Kung napagpasiyahan mong pabagalin ang iyong biological na orasan sa pamamagitan ng pag-upo nang mas mababa at paglipat ng higit pa sa mga buwan sa hinaharap, maaari mong isaalang-alang ang isang elektronikong aktibidad monitor upang matulungan kang manatiling motivated. Ang mga aparatong ito na naisusuot ay sumusubaybay sa lahat mula sa oras na iyong ginugugol sa pag-upo, o nakatayo, sa iyong mga pattern ng pagtulog. Subalit sila ba ay talagang ginagawa kang mas aktibo?
Ang maikling sagot ay, mayroong maliit na pananaliksik kung ang mga high-tech na aktibidad na sinusubaybayan ay nag-uudyok ng mas maraming kilusan sa mga taong nagsuot sa kanila.
Paano Gumagana ang mga ito
Ang lumang istilo ng pedometer ay gumagamit ng isang simpleng mekanismo ng pingga na nagpapatakbo ng isang lumipat sa bawat oras na kumuha ka ng isang hakbang. Bagaman maaaring mawalan sila ng katumpakan sa paglipas ng panahon, sa pangkalahatan ay nag-aalok sila ng tumpak na pagbabasa sa bilang ng mga hakbang na ginawa ng tagapagsuot. Ang anumang readout ng calories na sinunog , o distansya ay naglakbay, ay extrapolated mula sa mahabang hakbang haba at ang bilang ng mga hakbang sa mga panukat ng layo ng nilakad track.
Ang bagong henerasyon ng aktibidad sinusubaybayan ang pagbaha sa merkado mula noong 2012 ay gumagamit ng mas advanced na teknolohiya upang masubaybayan ang iyong kilusan sa tatlong dimensyon. Gumagana ng isang tatlong-aksis accelerometer, ang mga aparatong ito ay maaaring makakita ng anumang paggalaw, sa halip na hakbang lamang pasulong (o paatras) habang naglalakad o tumatakbo.
Mga Panganib ng Masyadong Masyadong Pag-upo
Ang mga panganib ng pagiging masyadong laging nakaupo ay humantong sa ilang mga mananaliksik sa barya ang salitang "sakit sa pag-upo." Ang isang 2012 na pag-aaral sa higit sa 220,000 nakatatanda sa Australia ay natagpuan na ang matagal na pag-upo ay isang mahalagang kadahilanan sa panganib para sa kamatayan mula sa anumang dahilan.
Inilathala sa Archives of Internal Medicine, ang pag-aaral ay nagdaragdag sa patibay na katibayan na ang isang pare-pareho ang pamumuhay ay nakakatulong sa maraming sakit na may kaugnayan sa edad tulad ng sakit sa puso at diyabetis.
Mayroon ding lumalagong pagpapahalaga para sa mga benepisyo sa kalusugan at potensyal na calorie burn ng araw-araw na paggalaw ng anumang uri.
Halimbawa, ang researcher ng Mayo Clinic na si James Levine ay nagsulat ng malawakan tungkol sa "hindi ehersisyo na aktibidad thermogenesis" ( NEAT ), na tumutukoy sa paggasta ng enerhiya sa mga simpleng pagkilos tulad ng kalagayan, paglalakad ng dahan-dahan o kahit na pag-iingat.
Paano Tumpak ang Mga Aktibidad ng Bagong Henerasyon na Sinusubaybayan?
Hindi sapat ang pananaliksik sa istratehiya ng katumpakan ng mga tracking tracker na batay sa accelerometer.
Ang ilang maliliit na pag-aaral na inilathala noong 2013 kumpara sa ilang mga komersyal na magagamit na mga elektronikong tagasubaybay tulad ng Fitbit na may data mula sa isang kalorimetro sa kuwarto sa mga calorie na sinunog, at sa mga pagbasa sa treadmill sa mga hakbang na kinuha at distansya na manlalakbay. Ang lahat ng mga pag-aaral ay natagpuan ang mga aparatong mas tumpak para sa mga bilang ng hakbang, ngunit mas mababa kaya para sa iba pang mga data: ang unang-generation FitBit monitor ay natagpuan sa maliitin ang gastos ng enerhiya sa pamamagitan ng halos 30%, halimbawa.
Sa isang ikalawang pag-aaral sa pagtatasa ng katumpakan ng Fitbit One - kung saan ang bawat paksa ay may tatlong magkatulad na trackers habang naglalakad sa isang gilingang pinepedalan - ang mga bilang ng hakbang ay natagpuan na maging pareho sa lahat ng mga aparato. Gayunpaman, mayroong higit sa 39% pagkakaiba-iba sa mga pagbabasa ng distansya, gayunpaman, na nagpapahiwatig ng mga mananaliksik upang imungkahi ng mga gumagamit na balewalain ang impormasyong iyon.
Subalit Gaano Kadali ang Pagganyak nila?
Ang mga high-tech na trackers ay hindi pa natatasa para sa kanilang kapangyarihan upang mag-udyok sa amin off ang aming mga couches.
Anecdotally, maraming mga tao na tulad ng mga ito na ulat na ang mga aparato ay lubos na motivating, kahit na nakakahumaling.
