Paano Makahanap ng Healthy Foods sa isang Restaurant Menu

Ang pagpili ng masustansiyang pagkain sa karamihan ng mga restaurant ay nararamdaman ng isang nakakatakot na gawain. Lalo na kapag ang mga menu ay may mga paglalarawan ng bibig-pagtutubig o mga mapang-akit na mga larawan - at ikaw ay nagugutom. Kung hindi ka kumain ng masyadong madalas, maaari kang mag-splurge sa mga pagkain na lasa mabuti ngunit hindi mabuti para sa iyo. Ngunit kung kumain ka sa mga restawran ng madalas, kailangan mong malaman kung paano hanapin ang mga pinakamahihusay na pagkain.

Karamihan sa mga restawran ay may hindi bababa sa ilang mga malusog na opsyon, at ang mga ito ay maaaring mapapansin sa menu. Ang restaurant ay maaari ring manatiling hiwalay na mga menu depende sa kung anong diyeta ang nasa uso. Halimbawa, maaaring makahanap ka ng mga mababang taba, gluten-free , o low-carb option.

Kailangan mong suriin ang mga seleksyon. Ang pagiging mababa o libre mula sa isang bagay ay hindi ginagarantiyahan ang espesyal na pagkain pamasahe ay mas malusog kaysa sa mga regular na item sa menu.

Napunta ako sa maraming restawran. Narito ang aking mga tip para sa paghahanap ng mga malusog na pagkain sa menu.

Hanapin ang mga nakapagpapalusog na mga bagay sa pagluluto:

Pagkatapos ay tiyaking angkop ang paraan ng pagluluto. Hindi mo nais na magdagdag ng masyadong maraming calories mula sa labis na taba o tumpok sa sosa :

Ang mga item na ito sa menu ay karaniwang mas mababa sa taba at calories basta't hindi sila basang-basa sa mabigat na sarsa.

Mga pamamaraan sa pagluluto upang maiwasan:

Ang pagkain na inihanda ng mga pamamaraan ay mataas sa taba at calories, at maaaring sila ay mataas sa sosa, pati na rin.

Sa pagsasalita ng sodium, ang mga pagkaing ito ay napakataas sa sosa:

Hilingin na ihanda ang iyong pagkain nang wala ang mga bagay na ito o ipaglingkod sa gilid.

Pumili ng isang salad sa halip ng sopas.

Sigurado lahat ng salads ay mabuti? Marami sa kanila ang, lalo na kung nagtatampok sila ng maraming mga gulay, gulay, at prutas, ngunit maaari ka pa ring makakuha ng masyadong maraming taba at calories kapag sila ay may kargado na may makapal na creamy dressing at keso. Mag-order ng isang light vinaigrette sa halip, o gamitin ang lemon o dayap juice. Lumayo mula sa taco salads o salads na may tuktok na mga strips ng manok dahil mataas ang mga ito sa taba, calories at sodium.

Kung gusto mo ng dessert, pumili ng isang bagay na nagtatampok ng sariwang prutas o berries sa halip ng mga high-calorie sweets tulad ng mga cake, cakes o ice cream treats.

Hindi nakikita ang anumang malusog na nakikitang mga item sa menu? Huwag matakot na humingi ng tulong sa iyong server. Karaniwan, maaari mong iwanan ang marami sa mga sangkap na hindi mo nais o mag-order ng mga pamalit. Maaari kang bumili ng kalahati na bahagi ng iyong pagkain, o kung mayroon kang refrigerator at microwave na magagamit, maaari mong bahagi ng iyong pagkain upang pumunta.

Pinagmulan:

Amerikanong asosasyon para sa puso. "Mga Tip para sa Pagkain." Na-access Abril 11, 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/DiningOut/Tips-by-Cuisine_UCM_308333_Article.jsp.