Tingnan kung gaano karaming mga hakbang sa bawat araw ang karaniwang tao ay tumatagal
Gaano karaming mga hakbang sa bawat araw ang kumukuha ng karaniwang adult? Natuklasan ng mga pag-aaral na ang average na adult na Amerikano ay ginagawa lamang ang tungkol sa kalahati sa isang layunin ng 10,000 na hakbang kada araw , bagaman ang mga taong nagsusuot ng isang monitor ng aktibidad o pedometer tila nag-log ng higit pang mga hakbang bawat araw. Kung naglalakad ka sa pagitan ng 5,000 at 7,000 na hakbang bawat araw, ikaw ay isang karaniwang Amerikano.
Gayunpaman, ito ay isang kaso kung saan ito ay tiyak na nagbabayad na sa itaas average.
Sa 5,000 na hakbang kada araw, malamang na hindi mo makuha ang halaga ng ehersisyo na inirerekomenda upang mabawasan ang mga panganib sa kalusugan . Dagdag dito, malamang na nakaupo ka at hindi aktibo sa mahabang panahon sa araw, na maaaring magpataas ng mga panganib sa kalusugan.
Average na Pang-araw-araw na Hakbang sa pamamagitan ng Bansa at Kasarian
Ang isang pag-aaral sa 2016 ng 103,383 Amerikanong empleyado sa isang hamon sa pisikal na gawain na nakabatay sa lugar ng trabaho ay natagpuan na nag-average sila ng 6,886 na hakbang kada araw-ngunit maaaring lumakad pa sila kaysa karaniwan dahil sa pagiging bahagi ng hamon.
Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2010 ng mahigit sa 1,000 Amerikano ay nakakakita ng isang average na 5,117 na mga hakbang sa pangkalahatan, na may mga lalaki lamang bahagyang nauna sa mga kababaihan sa 5,340 na hakbang kumpara sa 4,912 na hakbang. Ang data ng US ay nakolekta mula sa mga taong nagsusuot ng pedometer sa loob ng dalawang araw sa normal na aktibidad. Ang mga mananaliksik kumpara sa pag-aaral sa ibang mga bansa:
- Estados Unidos: 5,117 mga hakbang. Ito ay tungkol sa 2.5 milya o tungkol sa 4 na kilometro bawat araw.
- Switzerland: 9,650 mga hakbang. Ito ay tungkol sa 4.8 milya o 8 kilometro bawat araw.
- Japan: 7,168 na hakbang. Ito ay tungkol sa 3.5 milya o 6 kilometro bawat araw.
- Western Australia: 9,695 mga hakbang (pareho sa mga resulta ng Swiss). Gayunpaman, ang isang mas malawak na survey sa Australya ay nakakakita ng isang average na 7,400 na hakbang, higit pa sa hakbang sa Japan.
Data ng Aktibidad Monitor
Ang mga kumpanya na gumawa ng mga mobile phone, fitness apps, mga banda ng aktibidad, at mga pedometer ay tumatanggap ng patuloy na data mula sa kanilang mga gumagamit sa kabuuang pang-araw-araw na mga hakbang.
Ang data na ito ay maaaring maging skewed sa mga tao na magsuot pedometers o aktibidad bands ay motivated na kumuha ng higit pang mga hakbang sa bawat araw at maabot ang mga target. Hindi nila maaaring magsuot ng pedometer o magpapatuloy ng telepono sa buong araw.
Ang mga inilabas na data mula sa isang panel ng mga gumagamit ng pedometer nito sa 2015 na nagpakita ng mga katamtaman:
- Estados Unidos: 5,815 mga hakbang
- France: 6,330 mga hakbang
- Alemanya 6,337
- United Kingdom: 6,322
Nilabas ng Fitbit ang data sa average na mga hakbang sa bawat araw para sa bawat estado ng Estados Unidos, batay sa higit sa isang milyong mga gumagamit, sa paghahambing ng tag-init sa taglamig 2012 hanggang 2014. Sa pangkalahatan, ang mga nagsuot ng Fitbit ay naglalakad ng 7,000 na hakbang bawat araw sa taglamig at 1,000 higit pang mga hakbang bawat araw sa tag-init, sa paligid isang average na 8,000 hakbang.