Si Anne Thorndike, isang katulong na propesor ng medisina sa Harvard na may kaugnayan sa Massachusetts General Hospital, ay nagsaliksik ng mga tagasubaybay ng aktibidad. Sinasabi niya sa akin na ang pagtukoy kung ang mga sinusubaybayan ay talagang nag-udyok ng mas maraming kilusan ay isang pangunahing tanong.
"Ito ang malaking isyu," sabi niya. "Pinag-uudyok ba nila ang mga taong hindi pa motivated? O ang mga ito ay hinihikayat lamang ang mga tao na na - motivated na maging aktibo bawat araw? At lampas na, ang mga tao na bumili ng mga ito ay patuloy na motivated sa paglipas ng panahon? 'Gumagamit ka ng ehersisyo o hindi ka.'
Ang Thorndike ay nasa gitna ng pagsasaliksik (bilang pagsulat na ito) gamit ang mga tagasubaybay ng aktibidad sa mga residente ng medikal na paaralan sa loob ng isang 12-linggo na panahon. Habang ang kanyang pag-aaral ay hindi pa nai-publish, sabi niya mayroong ilang mga maagang katibayan ng pagkapagod; iyon ay, ang mga tao ay natagpuan ang feedback na motivating sa una ngunit mas mababa kaya sa paglipas ng panahon matapos ang aparato ay nawala ang kanyang bagong bagay o karanasan.
Sa pangkalahatan, sabi niya, ang mga tracker ay maaaring hindi para sa lahat.
"Sa palagay ko ang mga taong nagnanais ng data at mahalin ang feedback ay malamang na tulad ng mga sinusubaybayan na ito," ang sabi niya. "Ngunit ang malaking tanong ay kung sila ay talagang nagtatrabaho upang makakuha ng at panatilihin ang mga tao na gumagalaw sa mas matagal na panahon, wala nang sistematikong pagtatasa ng gayon pa."
Sa katunayan, nababahala ang Thorndike na ang feedback sa mga antas ng aktibidad ay maaaring aktwal na demotivate ng mga gumagamit.
"Kung itinakda mo ang iyong sarili na isang layunin, at ang wristband ay nagsasabi sa iyo sa tuwing tinitingnan mo ito na hindi mo pa naabot ang benchmark na iyon, maaari mo na lang kunin ang bagay na ito."
Maaaring Maging Lahat ang Kailangan Mo
Sa wakas, ang isang 2007 na pag-aaral sa simpleng step-counting pedometers ay nag-aalok ng mga pahiwatig tungkol sa motivational na kapangyarihan ng isang naisusuot monitor. Ang mga mananaliksik mula sa School of Medicine ng Stanford University at sa ibang lugar ay nag-aral ng 26 iba't-ibang mga pag-aaral na kinasasangkutan ng higit sa 2,700 kalahok, concluding na ang paggamit ng isang panukat ng layo ng nilakad para sa isang average na 18 linggo na humantong sa mas makabuluhang pisikal na aktibidad, mas mababang presyon ng dugo, at mas mababang body mass index (BMI). Ang mga benepisyo ay pinakadakilang para sa mga paksa na nagtatakda ng pang-araw-araw na layunin sa hakbang (eg 10,000 hakbang).
Pinagmulan:
Carlos A. Celis-Morales, Francisco Perez-Bravo, Luis Ibañez, Carlos Salas, Mark ES Bailey, at Jason MR Gill. "Layunin kumpara sa Self-Reported Physical Activity at Sedentary Time: Mga Epekto ng Pamamaraan ng Pagsukat sa Mga Relasyon sa Mga Panganib na Biomarker." PLoS One . 2012; 7 (5): e36345. Nai-publish sa online 2012 Mayo 9.
Dannecker KL, Sazonova NA, Melanson EL, Sazonov ES, Browning RC. "Paghahambing ng Pagtantya sa Paggasta ng Enerhiya ng Ilang Mga Pisikal na Aktibidad na Sinusubaybayan." Med Sci Sports Exerc. 2013 Nobyembre; 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
Dena M. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger, et al. "Paggamit ng Pedometers upang Palakihin ang Pisikal na Aktibidad at Pagbutihin ang Kalusugan: Isang Systematic Review." JAMA . 2007; 298 (19): 2296-2304.
Dyrstad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA. "Paghahambing ng Self-reported versus Accelerometer-Sinusukat na Pisikal na Aktibidad." Med Sci Sports Exerc. 2014 Jan; 46 (1): 99-106.
Lauritzen J, Muñoz A, Luis Sevillano J, Civit A. "Ang Kapakinabangan ng Mga Tracker ng Aktibidad sa Matatanda Gamit ang Nabawasang Mobility: Isang Pag-aaral ng Kaso." Ipinabatid sa Kalusugan ng Stud ng Technol. 2013; 192: 759-62.
Takacs J, Pollock CL, Guenther JR, Bahar M, Napier C, Hunt MA. "Pagpapatunay ng Fitbit One Activity Monitor Device Sa Treadmill Walking." J Sci Med Sport. 2013 Oktubre 31. pii: S1440-2440 (13) 00472-6.