Pwedeng magawa!
Nakikita mo bang mahirap mag-ehersisyo sa kalsada? Marahil mahihirapan kang manatili sa isang gawain kapag nagbabago ang iyong pang-araw-araw na iskedyul o kapag wala kang kagamitan na karaniwan mong ginagamit. Anuman ang dahilan, ako ay gagawin na mas mahirap para sa iyo na lumabas ng ehersisyo.
Tiyak na ang ehersisyo ay maaaring maging mahirap kapag ikaw ay wala sa bayan, ngunit ito ay ang perpektong pagkakataon upang huminga ng ilang buhay sa iyong mga gawain at gumawa ng isang bagay na naiiba.
Ang pagiging limitado sa oras na mayroon ka at ang kagamitan na magagamit ay maaaring maging isang magandang bagay, pagpwersa sa iyo na maging mas malikhain sa iyong ehersisyo.
Magagawa Mo Ninyo Ito Sa Iyo
Ang pag-iimpake ng iyong mga dumbbells at ang iyong weight bench para sa isang biyahe ay hindi ang pinakamahusay na ideya, ngunit kung wala kang bakas kung ang iyong hotel ay may isang disenteng ehersisyo kuwarto, may ilang mga alternatibo:
- Paglaban Bands . Ang mga banda ng paglaban ay mahuhusay na kasama sa paglalakbay para sa maraming dahilan. Una, maaari mong i-target ang bawat kalamnan sa katawan at, dahil mayroon kang pag-igting sa kabuuan ng buong paggalaw, nararamdaman mo ang paso. Pangalawa, maaari mong i-import ang mga ito sa iyong maleta nang walang pagkuha ng maraming espasyo. Gamitin ito sa bahay, sa trabaho o sa iyong silid ng hotel. Makakakita ka ng iba't ibang banda at tubo online o sa iyong lokal na tindahan ng mga gamit sa palakasan.
- Tumalon Rope . Ang paglukso ng lubid ay isang mahusay na ehersisyo para sa iyong puso at katawan, at talagang makatutulong sa iyo na magsunog ng calories. Kung hindi ka nakakuha ng lubid sa sandali, magsimula sa ilang minuto sa isang pagkakataon at mabawi ang ilang liwanag na nagmamartsa sa lugar. Kahaliling paglukso at pagmamartsa para sa 10-30 minuto para sa isang mahusay na ehersisyo ng agwat.
- Paglangoy . Ang paglangoy ay isang mahusay na ehersisyo ng cardio, at tinatarget nito ang bawat kalamnan ng iyong katawan. Kung ikaw ay nasa isang hotel na may pool, lumangoy ang lap o subukan ang pool na tumatakbo.
Kung ikaw ay nasa beach, ang karagatan ay nag-aalok ng higit pang mga pagkakataon para sa ehersisyo habang may masaya-surfing, boogie boarding o riding ang mga wave ay mahusay para sa pagsunog ng calories at pananatiling aktibo.
- Paglalakad at Pagpapatakbo . Hindi mo kailangan ng higit pa kaysa sa isang mahusay na pares ng sapatos upang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisiyo cardio at, kung ikaw ay nasa beach, makakakuha ka ng higit pa sa iyong mga paglalakad sa pamamagitan ng paggamit ng buhangin sa iyong kalamangan. Ang paglalakad sa malambot na buhangin ay mas mahirap kaysa sa paglalakad sa simento. Kung pupunta ka para sa isang mahabang lakad, nais mong magsuot ng sapatos dahil sa paglalakad nakapakang paa para sa isang mahabang panahon ay maaaring maging sanhi ng shin o guya sakit.
- Mga Machine . Maraming mga hotel ang mayroong multi-purpose machine (sa tingin Soloflex) na target ang lahat ng bahagi ng iyong katawan para sa isang mahusay na ehersisyo pagsasanay ng lakas . Tumutok sa pagtatrabaho sa malalaking kalamnan (hal., Dibdib, likod at binti) para sa maikling, mahusay na ehersisyo. Maaari mo ring mahanap ang mga staples ng karamihan sa mga gym - treadmills, bisikleta, at baitang-steppers. Nasa ibaba ang isang sample na pag-eehersisyo na maaari mong gawin sa karamihan sa mga fitness center ng hotel:
- 1 5-Minute Hotel Fitness Room Workout :
- 5 minuto - Magpainit nang mabilis sa paglalakad sa gilingang pinepedalan o anumang iba pang makina
- 1 minuto - Gawin ang maraming pushups hangga't maaari
- 1 minuto - Kunin ang ilang mga mabibigat na dumbbells at gawin ang maraming squats hangga't maaari
- 1 minuto - Pumili ng isang cardio machine at magtrabaho nang husto hangga't maaari
- 1 minuto - Kunin ang ilang mga medium dumbbells para sa 30 segundo ng lunges sa bawat binti
- 1 minuto - Kung mayroon kang lakas machine, gawin ang isang hanay ng 12 lat pulldowns sinundan ng isang hanay ng mga 12 triceps pushdowns
- 1 minuto - Pumili ng isang cardio machine at magtrabaho nang husto hangga't maaari
- 1 minuto - Gawin ang maraming mga trisep na dips hangga't maaari
- 1 minuto - Gawin ang maraming pushups hangga't maaari
- 1 minuto - Pumili ng isang cardio machine at magtrabaho nang husto hangga't maaari
- 1 minuto - Cool down na may mabagal na lakad
- 1 5-Minute Hotel Fitness Room Workout :
Kung pupunta ka lamang sa labas ng bayan sa loob ng ilang araw, maaari kang makakuha ng paggamit ng ehersisyo room ng iyong hotel at ng iyong sariling kagamitan upang makakuha ng mabilis na pag-eehersisyo. Gayunpaman, kung ang iyong mga plano sa paglalakbay ay kasama ang maraming mga lungsod, paliparan, hotel at araw, mayroong ilang mga paraan upang mag-pilit sa isang maliit na ehersisyo. Ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo pagkatapos nakaupo sa isang eroplano para sa kaya mahaba.
