag lumikha ka ng calorie deficit, ang iyong katawan ay nakakakuha ng enerhiya o gasolina mula sa nakaimbak na taba. Ito ang labis na taba na dadalhin mo sa iyong mga hips o thighs, sa iyong tiyan , at sa buong katawan mo. Ang nakaimbak na taba ay nakaimbak ng enerhiya. Ang iyong katawan ay maaaring gamitin ito upang panatilihin ang paglipat sa halip ng paggamit ng enerhiya mula sa pagkain. Kapag ang iyong katawan ay sumusunog sa taba para sa enerhiya, nawalan ka ng timbang.
Kinakailangan ng Calorie Deficit para sa Pagbaba ng Timbang
Bagaman tila simple upang lumikha ng isang depisit na calorie at mawalan ng timbang, maraming mga dieter ang nakikipaglaban sa proseso. Hindi ito kasingdali.
Kailangan mong lumikha ng isang tiyak na depisit ng enerhiya para sa pagbaba ng timbang na mangyayari. Tinantya ng mga mananaliksik na kailangan mo ng calorie deficit ng 3500 calories bawat linggo upang mawala ang isang kalahating kilong taba.
Tila tulad ng maraming calories, hindi ba? Habang ang kabuuang bilang ay tila mataas, ang lingguhang depisit ng enerhiya ay maaaring masira sa pang-araw-araw na kakulangan upang mas mabigat ang pagbaba ng timbang.
Kung lumikha ka ng isang calorie deficit ng 500 calories bawat araw, makakarating ka ng kabuuang kakulangan ng 3500 calories bawat linggo.
Paano Gumawa ng Calorie Deficit
Kaya paano ka lumikha ng isang depisit ng 500 calories kada araw o 3500 calories kada linggo? Hindi mo kailangang gumutom ang iyong sarili sa isang naka- istilong diyeta o juice mabilis. Sa katunayan, mayroong tatlong malusog na paraan upang lumikha ng calorie deficit para sa pagbaba ng timbang.
- Kumain ng mas kaunting pagkain. Kung gupitin mo ang laki ng iyong bahagi , i-cut pabalik sa snacking at pumili ng mas mababang calorie na pagkain sa oras ng pagkain , gagamitin mo ang mas kaunting calories bawat araw. Kung bawasan mo ang iyong caloric intake sapat , makakalikha ka ng calorie deficit na sapat na malaki para sa pagbaba ng timbang.
- Kumuha ng mas aktibo. Ang bilang ng mga calories na kailangan ng iyong katawan sa bawat araw ay depende sa antas ng iyong aktibidad. Kabilang dito ang pag-eehersisyo na ginagawa mo araw-araw at ang iyong pisikal na paggalaw na hindi ehersisyo . Kung nadaragdagan mo ang bilang ng mga calories na kailangan ng iyong katawan, ngunit kumain ka rin ng parehong bilang ng mga calories mula sa pagkain, maaabot mo ang isang calorie deficit.
- Pagsamahin ang pagkain at ehersisyo. Pinagsama ng mga matagumpay na dieters ang pagkain at ehersisyo upang mawalan ng timbang. Nangangahulugan ito na maaari silang kumain ng 250 mas kaunting calories bawat araw at pagkatapos ay pumunta para sa isang 60-minutong mabilis na lakad upang magsunog ng karagdagang 250 calories. Ang calorie deficit ay magkakaroon ng kabuuang 500 calories. Kung gumawa ka ng katulad na plano para sa bawat araw, maaabot mo ang 3500 calorie deficit na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.
Hindi mahalaga kung aling plano ang pipiliin mo upang lumikha ng kakulangan ng enerhiya. Iba't ibang mga plano ang gumagana para sa iba't ibang mga dieter. Ngunit kung nauunawaan mo at lumikha ng isang calorie deficit sa isang regular na batayan, magagawa mong maging slim down sa iyong layunin timbang.