Ilang Hakbang sa bawat Araw Sigurado Sapat?
Ang layunin ng 10,000 na hakbang sa bawat araw ay hindi orihinal na tinutukoy ng pananaliksik. Ito ay isang magandang, bilog na numero na angkop sa isang panukat ng kampanya sa advertising kampanya. Gayunpaman, ayon sa pananaliksik ni Catrine Tudor-Locke, napatunayan na ito ay isang medyo mahusay na marka para sa moderately aktibo at pagkamit ng pinakamababang halaga ng pisikal na aktibidad na inirerekomenda bawat araw.
Kung kadalasan kang maglakad ng 5,000 hakbang bawat araw nang walang anumang nakalaang ehersisyo, maghanap ng mga paraan upang magdagdag ng 2,000-3,000 higit pang mga hakbang sa iyong araw. Maaari kang maglakad sa isang mabilis na bilis o tangkilikin ang isang run para sa 15-30 minuto upang idagdag ang mga hakbang habang nakakakuha ng katamtaman-intensity o malakas na-intensity ehersisyo na inirerekomenda para sa lahat araw-araw upang mabawasan ang mga panganib sa kalusugan.
Dapat mo ring layunin na magbuwag ng matagal na panahon ng pag-upo, tulad ng natutunan ng maraming pag-aaral na ang di-aktibo para sa karamihan ng araw ay ang sariling panganib sa kalusugan. Maraming mga aktibidad band at smartwatches ang nagsasama ng mga alerto sa hindi aktibo at lumipat ng mga paalala . Ang mga bagong modelo ng Fitbit ay nagpapaalala sa iyo na lumipat ng hindi bababa sa 250 mga hakbang bawat oras. Sa pamamagitan ng paggamit ng layuning ito, dapat kang magdagdag ng karagdagang 1,000 hanggang 2,000 na hakbang bawat araw sa kabuuan mo.
Isang Salita Mula
Ang bilang ng mga hakbang na ginagawa mo sa bawat araw ay isang tagapagpahiwatig kung nakakakuha ka ng halaga ng pisikal na aktibidad na kailangan mo upang mabawasan ang mga panganib sa kalusugan at mapabuti ang iyong fitness. Maaari mong subaybayan ang iyong bilang ng hakbang sa maraming paraan, kabilang ang pagsusuot ng pedometer o fitness band o pagsuri ng isang panukat ng layo ng nilakad app sa iyong mobile phone (ipagpalagay na dadalhin mo ito sa iyo sa halos lahat ng araw).
Huwag tumira para sa average. Palakihin ang iyong mga hakbang upang mabawasan ang mga hindi aktibong panahon at makamit ang 30 minuto ng ehersisyo bawat araw.
> Pinagmulan:
> Australian Health Survey: Physical Activity 2011-12. Australian Bureau of Statistics. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, Hill JO. Ang Panukat ng Detalye-Sinusukat ang Pisikal na Aktibidad at Pag-uugali ng Kalusugan sa Mga Matatanda ng US. Med. Sci. Sports Exerc ., Vol. 42, No. 10. 2010; 1819-1825.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC, Kent K, Marchibroda J. Mga resulta mula sa patakaran ng dalawang partido Center ng CEO ng Konseho ng pisikal na hamon sa aktibidad sa negosyo sa Amerika. Journal of Occupational and Environmental Medicine . 2016; 58 (12): 1239-1244. doi: 10.1097 / jom.0000000000000897.
> Weathering the Weather: Fitbit Weathermap 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> Alin ang pinaka-aktibong bansa sa mga karaniwang araw, oras-oras? (FR, DE, UK, US). Mga kasama. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.