Magpakasawa Nang Walang Pag-alis sa Iyong Kalusugan
Ang mga pagkain ng impostor ay isang debated subject at palaging isang personal na pagpipilian. Ang mabuting balita ay ipinakita sa kanila upang makinabang ang ating kalusugan at kalakasan. Ang pananaliksik sa leptin hormone na may pananagutan na mangasiwa sa paggastos at paggasta sa enerhiya ay ipinahiwatig na maging mataas sa panahon ng pagkain na may mas mataas na calories. Ang nadagdagan na mga antas ng leptin ay tumutulong sa amin na mabawasan ang taba ng katawan nang mas mahusay.
Ang mga pinaghihigpitan ng calorie ng calorie ay magpapakita ng isang drop sa antas ng leptin. Dahil ang hormone ay pinagsama sa pamamagitan ng aming taba, ang katawan ay humahawak sa mga tindahan na hindi nagnanais na magbigay ng enerhiya sa gutom mode. Ang kinalabasan ay isang pinabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan at walang taba pagkawala sa pagbaba ng antas ng leptin.
Ang lunas na iminungkahing kick up ang antas ng leptin ay panaka-nakang pagtaas ng calories upang mapanatili ang isang mas mataas na metabolismo at matagumpay na pagbaba ng timbang. Ang ilan ay nagpasyang gumamit ng mga cheat meal bilang isang solusyon upang mapataas ang leptin hormone at masiyahan sa mga pagkain na hindi karaniwan sa kanilang kumain ng mga malinis na menu.
Panatilihing Manatili sa Trak ang Mga Meat na Cheat
Ang paglilipat ng calorie ay naging isang popular na paraan upang mapanatili ang isang angkop na pamumuhay, tangkilikin ang ilang mga treats, at hindi pakiramdam deprived.
Ang 90/10 tuntunin ay sumusuporta sa pagkain ng malusog na pagkain 90 porsiyento ng oras at nagpapahintulot para sa 10 porsiyento splurges sa panahon ng linggo. Ito ay itinuturing na isang mahigpit na kumain ng malinis na diskarte ngunit pa rin ay nagbibigay-daan para sa ilang mga indulgence. Ito ay may parehong mga benepisyo ng physiological at emosyonal na kalusugan.
Sinusuportahan ng pinaka-popular na tuntunin ng 80/20 ang mga pantal na protina, magagandang carbs, at malusog na taba na natupok 80 porsiyento ng oras, umaalis sa 20 porsiyento para sa mga cheat meal at meryenda. Ang mga pagkain ng impostor ay idinisenyo upang itaguyod ang isang positibong pananaw sa diyeta, pagtagumpayan ang mga pagnanasa, at panatilihing ka sa landas na may pangkalahatang mga layunin sa kalusugan at fitness. Kung kadalasan kumain ka sa paligid ng 1500 calories sa iyong diyeta at may 2300, halimbawa, huwag stress-ang dagdag na calories sa isang araw na iyon ay hindi ganap na mag-alis ng iyong pagkain.
Sigurado mga impostor pagkain tama para sa iyo?
Maraming mga kadahilanan ang dapat isaalang-alang bago magpasya kung impostor pagkain o araw ay tama para sa iyo. Ang mga taong struggling sa isang emosyonal na disorder pagkain ay maaaring ma-trigger papunta sa isang hindi malusog na sitwasyon binge. Sa kasong ito, ang pag-uugali ay maaaring hindi ang pinakamabuting pagpipilian. Ang ilan ay maaaring makaramdam ng labis na sikolohikal na pagkakasala na nagpapahiwatig na ang emosyonal na pag-urong ay maaaring hindi nagkakahalaga ng mga kalorikong kaginhawahan.
Ang mga bago sa pagpapatibay ng isang malusog na pamumuhay ay maaaring hindi alam kung paano i-moderate ang isang cheat meal. Ito ay maaaring humantong sa isang pababang spiral at ilang araw ng splurging.
Ang pagdaraya ng matalino upang panatilihing normal ang normal na antas ng leptin at mapalakas ang metabolismo ay ang susi sa pagpapanatili ng angkop na katawan.
Dapat ba akong Pig Out sa Araw ng Cheat?
Ang kamakailang pagtuklas ng nadagdagan na antas ng leptin hormone pagtulong sa pagbaba ng timbang ay hindi nangangahulugan ng isang libreng tiket sa bangin sa lahat ng bagay sa paningin sa isang araw ng impostor.
Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng pagtaas ng mga calorie sa pamamagitan ng 20 porsiyento ay ang lahat na kinakailangan upang mag-ayos ng mga antas ng leptin at mapalakas ang metabolismo . Iyon ay nangangahulugan na ang sobrang pagpapakasakit ay hindi magiging marunong sa isang araw ng impostor. Isinasaalang-alang ang isang cheat meal ay maaaring maging mas mahusay na pagpipilian upang matiyak na manatili ka sa track.
Sinasabi ng pananaliksik na ang leptin hormone ay mas tumutugon sa mga carbohydrates at hindi mga protina o taba. Ito ay nangangahulugan na ang malusog na carbs ay dapat isaalang-alang kapag tinatangkilik ang isang cheat meal o araw.
Makakaapekto ba ang Aking Diyeta para sa Linggo?
Ang isa o kahit na dalawang impostor na pagkain kada linggo ay hindi makagagambala sa iyong mga pagsisikap sa nutrisyon at fitness. Ang pag-ubos ng pagkain ay hindi makapagpapalusog sa iyo tulad ng isang malinis na pagkain ay hindi gagawin kang manipis. Ito ay kung ano ang iyong ginagawa patuloy na nakakaapekto sa iyong katawan komposisyon at pangkalahatang kalusugan.
