Mga Calorie sa Cheeseburgers at Mga Tip para sa Healthy Eaters
Karamihan sa mga tao ay nagmamahal sa isang makatas na cheeseburger. Ngunit ang mga calories ng burger ng keso ay maaaring magdagdag ng mabilis. Habang marahil ay dapat na kumain ng mabilis na pagkain cheeseburgers sa isang regular na batayan, may mga paraan upang panatilihin ang mga ito American paboritong sa iyong pagkain. Ang isang cheeseburger ay maaaring magbigay ng ilang mga nutritional benepisyo at may mga paraan upang gawin itong malusog.
Keso sa Burger ng Calorie at Nutrisyon
| Single Patty, Regular na Katotohanan sa Nutrisyon ng Cheeseburger | |
|---|---|
| Serving Size 1 sandwich (100 g) | |
| Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
| Mga Calorie 303 | |
| Calorie mula sa Fat 126 | |
| Kabuuang Taba 14g | 21% |
| Saturated Fat 5g | 25% |
| Polyunsaturated Fat 0.4g | |
| Monounsaturated Fat 4.3g | |
| Cholesterol 41mg | 13% |
| Sodium 589mg | 24% |
| Potassium 190mg | 5% |
| Carbohydrates 30g | 10% |
| Pandiyeta Fiber 1g | 4% |
| Sugars 5g | |
| Protein 15g | |
| Bitamina A 4% · Bitamina C 0% | |
| Kaltsyum 19% · Iron 15% | |
| * Batay sa isang 2,000 calorie diet | |
Ang cheese burger calories ay pangunahing nagmumula sa saturated fat . Ang karne ng baka sa burger ay nag-aambag sa saturated fat count at ang keso ay nagdaragdag ng puspos na taba ng calories pati na rin. Ngunit ang isang cheeseburger ay walang asukal at ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal, bitamina B6 at B12.
Ang nutrisyon ng Cheeseburger ay mag-iiba depende sa kung paano mo ihanda ang iyong burger, kung aling tatak ang iyong binibili o kung saan pipiliin mong kumain. Halimbawa, kung makakakuha ka ng isang plain cheeseburger sa McDonalds , makakonsumo ka ng 300 calories, 12 gramo ng taba, 15 gramo ng protina at 33 kabuuang carbs. Dadalhin mo rin ang 680 gramo ng sosa o halos 30 porsiyento ng iyong kabuuang inirerekumendang paggamit ng sodium para sa araw na ito. Kakainin mo ang halos parehong bilang ng calories kung nag-order ka ng isang plain cheeseburger sa Burger King.
Ngunit kung kumain ka ng isang cheeseburger sa Applebees, kakainin mo ang higit sa 900 calories, humigit-kumulang 72 gramo ng taba, 25 gramo ng puspos na taba, at higit sa 1200 milligrams ng sodium.
Kaya bakit mayroong tulad ng isang makabuluhang pagkakaiba-iba sa cheeseburger calories at nutrisyon? Ang paggawa ng sukat at paraan ng paghahanda ay isang malaking pagkakaiba.
Ano ang Healthiest Keso para sa isang Cheeseburger?
Karaniwan, pinipili ng mga lovers ng burger ang pinakamahusay na keso para sa kanilang pagkain batay sa lasa at kung gaano kahusay ang keso ang natutunaw.
Ngunit ang ilang mga cheese cheese ay mas malusog kaysa sa iba? Yep, ngunit hindi sa pamamagitan ng isang mahusay na margin. Narito kung paano ang ilan sa mga pinakasikat na keso ay nakasalansan.
- American cheese: 94 calories, 7 gramo ng taba
- Cheddar cheese: 114 calories, 9 gramo ng taba
- Pepper jack: 106 calories, 9 gramo ng taba
- Blue cheese: 100 calories, 8 gramo ng taba
- Swiss cheese: 108 calories, 8 gramo ng taba
- Brie keso: 95 calories, 8 gramo ng taba
- Mozzarella cheese (bahagi skim): 85 calories, 6 gramo ng taba
Tandaan na ang laki ng paglilingkod ay gumagawa ng isang malaking pagkakaiba kapag nagdagdag ka ng keso sa isang hamburger. Ang mga bilang ng calorie na nakalista sa itaas ay para sa isang onsa ng bawat keso. Ngunit ang pre-cut na mga hiwa ay kadalasang mas mababa kaysa sa isang buong onsa at maaari mong i-save ang mga calorie sa pamamagitan ng paggamit ng mas maliit na bahagi.
Bilang karagdagan, maaari kang gumamit ng mas maliliit na keso kung pumili ka ng iba't ibang may mas malakas na lasa. Para sa kadahilanang iyon, ang paggamit ng pepper jack o brie ay maaaring makatulong sa iyo na i-save ang ilang calories.
Sa wakas, tandaan na ang pagdaragdag ng keso sa iyong hamburger ay magpapataas ng nilalaman ng sosa. Kaya kung sinusubukan mong i-cut back sa iyong asin paggamit, maaaring gusto mong laktawan ang keso.
Paano Gumawa ng isang mas malusog na Cheeseburger
Ang pinakamahusay na paraan upang gumawa ng isang cheeseburger bilang malusog hangga't maaari ay upang gumawa ng iyong pagkain sa bahay. Ihain ang iyong burger upang ang taba ay umalis sa karne at sa gayon ay hindi mo kailangang gumamit ng anumang karagdagang langis o mantikilya upang ihanda ang patty.
Kapag ang iyong burger ay handa na, maging maingat sa condiments at toppings. Ang mga sikat na toppings tulad ng avocado at bacon ay magpapadala ng iyong taba at calorie count sa pamamagitan ng bubong. Kaya maaaring gusto mong ipasa ang mga opsyon na iyon.
Bilang karagdagan, laktawan ang mayo, barbecue sauce at iba pang mga mataba na dressing. Ang keso ay magdaragdag ng masarap na masarap na lasa upang hindi mo na kailangan ang mga ito. At isaalang-alang ang paggamit lamang ng kalahating tinapay. Ang isang hamburger bun ay maaaring magdagdag ng karagdagang 100-200 calories. Maraming malusog na mga eaters ang itapon ang pinakamataas na kalahati at kumain ng burger na bukas sa mukha o ibalot ang buong patty sa isang pambalot na litsugas.
Panghuli, maging matalino kapag nag-order ka ng mga cheeseburger panig.
Ang French fries, singsing ng sibuyas at kahit cole slaw ay puno ng calories. Kung ang burger lamang ay hindi sapat na pagkain, pumili ng sariwang prutas o isang maliit na salad sa gilid. At uminom ng tubig upang pawiin ang iyong uhaw. Ang isang malamig na serbesa ay magdaragdag ng 150 calories o higit pa sa iyong pang-araw-araw na bilang at ang isang milkshake ay maaaring madaling magdagdag ng tatlong beses na bilang.