Ang mga atleta ay maaaring makinabang mula sa mga pangunahing pagsasanay sa paghinga
Maaaring mukhang waring hindi gaanong sasabihin kung paano huminga: Inhale. Huminga nang malalim. Ulitin. Ano ang maaaring maging mas madali? Ano ang maaaring maging mas awtomatiko?
Pumunta kami sa paghinga kung hindi namin pansinin ito, kaya maaaring mukhang tila walang pangangailangan para sa pagsasanay ng iba't ibang paraan ng paghinga. Ngunit dahil ang oxygen na ito ang aming pinakamahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa buhay at paghinga ay ang proseso na ginagamit namin upang makuha ang lahat ng nakatutulong sa buhay na oxygen sa aming mga selula, marahil ang mas malapitan naming pagtingin kung paano kami huminga ay hindi isang pag-aaksaya ng oras.
Ang kalamnan na may pananagutan sa walang katapusang ikot ng paglanghap at pagbuga, ang dayapragm, ay nakaupo sa malalim sa loob ng lukab ng tiyan. Kapag kumuha kami ng hininga, ang mga dayapragm ay nakikipagkontrata at nag-flattens out, kumukuha ng hangin sa mga baga. Habang pinupuno ang mga baga, ang mga buto-buto ay lumawak at nag-aangat at umalis. Pagkatapos, sa panahon ng pagginhawa ang diaphragm relaxes, ang abs kontrata at hilahin ang mga buto-buto pababa pababa at ang hangin ay umalis sa aming mga baga.
Ang proseso ng respirasyon ay natatangi dahil ito ay sa ilalim ng aming parehong malay-tao at walang malay kontrol. Kung binibigyang pansin mo ang iyong hininga, maaari mong madaling kontrolin ito, ngunit sa sandaling makalimutan mo ang tungkol dito, tumatagal ang autonomic na nervous system at patuloy mong paghinga buong araw at gabi. Dahil karaniwang ito ay isang awtomatikong proseso, karamihan sa mga tao ay hindi kailanman magbayad ng pansin sa mga ito. Ngunit para sa isang atleta, pagbibigay pansin sa kung kailan, kung paano at kung bakit tayo huminga ay may maraming mga benepisyo.
Ang tamang pagginhawa ay nangangailangan ng thoracic na kadaliang mapakilos, magandang tiyan at lakas ng lakas at, kakaiba dahil ito ay maaaring tunog, isang buong saklaw ng paggalaw sa dayapragm mula sa pag-urong sa pagpapahinga.
Maraming tao-kasama ang mga atleta-lumakad palibot sa isang dayapragm na sa isang pare-pareho ang estado ng pag-urong. Kailangan din ng dayapragm ang patuloy na pagbabalik sa isang nakakarelaks na estado ng pag-eehersisyo upang maayos ang paggana. Para sa diaphragm upang mamahinga ang abs ay dapat kontrata sa pagsalungat.
Ang mga atleta at hindi-atleta ay maaaring magkasamang magsanay ng ilang mga pangunahing pagsasanay sa paghinga upang sanayin ang abs at diaphragm upang magtulungan upang magbigay ng buong paglanghap at pagbuga.
Paghinga Pagsasanay para sa mga Atleta
1. Pumutok ang isang lobo.
Ang pagbugbog ng mga lobo ay maaaring makatulong sa pagtuturo sa isang atleta kung ano ang nararamdaman nito na magkaroon ng isang kumpletong at ganap na pagbuga gamit ang mga kalamnan ng tiyan. Kumuha ng malalim na paghinga at huminga ng hininga sa isang mahaba, matatag, malakas na hininga at kontrata ang mga kalamnan ng tiyan upang subukang pilitin ang huling hangin sa labas ng mga baga. Ulitin nang maraming ulit.
2. Tumitig sa malalim na paghinga .
Habang nakaupo laban sa pader sa posisyon ng pag-upo sa pader, maabot ang iyong mga armas pasulong at magsanay ng mahaba, mabagal na paghinga. Kumuha ng isang malalim na paghinga sa, pagkatapos ay huminga nang palabas nang lubusan gamit ang isang 5 count upang paalisin ng mas maraming hangin hangga't maaari. Dahil pinapanatili mo ang iyong gulugod laban sa pader, at sa isang neutral na posisyon, ang ehersisyo sa paghinga ay pipilitin mong gamitin ang diaphragm at abs upang maisagawa ang paglanghap at pagbuga at hindi umasa sa spin, leeg o balikat upang mapalawak ang rib cage. Dagdag pa, makakakuha ka rin ng isang mahusay na patyo sa apoy.
3. Hininga ng apoy.
Ang ehersisyo sa paghinga ay kilala sa mga practitioner ng Yoga. Ang pangunahing pamamaraan ay nagsasangkot ng maikli, malakas na exhales, at maikling passive na paglanghap. Ginagawa ito sa pamamagitan ng mabilis na pumping (pagkontrata at pagrerelaks) ng mga kalamnan ng tiyan. Upang magsimula, ang pindutan ng puson ay hinila papunta sa gulugod at ang hangin ay nakuha sa loob at labas sa mga butas ng ilong na may saradong bibig.
4 . Pakiramdam ng pagginhawa.
Ang tiyan hollowing ay isang ehersisyo na tren ang mga pangunahing kalamnan upang mas mahusay na magpapirmi ang gulugod at pelvis. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagtataas ng taas, o pagtula sa iyong likod at pagkatapos ay pagkontrata at paghila sa tiyan pader nang hindi gumagalaw ang pelvis o gulugod. Subukan upang maisalarawan ang pagsisipsip ng pindutan ng tiyan sa lahat ng paraan pabalik sa gulugod o sahig. Hold ito para sa isang 5 count, at dahan-dahan lumanghap. Ulitin nang maraming ulit. Ang kilusan na ito ay nakikibahagi sa malalim na mga stabilizer ng core upang mas makabubuting makamit ang isang ganap at kumpletong pagbuga habang hininga.