Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calorie - 415
Taba - 22g
Carbs - 40g
Protina - 20g
Kabuuang Oras 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Servings 1
Paano kung maaari kang magkaroon ng malusog na almusal na natikman tulad ng mga tasang peanut butter? Magandang balita-magagawa mo! Maaari mong i-sustansiyang sangkap tulad ng peanut butter, gatas, at chia seed sa masarap, madaling gumawa ng pagkain na magpapanatili sa iyo nang buo at pakiramdam mabuti lahat ng umaga!
Ang mga buto ng Chia ay kilala bilang isang "superfood" dahil puno ito ng fiber, protina, at malusog na omega-3 na mataba acids . Nagyelo ang mga ito sa likido, na gumagawa ng isang 'puding' na maaari mong lasa sa walang limitasyong malusog na sangkap upang umangkop sa iyong panlasa. Siyempre, walang pagkain na maaaring awtomatikong makapagpapalakas sa iyo, ngunit ang pagpapalit ng isang fiberless sugary cereal na may chia pudding ay isang hakbang patungo sa mas malusog na gawi. Maaari kang gumawa ng isang paglilingkod o dalawa nang maaga sa gabi at handa na itong kainin sa umaga.
Ang masarap na kumbinasyon ng peanut butter at cocoa powder, kasama ang skim milk at chia seeds, ay puno ng hibla, protina, antioxidant , at malusog na taba na magpapanatili sa iyo nang buo at nasiyahan para sa oras habang pinapanatiling malusog ang presyon ng iyong dugo.
Mga sangkap
- 1/2 tbsp
- 1 kutsarang natural na peanut butter
- 1 kutsarita honey (opsyonal)
- 1 cup skim milk or milk of choice
- 3 tablespoons chia seeds
- Para sa topping: karagdagang peanut butter, mini chocolate chips o cacao nibs, o tinadtad na unsalted peanuts
Paghahanda
- Sa isang lalagyan o iba pang lalagyan na may takip, magkakaroon ng pulbos ng cocoa, peanut butter, honey (kung gumagamit) at gatas.
Gumalaw sa chia seeds. Palamigin nang hindi bababa sa 6 na oras o magdamag.
Sa umaga, itaas na may peanut butter, mani at / o mini chocolate chips at magsaya.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Gumamit ng almond butter o mirasol na binhi ng mantikilya sa lugar ng peanut butter, kung ninanais. Ang mga pagbagsak ng nutrisyon para sa iba't ibang mga butler ng mani ay pareho.
Para sa vegan, gamitin ang di-pagawaan ng gatas ng gatas ng pagpili, agave, o maple syrup sa lugar ng honey, at vegan chocolate chips.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Maaaring ihain ang chia pudding na mainit o malamig. Upang kumain ng mainit-init, init sa microwave para sa 1 minuto sa isang lalagyan ng ligtas na microwave.