Dapat bang iangat ng mga bata ang timbang? Kung gayon, magkano at gaano kadalas? Ito ay isang katanungan na maraming mga magulang ay maaaring humiling na ang kanilang mga anak ay nakarating sa organisadong sports. Karamihan sa mga bata na naglalaro ng sports ay hindi kailangang gumawa ng isang pormal na lakas na pagsasanay, ngunit kung pupunta sila, may ilang mga patnubay upang tulungan silang magtaas ng ligtas at mabawasan ang pinsala o sobrang paggamit.
Ang mga pangunahing organisasyong pangkalusugan, kabilang ang American College of Sports Medicine (ACSM), ang American Academy of Pediatrics (AAP), at ang National Strength and Conditioning Association (NSCA) ay sumusuporta sa pakikilahok ng mga bata sa angkop na dinisenyo at mahusay na pinangangasiwaang mga programa sa pagsasanay sa lakas.
Ang ilan sa mga posibleng benepisyo ng pag-aangat sa timbang para sa mga bata ay ang pagtaas ng lakas ng laman at pagtitiis, pagtulong na mapanatili ang naaangkop na komposisyon ng katawan , at pagganap sa sports.
Kapag nagdidisenyo ng mga programa sa pagsasanay sa lakas para sa mga bata mahalaga na tandaan na ang mga bata ay hindi lamang mga mini-adulto. Ang mga ito ay anatomically, physiologically, at psychologically ibang-iba at may natatanging mga pangangailangan. Ang mga alituntunin sa pagsasanay ng lakas ng adulto at mga pilosopiya sa pagsasanay ay hindi dapat gamitin para sa mga bata. Kahit na ang lahat na nag-aangat ng timbang ay kailangang maunawaan ang mga panganib at mga benepisyo ng lakas ng pagsasanay, ang isang bata ay hindi dapat na inaasahan na maunawaan ang mga intricacies ng pagkilos ng kalamnan. Ang mga matatanda ay dapat magsikap na tulungan ang mga bata na tangkilikin ang fitness sa buhay at turuan sila kung paano mag-ehersisyo nang ligtas at maiwasan ang mga pinsala mula sa labis na paggamit . Higit sa lahat, magbigay ng isang stimulating programa na bubuo sa mga bata ay may positibong saloobin patungo sa lakas ng pagsasanay at isang malusog na pamumuhay.
Sa pangkalahatan, kung ang mga bata na 7 at 8 na taong gulang ay handa na sa pakikilahok sa organisadong sports o mga gawain (eg maliit na baseball baseball o gymnastics), pagkatapos ay handa na sila para sa ilang uri ng lakas ng pagsasanay.
Mga Alituntunin sa Pagsasanay sa Lakas para sa Mga Bata
- Ang isang magtuturo sa ratio ng bata na hindi bababa sa 1 hanggang 10 ay inirerekomenda upang magbigay ng sapat na pangangasiwa at pagtuturo. Kapag ang mga bata ay nag-aaral ng mga pagsasanay sa unang pagkakataon, ang mas malapit na pangangasiwa, tulad ng isang pribadong tagapagsanay o coach ay maaaring irekomenda.
- Ang mga bata ay pinakamahusay na natututo sa paggawa. Kapag nagtuturo ng isang bagong ehersisyo sa isang bata, ipatupad ng bata ang ehersisyo sa ilalim ng iyong mapagbantay na mata.
- Tiyakin na ang kapaligiran ng pagsasanay ay walang panganib. Magkaroon ng kamalayan sa pagsubok ng kalikasan ng mga bata at alisin o i-disassemble ang anumang sirang kagamitan mula sa silid ng ehersisyo bago magsimula ang mga klase.
- Ang silid na pang-ehersisyo ay dapat na mahusay na naiilawan at sapat na maaliwan. Dahil ang mga bata ay mas madaling lagyan ng sakit kaysa sa mga may sapat na gulang, hinimok sila na uminom ng tubig kahit na hindi sila nauuhaw.
- Magsagawa ng calisthenics at umaabot bago at pagkatapos ng bawat lakas ng pagsasanay klase
- Magsimula sa 1 set ng 10 hanggang 15 repetitions sa 6-8 na pagsasanay na tumutuon sa mga pangunahing grupo ng kalamnan ng upper at lower body. Magsimula sa isang medyo liwanag timbang at mataas na reps at dagdagan ang load at bawasan ang reps habang ang lakas ay nagpapabuti. Ang simula ng magaan na liwanag ay magbibigay-daan para sa mga angkop na pagsasaayos na gagawin.
- Ang pinakamataas na pag-aangat ay hindi inirerekomenda para sa pangkalahatang mga layunin ng conditioning.
- Ang dalawa hanggang tatlong sesyon ng pagsasanay kada linggo sa mga hindi magkakasunod na araw ay sapat.
- Dagdagan ang timbang nang paunti-unti habang nagpapabuti ang lakas. Sa pangkalahatan ang 2- hanggang 5-pound na pagtaas sa timbang ay pare-pareho sa 5 porsiyento hanggang 10 porsiyento na pagtaas sa intensity ng pagsasanay.
- Maaaring makamit ang progreso sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga hanay (hanggang sa 3) o bilang ng mga ehersisyo.
- Ang mga multi-joint exercises tulad ng squats ay maaaring ipakilala sa programa batay sa mga indibidwal na pangangailangan at mga kakayahan.
- Tratuhin ang mga bata na may paggalang at makipag-usap sa kanila sa isang wika na nauunawaan nila. Tandaan na ang mga bata ay dapat komportable sa programa at dapat umasa sa susunod na ehersisyo.
- Ang pagsasanay ng lakas ay dapat na isang bahagi ng isang kabuuang programa ng fitness. Panatilihin ang kasiyahan sa fitness at i-promote ang kalusugan ng buhay.