1. Mga Paliparan.
Ang pagkakaroon ng stuck sa isang airport na may matagal na layovers o eroplano pagkaantala ay hindi masaya, ngunit maaari mong samantalahin sa pamamagitan ng pagkuha sa isang maliit na ehersisyo. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang maglakad sa airport, pag-iwas sa escalators at iba pang mga shortcut sa buong, at panatilihin ang iyong mga armas pagpunta at ang iyong pustura tuwid. Kung mayroon kang isang tonelada ng carry-on na bagahe, maghanap ng isang locker at itago ito doon o dalhin ito sa iyo upang magdagdag ng ilang intensity sa iyong paglalakad. Ang ilang mga paliparan ay mayroon ding mga gym na magagamit para sa frazzled traveler, kaya samantalahin na. Karamihan sa bayad kahit saan mula $ 10 hanggang $ 20 para sa araw.
2. Sa Plane.
Mayroon bang mas hindi komportable kaysa sa mga upuan sa isang eroplano? Maaari mong labanan ang isang matigas na leeg at pabalik sa pamamagitan ng pagkuha ng bawat tatlumpung minuto o kaya at paglalakad sa haba ng eroplano. Habang ikaw ay up, makuha ang kinks sa pamamagitan ng lacing ang iyong mga daliri magkasama at stretching up ang mga ito at pagkatapos ay sa harap mo habang rounding iyong likod.
Subukan ang isometric exercises habang nakaupo ka - i-squeeze ang iyong mga glutes 20 beses, kontrata ang iyong abs at hawakan hangga't maaari o gawin ang mga extension ng binti kung mayroon ka sa binti ng binti. Anumang bagay na maaari mong gawin upang mapanatili ang sirkulasyon ay makakatulong na mabawasan ang ilan sa mga sakit at panganganak.
3. Mga hotel.
Maraming mga hotel ang may ehersisyo kuwarto ngunit, kung hindi sila, maaaring magkaroon ng isang kaakibat sa isang lokal na gym para sa isang maliit na bayad.
Tanungin ang iyong hotel manager tungkol sa mga lokal na health club at tungkol sa anumang mga parke o trail na malapit. Maaari mo ring gamitin Ang Athletic-Minded Traveller upang mahanap ang pinakamahusay na mga lugar upang mag-ehersisyo sa iyong patutunguhang lungsod. Huwag kalimutan, naglalakad at tumatakbo ang mga mahusay na paraan upang tuklasin ang lungsod at maaaring may mga lokal na running club na nag-aalok ng mga ideya para sa iba't ibang mga ruta. Gumawa ng isang maliit na pananaliksik bago ka maglakbay upang ikaw ay handa kapag nakarating ka doon.
4. Pagkain.
Ang paglakbay ay maaaring maglaro ng kaguluhan sa malusog na pagkain. Mula sa kaduda-dudang panganib ng eroplano sa mabilis at malusog na pagkain sa paliparan (pizza, burgers, fries, atbp.) Madali upang matanggal ang kurso. Pagkatapos ay mayroon kang tukso ng mga bago at kapana-panabik na restaurant upang subukan habang nasa iyong patutunguhan. Subukan na magdala ng madali, maiimpake na meryenda para sa eroplano (prutas, bar granola, atbp.) At, kapag kumakain, subukan upang gumawa ng hindi bababa sa isang malusog na pagpipilian para sa hapunan. Sa halip na makuha ang double cheeseburger at ang fries, piliin ang isa na gusto mo ang pinaka at pagkatapos ay makakuha ng isang gulay at laktawan ang dessert.
Anuman ang iyong patutunguhan, ang isang maliit na pagpaplano sa pag-iisip ay maaaring matiyak na manatili ka sa pagsubaybay sa iyong programa sa pag-eehersisyo. Oh, at kung ikaw ay nasa bakasyon, kalimutan ang mga gawain at mga set at reps. Maging aktibo at magsaya.