Isang taon sa 100-kilometro ng Bornem Death March, ang parehong nakatakdang edad na 86-90 ay nagtapos sa 60-milya lakad, subalit mas mababa sa kalahati ng mga may edad na 16-35 ang ginawa. Ang lumang edad at karanasan ay nakakatawa sa kabataan at enerhiya pagdating sa pagtitiis, dahil ang porsiyento ng mga finisher ay pinakamataas sa mga may edad na 50 at pataas.
Upang mabuhay sa isang lakad ng pagtitiis, kailangan mong harapin ang kakila-kilabot na hypos:
- Hypoglycemia: mababang asukal sa dugo. Kumain sa panahon ng kaganapan upang panatilihin ang iyong antas ng asukal sa dugo mula sa plummeting, na nagreresulta sa bonking o pagpindot sa pader . Ang mga palatandaan ng hypoglycemia ay kinabibilangan ng pagkuha ng ilaw na buhok o nahihilo. Itigil o mabagal at magkaroon ng meryenda.
- Hypokalemia: mababang antas ng potasa ng katawan. Ito ay sanhi ng pag- aalis ng tubig at pagpapawis.
- Hyponatremia: mababang antas ng sosa sa katawan. Ito ay sanhi rin ng pag-aalis ng tubig at pagpapawis at sa pag-inom ng tubig at hindi muling pagpapalit ng asin . Gumamit ng sports drink upang palitan ang sodium at potassium sa panahon ng kaganapan sa halip na plain water.
- Hypoxia: mababang oxygen ng dugo. Ang paglalakad sa mas mataas na mga altitude ay maaaring makapagdulot ng mga tunay na problema sa pagkuha ng sapat na oxygen, lalo na habang binibigyang diin ang katawan sa pamamagitan ng paglalakad. Ang mga palatandaan ay ang pagkakasakit ng ulo.
- Hypothermia: mababang temperatura ng katawan. Pinalamig mo ang mabilis kapag bumabagal o huminto. Kailangan mong maging handa upang masakop agad sa isang insulating damit sa anumang hinto. Magdala ng blanket / init sheet sa iyong pack upang magamit kung kinakailangan. Ang mga palatandaan ng hypothermia ay panginginig, nanginginig, at pagkalito ng isip.
Karaniwang Long Distance Walking Injuries
Blisters: gamutin ang mga hot spot sa lalong madaling lumitaw ang mga ito, huwag maghintay para sa kanila na lumaki sa mga blisters.
Paano Pigilan at Tratuhin ang mga Blisters
Chafing: Ang pawis at alitan ay maaaring mag-iwan sa iyo sa lahat ng mga maling lugar - underarms, suso, thighs, singit. Pagpigil sa Chafing
Mga Pulls ng kalamnan, Sprains, Sakit: Sakit ay ang paraan ng iyong katawan signal mong itigil - ito ay nasugatan. Huwag "magtrabaho sa pamamagitan ng" isang bagong matinding sakit sa panahon ng lahi.
Mapanganib mo ang matagal na paggaling o permanenteng kapansanan sa pamamagitan ng paglalakad nang higit pa at higit pang pinsala sa iyong sarili. Sipsipin sa iyong pagmamataas at lagyan ng senyas ang mga opisyal ng kaganapan para sa first aid at dalhin ang kurso. Upang makitungo sa sarili hanggang sa karagdagang pagtatasa, gamitin ang paraan ng RICE - pahinga, yelo, compression, elevation. Paano Magamot sa Pinsala sa Paglalakad
Heat Illness: Maaaring sumailalim ang heat disease sa anumang oras at maaaring maging panganib sa buhay. Alamin ang mga sintomas at paggamot. Heat Stress Risk and Guidelines .
Pag-aalis ng tubig: Uminom at kumain bago ka nauuhaw at gutom at patuloy na ginagawa ito sa buong kaganapan. Ang mga sports drink ay maaaring magbigay ng kapalit na sosa at potasa upang mapanatili ang balanse ng iyong katawan sa mga pangyayari sa malayong distansya.
Mga Problema sa Embarrassing: Maraming mga walker at runner ang may kahirapan sa pagtatae na may kaugnayan sa ehersisyo, hindi kinakailangang pag-ihi, kakulangan ng mga pasilidad sa toilet kapag kailangan mo ang mga ito, at iba pang mga item na sakop sa ilalim ng Sensitive Subjects .
Pagbawi mula sa Ultradistance Walk
Sa loob ng 3 hanggang 6 na linggo kasunod ng ultradistance walk, i-cut pabalik sa paglalakad nang hindi hihigit sa 2-4 beses sa isang linggo. Sa unang linggo, lumakad lamang ng kalahating oras sa isang pagkakataon. Sa ikalawang linggo at ikatlong, gumana hanggang sa isang oras para sa isa o dalawa sa mga araw ng paglalakad.
Gaano Ka Na Muli?
Payagan ang apat hanggang anim na linggo sa pagitan ng distansya na 50K at higit pa upang bigyan ang oras ng katawan upang mabawi.
Panatilihin ang iyong tapering base mileage sa pagitan ng mga kaganapan kung iiskedyul mo ang mga malapit na magkasama. Kung hindi, bumuo ng back up sa iyong mas mahabang araw at pagkatapos taper sa apat na linggo bago ang susunod na kaganapan.