Kung ipinatupad mo ang 90/10 panuntunan at kumakain ng malusog na 90% ng oras, ang pagkakaroon ng cheat meal ay bahagi ng planong ito. Ang pagkain sa ganitong paraan ay nagbibigay-daan sa iyo upang magpakasawa nang walang pagkakasala at nagbibigay ng sikolohikal na kasiyahan. Mahirap at hindi makatotohanan ang sinuman upang manatili sa isang mahigpit na pagkain 7 araw bawat linggo nang walang pagdaraya. Ang pagpapanatili ng isang malusog na balanse sa pagkain ay ang layunin .
Ang maaaring maging problema ay kapag ang isang cheat meal ay nagiging isang araw ng impostor o araw. Ang pagkain ng track para sa tatlong araw o higit pa ay sapat na upang makagawa ng isang negatibong epekto sa iyong timbang at baywang. Ang oras ng bakasyon ay ang pinakamasamang nagkasala sa pag-uulat ng 61% ng mga indibidwal na nakakakuha ng 1-7 pounds sa isang 10-araw na panahon.
Ang pinakamahusay na diskarte ay pagpaplano ng iyong cheat meal na kung saan ay magdadala sa focus at pagpipigil sa sarili. Pinapayagan ka nitong tangkilikin ang iyong iniibig kung wala ang pagkakasala ng pag-alis ng iyong mahusay na nutrisyon. Kabilang sa mga tip sa pagkain ng Great cheat ang:
- Kumain hanggang kayo ay nasiyahan, hindi pinalamanan.
- Huwag bumalik para sa ilang segundo.
- Ibahagi ang iyong mga paboritong cheat meal.
- Huwag hayaan ang isang cheat meal maging isang araw ng impostor.
Maaari ba akong Manlilinlang sa Plano ng Diet Tulad ng Atkins?
Maraming mga indibidwal ang sumunod sa mga popular na planong diyeta na mababa ang carb tulad ng Atkins na kasama ang mga phase na pumipigil sa kung ano ang makakain mo. Ang Atkins ay isang diyeta na may mababang karbohidrat na may apat na natatanging mga yugto sa programa. Ang induction phase ay nagbibigay-daan lamang ng 20 gramo ng carbohydrates bawat araw at inaalis ang lahat ng mga butil, prutas, gatas, yogurt, nuts, starchy vegetables, at asukal. Ang yugtong ito ay hindi maaaring maging ang pinakamahusay na oras upang ipatupad ang isang cheat meal.
Alam kung paano manlilinlang sa diyeta Atkins ay isang napaka-tanyag na katanungan, lalo na ibinigay ang mahigpit na mga panuntunan sa bawat yugto ng programa. Ang iba pang mga yugto ng Atkins ay dahan-dahan na muling ipinakikita ang mas maraming mga mani, mababang karbungko na gulay, at maliit na halaga ng prutas. Ang huling bahagi ay itinuturing na isang plano sa pagpapanatili kung saan ang pagkain ng malusog na carbohydrates ay katanggap-tanggap lamang kung ang iyong katawan ay maaaring magparaya sa kanila. Hindi pa rin pinahihintulutan nito ang maraming silid na isama ang isang cheat meal at ang mga diet na dahilan tulad nito ay itinuturing na hindi mapanatiling.
Ang ilang mga gumagamit ng Atkins ay nagtrabaho sa paligid ng sistema sa pamamagitan ng paggamit ng mga malikhaing paraan upang isama ang mga pagkain ng cheat. Ang pinakasikat na pagkain sa mababang karbok ay ang:
- Paghahanda ng mababang carb pizza gamit ang Portobello capsule mushroom para sa pizza crust.
- Grating cauliflower para sa bigas.
- Spiralizing zucchini o spaghetti squash upang palitan ang mga noodle sa mga recipe. (Zoodles)
Cheat to Win
Ang pagpaplano ng isang pagkain ng impostor na may isang focus sa karbohidrat ay ang pinakamahusay na muling feed upang pasiglahin ang katawan upang magsunog ng taba nang mas mahusay. Ang ideya ng isang cheat meal ay upang ilagay ka pabalik sa maintenance calories kung saan ang katawan nararamdaman balanced.
Ang pag-alis sa pamamagitan ng linggo sa nabawasan na calories ay tumatagal ng isang toll sa katawan. Ang refueling na may cheat meal ay natagpuan bilang isang positibong benepisyo upang maabot at mapanatili ang iyong mga layunin sa fitness.
Pinagmulan:
Davoodi SH, Ajami H, Ayatollahi SH, Dowlatshashi K, Javedan G, Pazoki-Toroudi HR. Calorie Shifting Diet Versus Calorie Restriction Diet: Isang Comparative Clinical Trial Study. Int J Prev Med . 2014; 5 (4): 447-456.
Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS. Narrative Review: The Role of Leptin in Human Physiology: Emerging Clinical Applications. Ann Intern Med . 2010; 152 (2): 93-100.
> Tian Hu et al., Mga Epekto ng Low-Carbohydrate Diets Kumpara sa Low-Fat Diets sa Metabolic Risk Factors: Isang Meta-Pagsusuri ng Randomized Controlled Clinical Trials, American Journal ng Epidemiology, 2012
Malusog na Pagkain para sa isang Healthy Timbang. Mga website para sa Control at Pag-iingat ng Mga Sentro. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ Accessed 2016.
Kumain Nang Higit Pa, Mas Mababa ang Pagtimbang? Mga website para sa Control at Pag-iingat ng Mga Sentro. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html . Na-access 2016.